每天腹式呼吸3分钟 - - Powered by Discuz!

标题: 每天腹式呼吸3分钟 [打印本页]

作者: 白山龙 时间: 2011-12-15 18:50
标题: 每天腹式呼吸3分钟
人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的1/3。
　　首都体育学院游泳教练王峥建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。
具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。

作者: 南极仙翁 时间: 2011-12-15 18:59

作者: 冬日里阳光 时间: 2011-12-15 19:02

作者: wolfman 时间: 2011-12-15 19:10
谢谢！明天冬泳前开始训练

作者: 白鲨王 时间: 2011-12-15 20:22

作者: KTW 时间: 2011-12-16 10:07

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)