标题:
十二字操保护颈椎和腰腿 尤其适合中老年人
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作者:
白山龙
时间:
2011-12-3 14:53
标题:
十二字操保护颈椎和腰腿 尤其适合中老年人
洗脸:双手掌心贴于鼻两侧,由下向上、由内向外,环绕整个面部摩至耳旁,连续12次。
梳头:双手指稍弯曲,指尖用力由前向后梳头,从顶部向后到后枕部,从两侧向后脑部,沿耳廓上方梳理到颈项部,各3次。
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揉耳:挤压揉按牵拉耳廓的上、中、下部,各12次。
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搓颈:先用左手掌心摩搓后颈部,再搓顶部,随后是大椎穴部,各12次,然后换右手,再各搓做12次。
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松颈:抬头-还原-低头,左转-还原-右转,左后上方-还原-右前下方,右后上方-还原-左前下方。
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按腰:双脚自然分开,双手掌心贴于腰部,先从里向外绕肾俞穴按摩12次,再由外向里按摩12次。
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转腰:双手叉腰,顺时针方向旋转腰背12圈,再逆时针方向旋转12次。
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磨膝:双腿并拢,略弯曲,双手掌按在膝盖上,先顺时针后逆时针,膝部绕圈转动,各12次。
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蹲髋:两脚自然分开,膝关节稍屈曲,手臂伸展、手心相对,缓慢蹲下起立,12次。
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摩三焦:左手掌心压在右手背上,顺时针方向按摩胸部、上腹部、下腹部各12次。
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吐故纳新:双脚自然分开,双手掌心向下,从身体两侧缓慢抬起,超过头部。同时吸气,双手靠近双肩。随后,呼气,双手掌向前推,推到1/3处时,吼一声,手推至伸直,重复6次。
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调理四肢:左手拍右臂,由上臂向下至手部,前、中、后3个方向各3次,换右手;然后左右手掌拍对侧肩膀,各3次;再用左右手背,拍对侧腰部,各3次。原地踏步,尽量抬高膝部12次,手臂前后摆动。
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作者:
南极仙翁
时间:
2011-12-3 15:25
好贴,领教了!
作者:
爱好冬泳
时间:
2011-12-3 18:02
学习欣赏了!
作者:
漫步冰河
时间:
2011-12-3 18:37
学习了!
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