１ 背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。
２ 踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。
３ 双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。
４ 双手经过身体正下方，接近接触90度。
５ 当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微 沉于水中。
６ 双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。
７ 双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。
８ 双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。
９ 当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。
胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。
侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。
耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。
腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
