标题: 懒人赖床瘦身操 轻松打造好身材 [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2011-12-5 15:34
标题: 懒人赖床瘦身操 轻松打造好身材
OL减肥没时间!早晨上班没精神!下面编辑告诉您懒人瘦身法，做清晨减肥操，从床上开始，边赖床边燃脂，边穿衣边瘦身。让您轻松减肥，脱掉一身赘肉!重新雕塑你的身材，让您上班更有激情!
% S9 \8 i' k1 u. p5 h% D$ V% v运动的时间大约需要15至20分钟，准备好小道具：一本书，浴巾和毛巾。
- x6 Y; K9 F9 h# X- }) B9 a) S动作一：睁开眼，翻翻身, e- J: `: X* [5 e; O( W; e
随着闹铃响起，我们来暖和暖和身子，调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。6 |; t2 B+ \6 b2 ]' z5 |
还不清醒的姐妹可以眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。. @: q" m7 _" f% u, Z4 w
呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。3 g/ T. Z1 m7 S3 M# n
动作二：抬起肩，收收腹- g; H% u6 F3 E- f
一个伸展唤醒了我们的脑神经，还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下，调节好心率。" v' Q% c0 f: `0 X  ~$ g
拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软，也可以爬下床，在地板上做。)1 H' J$ t# \. c' u% w; _, {
    动作三：起床前，踢踢腿
1 e0 i. U/ G) i温柔地做了一下仰卧起坐，该准备起床噜~上半身温暖了，下半身也不可以忽视呀!接着，我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
8 q$ e& f3 w) ^/ |6 n1 r面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧?脚趾也分开动动。: R5 o8 x9 N! G6 j
保持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。6 T2 Q  j$ v3 }- p1 k5 D
动作四：起身，扭扭身子
6 v7 h' c$ o' n& \6 M- |; p- W不需要站起来也一样可以进行锻炼全身，使心跳恢复平静。5 {5 W& F3 [' _7 r
作者: 白鲨王    时间: 2011-12-5 15:35
坐在床动作五：下床，半蹲叠衣
3 G* l0 h/ B, e) g) i4 W' @  K  v9 e- r3 Y8 J/ @9 Y; x# W
起床，半蹲着叠衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余赘肉。
! O" X3 U9 {0 Z5 z
% H) h, l( ]+ r双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。先做一下扩胸运动，双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位，然后重复，直到你穿好衣服，并叠好放在床上的衣服。" \/ C$ x1 p1 \. A7 l2 s. U& I7 m0 D
) i- P, ]8 x, E/ e
    动作六：手夹书本，划弧
5 A' B5 S3 M( s, t拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰!不过，编辑提醒您，若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。5 a( A& u% r% S

5 E0 O' L7 a+ z" \A双腿分开，膝盖轻微弯曲，手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动，将书移动到左脚踝。
% J+ U6 [0 Y+ P9 i# ?8 t& b0 s3 t" v9 e9 O
B挺起腰杆，做出扫动的动作，将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地)，同时旋转脚跟，左脚脚趾向内。慢慢地捻回，到站立姿势。重复10次，然后换另一边。( R7 @7 a6 @5 z& w. u) E. m
9 a2 i0 }7 e0 f0 y4 \
动作七：垂直背拉毛巾/ B" F+ _4 |: ?3 d

4 ?0 l4 J& x+ y- q洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂!( ~" @! L5 g3 ^) H$ e

' f: V$ O/ L7 t; J右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。
6 h9 K1 @( c; J+ V+ d2 _* c3 U: x- o! `/ P" `
动作八：水平背拉浴巾
5 W4 r/ k4 |0 I8 t. z. e
; V- _$ l2 m! E+ y& y* U2 D* Q( Z- S洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉，增强背部和肩部的灵活性，瘦手臂又美背!
7 Z! y% n0 J  Y+ ]% P
! H6 H7 A" R2 L8 X% f保持站立姿势，两手拉住浴巾绷紧，手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，垫在脑后，降低它的水平位置，与脖子平行。返回到开始姿势，重复10次。
( v: i! a$ V2 ]9 T* @. c. D$ E4 F* U! ^* M& q& }* p( e
完成这套清晨减肥操，能够有效释放激素，使你感到四肢轻松，心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm，容易关节疼痛，呼吸不畅，晨运后能够保持身体温暖和舒适，活力一整天!边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。
$ L& @4 s6 O! P6 N; l+ k
作者: KTW    时间: 2011-12-5 15:43
           
作者: 南极仙翁    时间: 2011-12-5 19:33
白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35
" G6 x) H# }2 G' Q2 b  z5 l坐在床动作五：下床，半蹲叠衣5 o$ Y1 O% `- N  n3 c' c

" U8 W2 n3 I9 H3 c; S5 B8 F7 C0 W, F2 h起床，半蹲着叠衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余 ...
8 `( W7 o: l% A
作者: 水上飞li    时间: 2011-12-6 06:51
作者: 昆仑山    时间: 2011-12-6 12:04
白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35
. X! ^  u- r# k0 w坐在床动作五：下床，半蹲叠衣
  P8 N7 `2 V) l1 O% K# J  E1 z" S+ F5 X" @. s4 t
起床，半蹲着叠衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余 ...
' B- a4 |2 p! d8 `
        
& n- I# K) j2 D. J' I4 s
/ p9 d( _! x. x& ~9 O9 X( [1 h
4 D8 X4 h9 ?  ]1 P  i  A
作者: 阿香    时间: 2011-12-12 16:01
身材好与否，全在于自己。做操，亦是很好的一种方式。



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3