标题: 换个花样跑 让跑步不再枯燥 [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2011-11-27 20:14
标题: 换个花样跑 让跑步不再枯燥
核心提示：跑步是一项最经济、最有效的有氧减肥运动，它无需正规的场地，无需昂贵的器材，您只要拥有一双运动鞋就可以了，跑步强度、时间控制有度就可以达到健身和养生的目的，还有益身心。
" X2 S: g) ?, y9 b1 X/ J4 \$ c( g跑步这项运动能够坚持下来的人却很少，天天跑步的人几乎寥寥无几。这是为什么呢？其实其中一部分原因是因为跑步太枯燥了，不停地迈腿、摆臂，这种重复的动作，没有一点新意。针对这一点，我们为您总结了几个解决跑步枯燥问题的办法：
7 \. _9 s+ C* _- [6 O) r往风景优美的地方跑
8 X$ v* _6 r5 f) D. Z' [! ?在跑步的过程中，总是沿着一个地方跑，会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。7 f: `" Q/ t& R3 L9 S. w
气功跑
: c) a" r7 f2 S. c. Z4 G这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外，而吸气的时候收腹，同时想象把好的全部吸入体内，这就是所谓的逆腹式呼吸。
" H1 f# ^* }! @; {3 n5 k5 @3 t采用这种方式长跑会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。/ E- \  G0 H, Z5 K, @
变着花样跑3 Y( e+ h% y1 u& R# v2 E: S
在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且有助于锻炼身体的协调性。; r$ ~- ^" h9 g. ]( ~
调节速度跑
( Z9 W7 {8 J% A9 ^8 t0 A在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
% z/ A! @. y6 z+ f2 L& P7 A9 j+ f结伴跑& R( S6 e- A/ M2 X0 {8 @
心理专家曾说过，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。有一个志同道合的伙伴一同锻炼是解决跑步枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友一道锻炼，本身就会有很多乐趣。9 ]0 c/ T/ N% E# `
象征性地跑7 G. b& S  I4 b
什么是象征性地跑呢？就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了从北京到深圳的距离，那时您就可以非常自豪地对自己的亲戚朋友说，您已经从北京跑到深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢？
! v% }0 O5 `4 R" d, {. d4 ~6 [/ f听动感音乐跑) A. x7 u; n, x& K! C( @* \3 q6 K
在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就带上你的mp3播放器吧！也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来) ^! o5 d$ c! M+ v1 ?# F/ i
作者: 了望者    时间: 2011-11-27 20:28
作者: 爱好冬泳    时间: 2011-11-27 21:29
学习欣赏了！
作者: 秦岭雪绒花    时间: 2011-11-27 22:00
主意不错哦，我前些年一直长跑也没跑出你这个心得，学习了！
. q0 h* \# [1 V
作者: 文苑    时间: 2011-11-27 22:01
新奇的跑步，我没有想过，也没有试过。
作者: 水上飞li    时间: 2011-11-28 12:27

. S3 K7 C! n: l$ t& r- ]
作者: 阿香    时间: 2011-12-12 16:23
如此，亦很享受跑步。



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3