标题: 科学冬泳四注意 [打印本页]

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作者: 天中山    时间: 2011-12-10 21:21
标题: 科学冬泳四注意


    冬泳是大部分人都可以参与的，但是一定要讲究方式、方法，否则，可能会适得其反。
　　一是因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。忌逞强和超量，冬泳前热身运动不宜太多。
　　二是要把握好冬泳的时间。根据研究,水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。
　　三是要持之以恒，保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。冬泳最忌讳三天打鱼两天晒网，游游停停，不仅不会起到健身防病的效果，还会对人体健康造成极大的损害。
　　四是要落实好安全措施、做好准备活动。不单独进行冬泳，佩戴漂包、泳帽、游泳镜、手套等降低危险性，入水前后都要进行适量的运动，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温，出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。

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作者: 小眼聚光    时间: 2011-12-10 21:23
抢个沙发！
  

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作者: 桃花水    时间: 2011-12-10 21:31
坐板凳欣赏~~~~~~

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作者: 天中山    时间: 2011-12-10 21:35

小眼聚光 发表于 2011-12-10 21:23
抢个沙发！

谢谢小眼聚光精钢长老版主的支持！

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作者: 天中山    时间: 2011-12-10 21:37

桃花水 发表于 2011-12-10 21:31
坐板凳欣赏~~~~~~

谢谢桃花水老师的光临指导！

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作者: 汾河魂郭    时间: 2011-12-11 09:52

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作者: 巴迪尼    时间: 2011-12-11 10:01
谢谢,学习了好帖.

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作者: 田野风歌    时间: 2011-12-11 10:47
把自己积累的经验分享与大家，精神可嘉。学习了。

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作者: 中岳泳士    时间: 2011-12-11 10:52
朋友你的帖子真好，冬泳一定要讲科学，否者是不利于身体健康的。

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作者: 凉爽    时间: 2011-12-11 12:43
     谢谢朋友的好帖！
     科学冬泳、事关重要，
     泳友牢记、切莫忘掉！   
     

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作者: 冰冰乐    时间: 2011-12-11 14:37
   谢谢你的好帖！欣赏学习了！   

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作者: 天中山    时间: 2011-12-11 16:08

汾河魂郭 发表于 2011-12-11 09:52

谢谢朋友的光临关注！

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作者: 天中山    时间: 2011-12-11 16:10

巴迪尼 发表于 2011-12-11 10:01
谢谢,学习了好帖.

谢谢巴迪尼老师的指导、支持和关注！

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作者: 天中山    时间: 2011-12-11 16:11

田野风歌 发表于 2011-12-11 10:47
把自己积累的经验分享与大家，精神可嘉。学习了。

谢谢田野风歌老师的指导、支持和关注！

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作者: 天中山    时间: 2011-12-11 16:12

中岳泳士 发表于 2011-12-11 10:52
朋友你的帖子真好，冬泳一定要讲科学，否者是不利于身体健康的。

谢谢中岳泳士老师的指导、支持和关注！

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作者: 天中山    时间: 2011-12-11 16:13

凉爽 发表于 2011-12-11 12:43
谢谢朋友的好帖！
     科学冬泳、事关重要，
     泳友牢记、切莫忘掉！   :lo ...

谢谢凉爽版主的指导、支持和关注！

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作者: 天中山    时间: 2011-12-11 16:14

冰冰乐 发表于 2011-12-11 14:37
谢谢你的好帖！欣赏学习了！

谢谢冰冰乐 老师指导、支持和关注！

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作者: 爱好冬泳    时间: 2011-12-11 16:36
学习欣赏了！赞一个！

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作者: 凉爽    时间: 2011-12-11 21:15

天中山 发表于 2011-12-11 16:13
谢谢凉爽版主的指导、支持和关注！

   天中山朋友 欢迎你常来发帖，咱们相互学习！
   

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作者: 冰冰乐    时间: 2011-12-13 12:13

天中山 发表于 2011-12-11 16:14
谢谢冰冰乐 老师指导、支持和关注！

      天中山朋友，指导，俺没有资格，支持和关注可以！望我们相互促进、关注和支持！   

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作者: 天中山    时间: 2011-12-14 08:41

冰冰乐 发表于 2011-12-13 12:13
天中山朋友，指导，俺没有资格，支持和关注可以！望我们相互促进、关注和支持！

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作者: 心想事成    时间: 2011-12-14 08:49

科学冬泳至关重要，谢谢朋友的精彩分享。青岛专区欢迎您

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作者: 天中山    时间: 2011-12-14 09:08

心想事成 发表于 2011-12-14 08:49
科学冬泳至关重要，谢谢朋友的精彩分享。青岛专区欢迎您

谢谢心想事成版主的指导和支持！

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作者: 冰冰乐    时间: 2011-12-14 14:12

天中山 发表于 2011-12-14 08:41

       

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作者: 河里游游    时间: 2011-12-23 13:24
好帖！
欣赏！
学习！

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作者: 巴迪尼    时间: 2011-12-27 11:47
感谢朋友的好帖,我们忒喜欢,让我们多了解一些冬泳的常识.

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