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标题: 如何正确锻炼身体？ [打印本页]

作者: 兴安北极熊zlj 时间: 2011-11-18 08:56
标题: 如何正确锻炼身体？
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

　　错误：许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

　　二、要保持健康一周只需锻炼两次

　　错误：研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

　　三、减肥锻炼时必须流大汗

　　错误：流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

　　四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

　　错误：不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

　　五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了

　　正确：锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

　　六、步行是最好的健身方法之一

　　正确：步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。

　　七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性

　　错误：各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

　　八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟

　　正确：人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。

　　需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。

作者: 四海 时间: 2011-11-18 10:04

作者: 海泓 时间: 2011-11-18 19:21
学习

作者: 岳阳汉 时间: 2011-12-15 16:42
学习了！很好看的很有用的帖子！

作者: 兴安北极熊zlj 时间: 2011-12-15 19:01
谢谢

作者: 鸳江冬泳仁 时间: 2011-12-16 18:05

兴安北极熊:你好！广西梧州冬协16人(8男8女)丶南宁冬协5人(3男1女)丶扶绥县冬协4人(1男3女)共25人计划2012年元旦从黑河乘车到嫩江再转火车到加格达奇联谊,向你们学习.吃住玩烦帮安排－下,2__3日在加格达奇泳和游玩,3号晚乘车回哈尔滨,不知火车票难买吗？另黑河开嫩江或黒河开加格达奇公路安全吗？谢谢！

作者: 北极熊 时间: 2011-12-19 08:56

鸳江冬泳仁发表于 2011-12-16 18:05

刘主席你好：
关于你们来我区一事具体和我们王主席联系一下，由他安排。他电话：13349379716.
家有千口，主事一人，要不容易乱套。
同时代表我本人欢迎广西朋友来我队参观、访问、指导。

作者: 钢铁老太 时间: 2011-12-19 09:23
这帖子对人体健康很有好处！

作者: 兴安北极熊zlj 时间: 2011-12-19 10:54
谢谢

作者: 鸳江冬泳仁 时间: 2011-12-19 10:57
多谢北极熊热情指导和推介,我已与王会长爱人通了话(王不在家),讲明来意和时间,因广西来－趟不易,有很多话在电话里讲不清楚,请您转达我的问候和意见,给我－个秘书长的Q号或邮箱,我和他详细谈好吗？再谢！(Q号发我邮箱就可以了)

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