标题:
三个方法 消除健身后肌肉酸痛
[打印本页]
作者:
白山龙
时间:
2011-11-22 18:07
标题:
三个方法 消除健身后肌肉酸痛
每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
# u+ v$ D* o/ c0 h: e& K- U+ R; l
) a$ v( D6 U$ q1 R) ^" r7 h0 |& k }
不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。
' D3 b o5 m7 N" B" C+ Y1 ~
0 ^& `* W5 p" v" A
在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你最好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。
: \4 E( @. f3 g
2 t1 L7 K8 G' u+ b; M
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
$ ]2 @, m3 X5 }3 j8 z
4 a% h" Z0 m4 W
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
9 V3 ~: }5 ^/ y% X% R7 T! V4 R
" c' l. N4 ^$ x: X; @
冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
作者:
晋中海豹
时间:
2011-11-22 18:21
作者:
爱好冬泳
时间:
2011-11-22 21:03
学习欣赏了！
作者:
KTW
时间:
2012-2-10 10:55
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3
