标题: 换个花样跑 让跑步不再枯燥 [打印本页]
作者: 白鲨王    时间: 2011-11-27 20:14
标题: 换个花样跑 让跑步不再枯燥
核心提示：跑步是一项最经济、最有效的有氧减肥运动，它无需正规的场地，无需昂贵的器材，您只要拥有一双运动鞋就可以了，跑步强度、时间控制有度就可以达到健身和养生的目的，还有益身心。- ^, U5 }& X! c4 t+ x. K7 }
跑步这项运动能够坚持下来的人却很少，天天跑步的人几乎寥寥无几。这是为什么呢？其实其中一部分原因是因为跑步太枯燥了，不停地迈腿、摆臂，这种重复的动作，没有一点新意。针对这一点，我们为您总结了几个解决跑步枯燥问题的办法：4 b: q! j# P/ e$ z% W3 O
往风景优美的地方跑
& o. e' p4 _! |+ N. f2 h( t3 p' j在跑步的过程中，总是沿着一个地方跑，会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。: ?% u  R* D5 l% [: G
气功跑
, `% \& d( A+ L2 ^1 w5 Q* Z$ C. P这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外，而吸气的时候收腹，同时想象把好的全部吸入体内，这就是所谓的逆腹式呼吸。7 Q* F5 _8 T3 l3 H' x
采用这种方式长跑会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。
! h: f" M0 K5 O* M变着花样跑
) X$ V5 v6 q; E/ Z在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且有助于锻炼身体的协调性。+ K$ @( }0 ?% [4 o
调节速度跑! q* x& r( c9 A- g) R" M
在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。) W  B3 ~# M6 Q" [+ O4 y( {
结伴跑
& u8 f8 W, H( _2 u" Z# R心理专家曾说过，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。有一个志同道合的伙伴一同锻炼是解决跑步枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友一道锻炼，本身就会有很多乐趣。3 ~* _2 }  h' W( I
象征性地跑
8 ]3 w. h, G0 G8 p, v什么是象征性地跑呢？就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了从北京到深圳的距离，那时您就可以非常自豪地对自己的亲戚朋友说，您已经从北京跑到深圳了。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢？  I7 _  `+ k4 j) m+ S1 i9 j- h- }
听动感音乐跑3 ]% E, p+ T, Q+ |! M
在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就带上你的mp3播放器吧！也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来3 ]" L7 g  N  Y" W; j5 Q, `* z6 D7 }! [
作者: 了望者    时间: 2011-11-27 20:28
作者: 爱好冬泳    时间: 2011-11-27 21:29
学习欣赏了！
作者: 秦岭雪绒花    时间: 2011-11-27 22:00
主意不错哦，我前些年一直长跑也没跑出你这个心得，学习了！+ b- `: P8 B8 B# w) [
作者: 文苑    时间: 2011-11-27 22:01
新奇的跑步，我没有想过，也没有试过。
作者: 水上飞li    时间: 2011-11-28 12:27

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作者: 阿香    时间: 2011-12-12 16:23
如此，亦很享受跑步。



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