标题: 懒人赖床瘦身操 轻松打造好身材 [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2011-12-5 15:34
标题: 懒人赖床瘦身操 轻松打造好身材
OL减肥没时间!早晨上班没精神!下面编辑告诉您懒人瘦身法，做清晨减肥操，从床上开始，边赖床边燃脂，边穿衣边瘦身。让您轻松减肥，脱掉一身赘肉!重新雕塑你的身材，让您上班更有激情!
3 S5 j  A  F, V" g) B运动的时间大约需要15至20分钟，准备好小道具：一本书，浴巾和毛巾。
. n* i" [7 q5 h- g# u动作一：睁开眼，翻翻身5 b# v; v5 h0 Q+ j
随着闹铃响起，我们来暖和暖和身子，调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。1 B' \% ?  g6 D, o4 K
还不清醒的姐妹可以眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。
6 x; _' ]8 l0 s4 |9 o0 N呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
# b4 j6 g# n( D6 Q) A5 K动作二：抬起肩，收收腹
) ]% K% S- K: u- ^" E一个伸展唤醒了我们的脑神经，还迷糊的mm知道天亮了吧?让我们再温暖一下，调节好心率。
. X6 N. ]+ V+ C8 _+ K9 g拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(如果你的床垫太软，也可以爬下床，在地板上做。)
# O3 n5 x# n7 W, v% v    动作三：起床前，踢踢腿0 c0 b1 d0 v: f6 e! @8 D
温柔地做了一下仰卧起坐，该准备起床噜~上半身温暖了，下半身也不可以忽视呀!接着，我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
* X  x. v! K  @面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧?脚趾也分开动动。
1 Z( {. Z+ y' G保持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重复10次。! x* X% }$ a3 p7 _/ z1 F2 x
动作四：起身，扭扭身子% \& t: E6 I- L' A
不需要站起来也一样可以进行锻炼全身，使心跳恢复平静。
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作者: 白鲨王    时间: 2011-12-5 15:35
坐在床动作五：下床，半蹲叠衣
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" s7 P2 V; i) U4 ?' v# R. B+ @9 }起床，半蹲着叠衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余赘肉。% n. n  f" M6 ]+ d4 v8 c

  O" C/ \4 {$ L! a8 G7 i0 h双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。先做一下扩胸运动，双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。脚跟放松返回地位，然后重复，直到你穿好衣服，并叠好放在床上的衣服。+ v8 J2 a" v- v2 P
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    动作六：手夹书本，划弧
) \6 B0 h) \9 @4 J拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰!不过，编辑提醒您，若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。
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+ c* d& K$ b/ `$ x3 IA双腿分开，膝盖轻微弯曲，手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动，将书移动到左脚踝。
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, [1 w1 w4 ~, o1 @4 CB挺起腰杆，做出扫动的动作，将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地)，同时旋转脚跟，左脚脚趾向内。慢慢地捻回，到站立姿势。重复10次，然后换另一边。
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8 t# l4 C" \  |3 Q动作七：垂直背拉毛巾
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) e* M% s# P) c: E( e( s: A洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂!/ t" R/ m$ z% `1 P2 |) h
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右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。, l8 g7 d3 D4 A+ Z2 |
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动作八：水平背拉浴巾6 E, D4 ~5 w7 ~# D

! N. R2 U, a7 z0 y# o洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉，增强背部和肩部的灵活性，瘦手臂又美背!) B: f5 b, s! [  d: {+ j

  q# ]* U; h; ^保持站立姿势，两手拉住浴巾绷紧，手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，垫在脑后，降低它的水平位置，与脖子平行。返回到开始姿势，重复10次。4 n8 \' a4 [5 [" a: w5 d) @

4 K4 K8 m7 V) P1 b6 d完成这套清晨减肥操，能够有效释放激素，使你感到四肢轻松，心情舒畅;尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm，容易关节疼痛，呼吸不畅，晨运后能够保持身体温暖和舒适，活力一整天!边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。2 B0 t5 w+ E2 k2 j# l
作者: KTW    时间: 2011-12-5 15:43
           
作者: 南极仙翁    时间: 2011-12-5 19:33
白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35 ; G" }# j1 }4 W. m2 R' d% \( F. w
坐在床动作五：下床，半蹲叠衣  j3 }' ]' S8 Y: H- o$ z. C! s. t

- o, O; J0 V6 x7 [+ j5 W起床，半蹲着叠衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余 ...
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作者: 水上飞li    时间: 2011-12-6 06:51
作者: 昆仑山    时间: 2011-12-6 12:04
白鲨王 发表于 2011-12-5 15:35
4 s2 h- {" X% k3 B0 n坐在床动作五：下床，半蹲叠衣: h( T! H% ?0 ]8 `) `

0 k+ z) K/ T. i* o起床，半蹲着叠衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余 ...

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作者: 阿香    时间: 2011-12-12 16:01
身材好与否，全在于自己。做操，亦是很好的一种方式。



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