“海豚鱼”教你如何提高蛙泳技术 -

标题: “海豚鱼”教你如何提高蛙泳技术 [打印本页]

作者: 冰川美人 时间: 2011-11-29 22:28
标题: “海豚鱼”教你如何提高蛙泳技术
本帖最后由冰川美人于 2011-11-29 22:38 编辑

“海豚鱼”是曾经横渡琼州海峡的安阳泳友，在全国成人游泳比赛中屡屡夺的名次。我将他的蛙泳教学顺口溜转给大家，好好看看一定对你的游泳技术大有帮助。

                                                蛙泳
   蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
   臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

作者: 四海 时间: 2011-11-29 23:07

学习欣赏了。

作者: 祥和1963 时间: 2011-11-30 00:16
好帖，顶起来。

作者: 浪里先生 时间: 2011-11-30 09:35
学习...谢谢![attach]1457558[/attach]

作者: 邺风洹波 时间: 2011-11-30 10:16

作者: 爱好冬泳 时间: 2011-11-30 16:04
学习欣赏了！

作者: 冰雪游侠 时间: 2011-11-30 16:16
道理懂，操作起来难呐，不管怎么样就是游不快。

作者: 洹水花 时间: 2011-11-30 16:54

作者: 飘来芙蓉 时间: 2011-11-30 18:21

写的很好啊.顶.

作者: 大家乐 时间: 2011-11-30 20:18
写的很好啊.顶.

作者: 白瓷海豚 时间: 2011-12-1 21:45

作者: 飞天小驴 时间: 2011-12-2 18:05

作者: 水中之龙 时间: 2011-12-2 18:08
好帖，顶起来。

作者: 大自然郝 时间: 2011-12-2 19:57
[attach]1462793[/attach]看了可提高游泳技术很好！

作者: 蝶恋水-.- 时间: 2011-12-3 21:24

作者: 老顽童2010 时间: 2011-12-4 09:45
学习了

作者: 洹水浪姿 时间: 2011-12-4 21:28

作者: 四海 时间: 2011-12-5 03:11

作者: 刀锋 时间: 2011-12-5 03:59

作者: 小意思 时间: 2011-12-12 09:40

作者: 上善如水 时间: 2011-12-12 10:24

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