为了保证冬泳顺利进行，应注意以下几点：' M2 ?. A, q- z9 f' ]; d1 P: {: E
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1、要注意自己的身体变化，特别是有些潜伏性的疾病和危险因素应尽早引起警惕。患病或身体不适应期间应立即停止冬泳，即便是轻微的感冒也同样。/ U7 D! }! V: m) V
2、患有心脏病、高血压。皮肤病等疾病，不能冬泳。空腹、饱食时不要进行游泳，酒后严禁冬泳。冬泳后也切忌饮酒取暖。. q, w- M8 m' I9 w. O 3、在冬泳后，特别是第二天，如有心跳加快、心率不齐、头部胀痛、食欲不振、恶心等不良反应者，应立即停止冬泳，并去医院请医生诊断和治疗，待恢复正常后在继续冬泳。
4、女子在月经期间不要冬泳，最好在月经到前1-2天就停止冬泳锻炼，月经过后2-3天运动量也应比平时的小些，以后逐渐地恢复到正常的运动量。 m2 ]+ h/ a' n) I& z* i1 _ u3 S( g1 o4 H3 ~- V! N# M* j/ N
5、不良情绪不宜冬泳，如果遇到一些负性的社会性应激事件发生，如亲人病、故。婚变或天灾、车祸等，由于人已处于应激状态，其免疫功能及对环境的适应能力会大大降低。两种应激源同时存在，会使人的应激反应加重。此时若进行冬泳，不仅不利于健身，反而有害。
6、在江河湖泊冬泳，应选择容易下水和容易起水的地点。一般来说，先向逆水方向游进，顺水返回。这样比较安全。! @1 D- w$ y7 x' W
!7、开始冬泳时，身体往往会有一些不适的反应，如四肢发麻、头胀痛、呼吸困难、皮肤发白、肌肉僵硬，出水后颤抖、反应有些迟钝、动作控制能力下降等。但只要坚持下去，经过一段时间后，就会逐渐适应并恢复正常。; V/ D/ {3 P% ?. W7 Y$ k
8、进行冬泳锻炼，一般要有固定的时间，如安排早晨、上午、中午或下午，以使人体的体温调节机能建立起时间条件反射。
9、下水前要做好充分的准备活动。一般要求做到身体发热但不出汗的程度。入水前，四肢先沾沾水，再用冷水拍拍胸部和额部，使身体适应冷水的刺激。8 W( l1 J9 C, b3 K( W: J
10、在寒冷的北方破冰冬泳，要选择冰下流速慢的地方进行。下水时，不要猛跳，以防止冰凌割破皮肤。入水后也不要潜泳，以免流入冰下。
11、冬泳者应根据自己的锻炼水平、运动强度以及水温等实际情况，掌握好锻炼的时间。一般应在出现第二次寒冷感觉前起水。
12、冬泳上岸后，应迅速用柔软的干毛巾擦干身体，穿好衣服，注意保暖。更衣应选择避风处，以减少热量散失，同时预防冻伤。! n5 t
13、冬泳后若有不良反应，如心跳加快、心律不齐、头部胀痛、食欲不振、恶心呕吐等，应暂停下水，请医生诊治，待恢复正常后再继续冬泳。2 `1 d: G" b& z, T) T; R
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