标题: 你的心脏几岁·转 [打印本页]
作者: 南极仙翁    时间: 2011-11-21 06:26
标题: 你的心脏几岁·转
一、你的心脏几岁
　　1、脉搏测心脏年龄指标

　　脉搏是用来检测心脏年龄的最好指标，一个好的心脏应该是平静时心率低，激烈运动时心率高。一般人在平静状态时的心率是60～80次/分钟，而专业运动员的心率可以低于40次/分钟。

　　2、测心脏年龄方法

　　测试心脏年龄的方法是任选三个不同时间段，测量出这三次平静状态下每分钟的脉搏次数，然后将它们相加后再除以3，就可以得出心脏的真实年龄。

　　3、计算心脏年龄

　　脉搏次数60次，心脏年龄为20岁；脉搏次数65次，心脏年龄为30岁；脉搏次数70次，心脏年龄为40岁；脉搏次数75次，心脏年龄为50岁；脉搏次数80次，心脏年龄为60岁。

　　二、五个数字帮你控制心脏年龄

　　为便于控制导致心脏病的危险因素，专家们总结了五个数字：0、5、30、140/90。即吸烟为0；总胆固醇控制在5毫摩尔/升以下；每天走路30分钟；血压控制在140/90毫米汞柱以下。

　　三、心脏减龄行动

　　1、喝牛奶

　　每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人，他们的血压会比**人下降4%左右，要知道血压越高，破坏血管的能力就会越强，罹患心脏病的风险也就会越高。而且低脂的乳制品是最好的选择，因为其包含的“坏脂肪”更少。

　　2、喝石榴汁

　　石榴汁（普通石榴）可以避免动脉硬化，甚至可以逆转心脏衰老的局面。美国一项研究发现，石榴汁能减少30%血管上堆积的胆固醇凝集物。

　　3、吃鱼

　　你在安静状态时的心跳速度，可以作为你患心脏病风险的指针。事实上，安静状态下心率越高，猝死的风险也越大。不过，吃鱼可以降低你的心率。研究人员认为主要功劳在于鱼中所含的ω-3脂肪酸。

　　4、食用低盐酱油

　　每天在你的食物里来一点深色的酱油，可以帮你抵抗由吸烟、肥胖或糖尿病而产生的损害心脏的物质。但酱油通常含有大量盐分，会导致血压升高。购买时可以检查标签，挑选盐含量较低的。

　　5、深呼吸

　　研究显示，每分钟深呼吸10次，每天做15分钟，坚持两个月，可以帮助降低血压。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度，从而引发血压升高。

　　6、别吝啬睡眠

　　每天晚上睡眠少于5小时的女性，比那些每天睡足8小时的女性患心脏病的危险高出30%。过少的睡眠会对激素、血糖和血压带来严重伤害。
作者: 泳兵    时间: 2011-11-21 07:58
学习了！
作者: 星龙    时间: 2011-11-21 08:54
作者: ltzk    时间: 2011-11-21 09:16

作者: 南极仙翁    时间: 2011-11-21 09:35
泳兵 发表于 2011-11-21 07:58
学习了！

感谢朋友回帖鼓励。
作者: 南极仙翁    时间: 2011-11-21 09:35
星龙 发表于 2011-11-21 08:54

感谢朋友回帖鼓励。
作者: 南极仙翁    时间: 2011-11-21 09:36
ltzk 发表于 2011-11-21 09:16

作者: 山苗    时间: 2011-11-21 09:38
作者: 南极仙翁    时间: 2011-11-21 09:40
山苗 发表于 2011-11-21 09:38

作者: 爱好冬泳    时间: 2011-11-21 23:57
学习欣赏了！
作者: 水上飞li    时间: 2011-11-22 04:24
作者: 南极仙翁    时间: 2011-11-22 11:08
爱好冬泳 发表于 2011-11-21 23:57
学习欣赏了！

谢谢朋友回帖鼓励。
作者: 南极仙翁    时间: 2011-11-22 11:08
水上飞1 发表于 2011-11-22 04:24

谢谢朋友回帖鼓励。
作者: 火@龙    时间: 2011-11-22 22:23
学习了。我回头也 算一算了!
            
作者: 火@龙    时间: 2011-11-22 22:23
学习了。我回头也 算一算了!
            
作者: 南极仙翁    时间: 2011-11-23 09:26
火@龙 发表于 2011-11-22 22:23
学习了。我回头也 算一算了!

友谊天长地久。


作者: 情意无价    时间: 2011-11-24 04:40
好贴；赞一个！
作者: 南极仙翁    时间: 2011-11-24 12:40
情意无价 发表于 2011-11-24 04:40
好贴；赞一个！





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