ffice" /> 冬季锻炼要因人因地制宜，如身体较弱的中老年人或有慢性病不宜
外出者，可在室内锻炼，做强身按摩、练气功、保健功、在阳台上打太
极拳等；凡是身体好者都应积极到户外锻炼，如长跑、竞走、武术、滑
冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。少年儿童可选择跳绳、踢毽、跳
橡皮筋、做游戏等。特别值得一提的是冬泳，这是一项融空气浴、日光
浴、冷水浴为一体的锻炼方式，当肌肤受到冷空气、冷水的刺激后，会
急剧地收缩，随后又扩张，皮肤变得潮红。请莫小看这一现象，这是极
好的血管体操，对改善和增强血管的弹性，促进血液循环，保护心血管
健康大有裨益，并能提高中枢神经系统对体温的调节功能，抵御寒冷的
侵袭；还可使造血机能得到加强，预防贫血，增强机体的抗病能力。
锻炼时要注重自我保健，冬天早晨外出锻炼，以太阳升起后为宜；
不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。冬季锻炼要注意预防感
冒、冻伤，尤其是中老年人、儿童不要在冰雪路滑的场地上跑步、玩耍
，以免摔伤和发生骨折。锻炼前应作好准备活动，活动肢体，以防止肌
肉、筋腱拉伤和关节扭伤。开始锻炼时不可脱衣服，待运动到身上暖和
时再脱去厚衣服，运动后要及时穿上，如内衣出汗浸湿应更换衣服。外
出活动时应戴帽子、耳套和手套，以防冻伤。
原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: “冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”朴实无华的话语却包涵着养生的大道理.冬练三九, 筋强骨健!
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