标题: 2罗大海冬泳一年级 冬泳就是拿着身体去“蘸火”—立冬开始气温13度水温14—4度的感觉 [打印本页]
作者: 罗大海 时间: 2011-11-9 12:04
标题: 2罗大海冬泳一年级 冬泳就是拿着身体去“蘸火”—立冬开始气温13度水温14—4度的感觉
本帖最后由 罗大海 于 2012-5-12 13:14 编辑
罗大海冬泳 冬泳就是拿着身体去“蘸火”
小时候，常到铁匠铺看打铁的。铁匠在锻打锄、镰、锨、镢时，把胚件先放在炉火里烧的通红，然后用钳子夹在砧子上挥锤敲打，接着把“刃”的部位放到冷水里“蘸火”。
“蘸（zhan )火”，书名叫“淬（cui）火”。就是把金属工件加热到一定温度，然后浸入冷水中急速冷却，以增加硬度，可以使工件获得某种特殊功能。
这使我联想到，冬泳不就是在拿着身体“蘸火”吗？
试想，37度的体温一下子“蘸”到14度——至0度以下的冰水里，身体的各个器官会起怎样的“变化”？会收缩？会冒烟？还是会热血沸腾？人人都知道“钢铁是怎样炼成的”，今天我才开始体验着“冬泳是怎样把身体炼成钢铁的”。
今天，2011年11月8日，“立冬”。烟台气温是9到13度，北风4到5级，海水水温外14。3度，里15.2度。冬泳的起点水温是 17.1（简化为17℃），凉泳水温是14度，冰泳水温是4度，虽未统一，但大体是这样。
因此，“立冬”对冬泳人来说，好像具有特别的意义。它标志着11年的冬天来了，标志着无论从季节、从气温、还是从水温，冬泳人都开始“冬泳”了。
我今年虽然59岁了，却从没冬泳过。今年想着试一把，但不知这个快60岁的年龄的身体行不行？不管行不行，先试一试，先“摸着石头过河”吧。
去年——2010年7月24日，我在泳友的“忽悠”下，下海游泳了。游到10月13日，天凉了，就挂网了。在海里游了不到3个月，改到游泳馆里游。
今年——2011年7月11日下海，一直游到现在。特别是今年10月24日“霜降”以来，我一直在坚持游，在实验着、关注着身体的变化。
今天“立冬”，应该说“罗大海正式进入冬泳了”。
人家**泳友都冬泳几十年了，你“冬个泳”有什么了不起，还值得在网上“赛虎”？对！对冬泳泳友来说，是“小菜一碟”，但对一个新冬泳人来说，却觉着是“大事”一件。不免写上一篇，以作纪念。
下午3:45下海，4:05分上岸。游了20分钟。浪挺大，风也不少。游200下到“六个窗”。
11月6日游到铁塔，半个小时。
11月7日，游到“六个窗”，20分钟，两膝关节以下发凉，直到今天上午10点，才不凉了，睡了一宿都没暖和过来。
今天上岸后，背后发凉。冲完水，活动一会儿，不凉了。两膝关节也没再发凉。
晚上回家吃“立冬”饺子。青岛泳友刀锋说，立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。立冬是秋、冬交替，也如同除夕与新年子时“交替”之时吧。但吃饺子与冻耳朵有什么联系呢？不过，这幅画倒挺有趣！
罗大海2011年11月8日冬至于烟台
作者: 罗大海 时间: 2011-11-9 12:10
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-10 00:42 编辑
冬泳就是拿着身体“蘸火”
作者: 罗大海 时间: 2011-11-9 12:11
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-9 19:51 编辑
罗大海冬泳 冬泳就是拿着身体“蘸火”——
“冬泳是怎样把身体炼成钢铁的”
作者: 罗大海 时间: 2011-11-9 12:11
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-9 19:57 编辑
罗大海冬泳 冬泳就是拿着身体“蘸火”——
冬泳是怎样把身体炼成“腊梅”的
作者: 罗大海 时间: 2011-11-9 12:11
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-9 20:39 编辑
冬泳就是拿着身体“蘸火”
钢铁是怎样炼成的 ——冬泳
作者: 罗大海 时间: 2011-11-9 12:12
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-9 20:10 编辑
冬泳就是拿着身体“蘸火”
作者: 水中游泳的鱼 时间: 2011-11-9 12:12
上来后应该跑一跑，跑到热乎，最好能出点汗。
作者: 罗大海 时间: 2011-11-9 12:12
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-9 19:03 编辑
罗大海冬泳 冬泳就是拿着身体“蘸火”
作者: 罗大海 时间: 2011-11-9 12:13
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-10 00:39 编辑
冬泳就是拿着身体“蘸火”
作者: 罗大海 时间: 2011-11-9 12:13
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-10 00:44 编辑
冬泳就是拿着身体“蘸火”
作者: 罗大海 时间: 2011-11-9 12:13
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-10 00:38 编辑
冬泳就是拿着身体“蘸火”
作者: 罗大海 时间: 2011-11-9 12:14
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-10 00:41 编辑
罗大海冬泳 冬泳就是拿着身体“蘸火”
作者: 海豚大侠 时间: 2011-11-9 15:42
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作者: 罗大海 时间: 2011-11-9 20:08
本帖最后由 罗大海 于 2012-9-17 14:45 编辑
罗大海，一个快60岁的人，第一次在冬泳 13。7度的海水里，拿着身体“蘸火”的感觉 ——1、干腿冻得疼 2、脊背发凉 3、脚跟脚趾头发麻
11月9日，烟台第一海水浴场水温——里14.6度，外13。7度。
下午3:35下海，游到“六个窗”，往返游400下，20分钟。感觉有三：
1、两条干腿冻得疼。可能下海时在海边水迹到“干腿”深的水里多走了一会儿，想让脚多“蘸”一会儿“火”，适应适应，接着，往里走到齐胸深再开游。今日水温外面水边浅水13.7度，里面深水14.6度，里外相差将近1度，明显感到外面浅水凉，里面深水暖。上岸后，干腿冻得生疼。我琢磨，是里外水温差大，又在水边多走那一会的原因。冲水后，跑跳了一会儿，又用手搓两条干腿，很快暖和过来了，不疼了。
2、脊背和腚个片仍发凉。前天开始脊背冻得发凉，腚个片冻得发凉还早一些，今天仍然，不过稍轻一点。
3、两只脚后跟和前脚趾头发麻。特别是左脚脚趾因20岁时曾冻过，是不是现在又找上了。
这就是今天“蘸火”的感觉。这是什么原因，请有经验的泳友指点帮助。
这对于一个快60岁的人第一次进入冬泳，这盘“老机器”开始受到低温的“冲击”和“洗刷”了。从而使我更加佩服一年四季“转圈”游的冬泳人了。
(1)在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0―1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每高1度多游1分钟左右。 在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多。
当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。
注意！冬泳者最好不要重复下水。
(2)，要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。 手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。 我感觉冬泳在1-5度水温以下时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右），手指和脚趾会首先感到疼痛，这时，若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。所以当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。
(3)，要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，出水后在室内更衣时应该无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则，微有寒颤也是身体热能不够的表现――对身体有害无益！
科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀。
泳友第一年冬泳时，冬泳水中时间稍长或者出水后整理运动作得少，有时会出现指尖发麻、身体颤抖的情况，最好能控制在水中冬泳的时间，就可以减轻和减少手指麻木和身体颤抖情况的现象。可以带上胶皮手套，能明显减少手指麻木现象。经过循序渐进地冬泳锻炼和恢复，第2-3年冬泳时，身体已经适应了冬泳，而且掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法，就不会出现指尖麻木了和身体颤抖现象了。
4）冬泳运动强度的控制
冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有几例报道，因为泳友体检不及时、没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大、整理活动过于剧烈等原因造成猝死。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，最好缓和地慢游、每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体健康比较有益！
5）泳后更衣和整理活动
（1）最好在室内更衣
泳友上岸后：气温零度以下或有风的天气时最好在室内更衣。在2002年，国家体育总局、全国冬泳委员会已经拨款100万元，给全国冬泳爱好者制作了冬泳更衣用的棉帐篷，现已经发给各地冬泳协会，大家可以去问问当地的冬泳协会带有更衣室或冬泳棉帐篷的冬泳地点在哪里。 露天更衣时，要尽快披上大衣或大毛巾，穿带上保暖的拖鞋和手套，也可以带一个装满热水的瓶子等，用它的热量来温暖手脚、防止冻伤。 若没有上述室内冬泳更衣条件，冬天低温大风天可暂停冬泳活动，防止冻伤身体。
（2）作好整理活动
泳友出水后马上擦干身上的水，在室外0度以下气温时要迅速穿衣保暖，然后进行适当的按摩手脚、轻松慢跑和行走等活动，用自己的身体能把身体内的凉气顶出来，让身体发热和恢复正常。在做冬泳整理运动时，应该注意动作要缓和，不要太剧烈，否则会加重心脏负担产生疾病。 室外气温比较温暖时最好先进行按摩和轻松慢跑和行走等活动，让身体恢复正常体温，然后再更衣，这样凉气会更容易被散发出去，恢复体温比先换衣服要快，比较科学。
冬泳后不要烤火取暖，以免身体内凉气散发不出来产生关节炎等病痛。应该通过轻松的运动使身体自然发热和恢复到正常体温和心率。
7，健身娱乐
冬泳泳友以健身娱乐为目的，重在科学冬泳、参与健身活动，要弱化激烈的冬泳比赛活动，多参加冬泳友谊健身表演活动。
不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要盲目挑战极限追求低温水中的冬泳时间长度，冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，会对人的心脏等器官带来严重损害。
当您科学适度地进行冬泳锻炼，融健身运动于凛冽的冰水中，享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦；循序渐进、持之以恒地科学锻炼，你就会变得身体更加健康；锤炼成勇敢、刚毅、冷静的性格；陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪；增进工作和社会交往活力；进入身清气爽、幸福愉快的神奇境界。
作者: 大力刚 时间: 2011-11-9 22:50
本帖最后由 大力刚 于 2011-11-9 22:51 编辑
罗大海老哥，上岸后，找个背风的地方跑步，你一个晚上都没缓过来，肯定是有点过量了。另外，冬泳不论时间长短，不在每次的量，而在于每天的坚持。这几天的风，是第一次参加冬泳的泳友们的第一个关口，看来你没什么问题，闯过来了。恭喜你！
作者: wmh1954 时间: 2011-11-9 23:26
罗兄说的好，冬泳就是用身体去蘸“火”，但要掌握火候不可过量（在水里不能到感觉冷时才上岸），否则“刃口会脆”，泳后必须运动逼出寒气至微汗，或喝二盅辣酒活血暖身。
作者: 绿果 时间: 2011-11-10 04:35
大海你冬泳一点儿问题也没有 加油！
作者: 罗大海 时间: 2011-11-10 19:55
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-13 21:04 编辑
11月10日，海水水温——里14.6度，外13.7度。
下午，4:20——4:40，游200下，到六个窗返回。冲水后，用毛巾搓两条干腿，不疼了。再擦全身，上单双杠，活动50分钟。全身热乎了，这个方法不错。
作者: 黄河樂 时间: 2011-11-10 21:44
罗大海 发表于 2011-11-10 19:55 
罗大海，一个快60岁的人，第一次在冬泳 13。7度的海水里，拿着身体“蘸火”的感觉 ——1、干腿冻得疼 ...
罗大哥：“蘸火”讲究火候（时间），火候掌握好了，“蘸火”才能有效果。祝愿罗大哥越“蘸”越强！
作者: 沙中金 时间: 2011-11-10 21:52
罗大海 发表于 2011-11-10 19:55
罗大海，一个快60岁的人，第一次在冬泳 13。7度的海水里，拿着身体“蘸火”的感觉 ——1、干腿冻得疼 ...
罗大海；嫩可能是心理想多了
在下海时，是有点在考验人的意志。心想这么凉不会喳坏了吧？告诉嫩，不会的。嫩就想，痛是不通，通着不痛。这样就放下心理负担。那也不疼了
作者: 山东龙 时间: 2011-11-11 07:01
本帖最后由 山东龙 于 2011-11-11 07:02 编辑
罗大哥，冬泳讲究科学，下水后游时感觉身体由凉到发热最好，冲水穿衣感觉不抖不颤，游泳结束后岸上跑步至微微出汗，整个身体在十分钟之内恢复到正常情况为宜。
冬泳不要和别人拼时间和距离，千万不要过量，过量对身体有害！~~~~~~~
作者: 倒流河 时间: 2011-11-11 17:31
楼上有道理
作者: 参谋长 时间: 2011-11-11 22:02
本帖最后由 参谋长 于 2011-11-11 22:04 编辑
老调重弹，意境新鲜。
比喻尤佳，配图养眼。
----------好！好！好！
作者: 鲨鱼皮 时间: 2011-11-11 22:33
罗大海 发表于 2011-11-10 19:55
罗大海，一个快60岁的人，第一次在冬泳 13。7度的海水里，拿着身体“蘸火”的感觉 ——1、干腿冻得疼 ...
罗老弟！您第一年冬泳，是不是游的时间有点过长，13点几度的水温就应该游13--14分钟，干嘛还游20分钟。游过了，科学冬泳！再游多了把腿弄坏了。
作者: 风流贪官 时间: 2011-11-13 05:07
罗大海 发表于 2011-11-10 19:55
罗大海，一个快60岁的人，第一次在冬泳 13。7度的海水里，拿着身体“蘸火”的感觉 ——1、干腿冻得疼 ...
看你的描述身体的反应很大，似乎有点过了，还没打哆嗦好像还不是很严重，可能过了一点点吧。如果觉得身体很凉了，需要迅速恢复体温，不要等着身体自然恢复正常体温，那样可能要很长时间，据有的泳友讲到夜里12点了还浑身凉。可以顺着海滩或者海滨楼前面那个停车场跑步一直跑到你感觉身体微微冒汗才停下来，这回你会感觉到浑身舒服，爽极了，这样才会体会到冬泳的妙处，你先试试看，找到感觉了一直游到来年水温重新回升就不在话下了。
作者: 罗大海 时间: 2011-11-13 21:13
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-13 21:31 编辑
大力刚 发表于 2011-11-9 22:50 
罗大海老哥，上岸后，找个背风的地方跑步，你一个晚上都没缓过来，肯定是有点过量了。另外，冬泳不论时间长 ...
谢谢您的提醒。按照您说的，今天——11月11日，水温——里14.6度，外13.7度。上午9:30和龙王等27个泳友爬烟台岱王山，6个小时，30里路。下山后，4点又下海游泳。已从昨天往返游500下、到铁塔，改为往返游400下、到六个窗。稍好一些。干腿稍一搓，就不疼了。又跑了一会儿，浑身暖和了，效果不错，多谢。
作者: 罗大海 时间: 2011-11-13 21:25
wmh1954 发表于 2011-11-9 23:26
罗兄说的好，冬泳就是用身体去蘸“火”，但要掌握火候不可过量（在水里不能到感觉冷时才上岸），否则“刃口 ...
谢谢您的指点。第一年参加冬泳，没有数。是要掌握“火候”，不能过量。按您指点的已减量了。
今天11月12日，水温——里14.4度，外14.1度。海水里外温差不大。下午4:10分下水，4:30上岸，单趟200下到六个窗。感觉不是太冷了。多谢。
作者: 罗大海 时间: 2011-11-13 21:38
黄河樂 发表于 2011-11-10 21:44
罗大哥：“蘸火”讲究火候（时间），火候掌握好了，“蘸火”才能有效果。祝愿罗大哥越“蘸”越强！:hands ...
谢谢您的提醒和鼓励。已减量游了，效果是好一些。可能得有一个过程，按您说的，掌握好“火候”，再慢慢适应一段，试一试身体的承受能力。多谢！现在的黄河水与海水一样凉吗？现在这里海水水温是13.7度左右。
作者: 罗大海 时间: 2011-11-13 21:43
绿果 发表于 2011-11-10 04:35
大海你冬泳一点儿问题也没有 加油！
您看了我初次冬泳的感觉和过程，认为我冬泳没有问题吗？我还真的没有数，真不知道我的冬泳能游到什么时候？在泳友的关心和鼓励下，我会努力的。请多指点。
作者: 罗大海 时间: 2011-11-13 22:22
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-17 07:26 编辑
沙中金 发表于 2011-11-10 21:52
罗大海；嫩可能是心理想多了在下海时，是有点在考验人的意志。心想这么凉不会喳坏了吧？告诉嫩， ...
“嫩就想，痛是不通，通着不痛”。
说的有道理，一语中的。
今天11月13日，海水水温——里14.2度，外13.1度。水温13.1度时，第一头拱进去，有点“懵了”的感觉。不过，今天“厉害了”，成练“铁人三项”了。下午3:40骑自行车到东山宾馆，跑、走到第一海水浴场，4:30下海，游到六个窗返回，20分钟。冲水后，搓、擦、拍打全身，上单、双杠50分钟，浑身可是暖和了。今天开始，两条干腿疼的症状、脊背凉的症状都没有了，是被海水激“通了”吗？只是两只脚后跟、脚指头仍发麻、发凉，两膝盖仍发凉。也是不通的缘故吗？不知什么时候能通？就又到路上跑、竞走到东山宾馆，骑自行车，晚上7:20才回家，脚可是暖和过来了。
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铁人三项运动（triathlon）是体育运动项目之一，属于新兴综合性运动竞赛项目。比赛由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。2000年成为奥运会项目，2006年成亚运会项目。
起源 铁人三项起源于美国。1974年2月17日，一群体育官员聚集在夏威夷群岛的一个酒吧里争论：世界上究竟哪一种体育运动项目最具有刺激性，挑战性；最能考验人的意志和体能？有的说是橄榄球，有的说是渡海游泳，有的说是足球，还有的说是长距离自行车，登山马拉松等等，他们各抒己见，争论不休。最后，美国海军准将约翰·科林斯提出：谁能在一天之内在波涛汹涌的大海游泳3.8公里，再环岛骑自行车180公里，最后跑完42.195公里的马拉松全程，中途不得停留，谁就是真正的铁人。科林斯的想法得到大家的的支持，于是第二天就有15人参加了比赛，其中还有1位女选手。结果有14人赛完全程，就这样一项挑战自然、战胜自我的新型体育运动项目就在这种充满戏剧性、冒险性的情况下诞生了。该比赛第一名的成绩为11小时46分。
该次比赛后人们就把这项一次连续组合完成游泳、自行车和长跑，并在运动员体能、速度和技巧上提供挑战的综合性体育运动项目称之为"铁人三项"。并追认该次比赛为首届世界铁人三项锦标赛。
发展 铁人三项运动在夏威夷诞生后，最初仅在夏威夷和加利福尼亚流行，后逐渐在澳大利亚、新西兰、西班牙、法国、英国、日本、中国等国家广泛开展。
世界铁人三项锦标赛：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里。这也是铁人三项比赛的标准距离，按游泳、自行车、长跑的顺序进行。
北京奥运会比赛设置情况：2008年第29届奥运会铁人三项比赛距离采用奥林匹克竞赛距离，即：游泳1.5公里、自行车40公里、跑步10公里，全程共51.5公里。设男、女铁人三项两个比赛项目。铁人三项作为奥运史上的新兴项目，继悉尼和雅典奥运会之后将在2008年北京奥运会上第三次展示其“绿色”运动的项目风采。
作者: 龙王 时间: 2011-11-13 22:34
罗大海 发表于 2011-11-13 21:43
您看了我初次冬泳的感觉和过程，认为我冬泳没有问题吗？我还真的没有数，真不知道我的冬泳能游到什么 ...
第一年参加冬泳，在入秋特别是立冬前后往往过量。原因一是经验少，因为这时候水温比气温高，在水里多呆一会不觉得，但上岸后就觉得冷了；二是第一年的新手好胜心强，看到高年级的童鞋在水里呆一会就上来了还有点瞧不起，一坚持就过量了。其实，冬泳是因人而异还是应该循序渐进的，一般人最好按照一度水一分钟的规律，以上岸冲完水后身上发红，不颤抖为准。
作者: 龙王 时间: 2011-11-13 22:45
罗大海 发表于 2011-11-13 22:22
嫩就想，痛是不通，通着不痛。
说的有道理，一语中的。
老哥我劝你，铁人三项就不要搞了！铁人三项本身就不是凡人们干的，更不是老年人干的。我们都是凡人，又步入老年（虽然你现在还不服老），而且，我们俱乐部已经有不止一人有过以死亡为代价的教训了！轻的说，保护好你的前列腺（自行车）老了还能尿得出尿；保护好你的膝关节（跑步）咱们还有机会爬岱王山！
作者: 黄河樂 时间: 2011-11-14 12:03
罗大海 发表于 2011-11-13 21:38
谢谢您的提醒和鼓励。已减量游了，效果是好一些。可能得有一个过程，按您说的，掌握好“火候”，再慢慢 ...
罗大哥：黄河水温比海里的水温下降的要快，现在黄河水温在11度左右。我现在游15分钟左右。水温在7、8度以下时掌握的时间基本是一度一分钟。依罗大哥的身体条件，只要坚持科学冬泳，一定可以游过这个冬季！给罗大哥加油！！
作者: 罗大海 时间: 2011-11-14 19:42
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-14 19:44 编辑
山东龙 发表于 2011-11-11 07:01
罗大哥，冬泳讲究科学，下水后游时感觉身体由凉到发热最好，冲水穿衣感觉不抖不颤，游泳结束后岸上跑步至微 ...
谢谢山东龙的经验之教。嫩说的有道理。我在体验着嫩说的感觉去游。我是游到七八十下时身体开始回暖，但我游了150下才返回，是超量了。但这一点我明白，一直掌握在身体没有冻得“发抖'。上岸后我只是把身体跑到不冷了，没有出汗，就跑累了，就不想跑了。我再试一试，摸索摸索。多谢！
作者: 罗大海 时间: 2011-11-14 20:45
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-15 09:02 编辑
蛙泳新感觉：蛙泳可以“颤呼”着游吗？
上午10:20莱山游泳馆游泳。11:20分突然感到蛙泳可以“颤呼”着游，腰腿都有二次用力，二次前进的感觉。得劲，都游出汗了。但不知符不符合要求。游50米1分07秒。游100米2分27秒。大连18届全国冬泳锦标赛的成绩50米是37秒67.游100米成绩是1分25秒89. 自由泳也有新进展，由50米游33下，进到游28下。
2011年11月14日12.3度水温的感觉——两膝盖下方冻得疼
下午4:10分下海，游150下到4个窗，返回。游13分钟。返回是“颤着”游的，频次快，虽然全身不冷，但两膝盖下方冻得疼。
作者: 百灵鸟 时间: 2011-11-14 21:10
罗大海 发表于 2011-11-14 20:45
蛙泳新感觉：蛙泳可以“颤着”游吗？
上午10:20莱山游泳馆游泳。11:20分突然感到蛙泳可以“颤着”游， ...
今天水不凉，如果你上来还是腿凉的话，那你不适合冬泳，如果不注意容易下肢静脉痉挛，不是吓唬你。........
作者: 罗大海 时间: 2011-11-14 21:13
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-15 14:14 编辑
龙王 发表于 2011-11-13 22:45
老哥我劝你，铁人三项就不要搞了！铁人三项本身就不是凡人们干的，更不是老年人干的。我们都是凡人， ...
嫩说的极是。烟台“铁人三项”的王梦玲大哥，平常身体健壮，但70岁离去。还有烟台冬泳人“呗”大哥，因平常身体“呗呗棒”，泳友都称其“呗”哥，但也76岁离去。如果按中医讲，冬泳因寒气入身，开始没有感觉，等到有感觉了，就晚了。寒气对人的五脏六腑及全身的侵袭可能不是光有好处的。因此，冬泳健身，是不是也要一分为二，按客观辩证法去看，头脑冷静一点，特别是像我这样的新手，不知深浅，光知道好，就猛劲造。还是要按嫩说的去做。
作者: 罗大海 时间: 2011-11-15 14:48
冬泳膝盖冻得疼怎么办？
膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样 会产生磨损。
而老年人气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
如何解决这个问题就是跪膝。
很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛， 但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。而让血液过来的最好方法就是跪膝法，跪着走。
这么一跪您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，而且在跪着走时，会发觉腰也在扭动，肾也跟着补了。跪着走两三周后，您还会突然发现原来老掉头发的现象消失 了。
另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法。 ——转：香辣蟹/ N# m$ ~. h5 g+ l
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作者: 马刺 时间: 2011-11-15 16:53
科学冬泳 百炼成钢！盐水淬火坚硬无比！
作者: 罗大海 时间: 2011-11-16 18:07
倒流河 发表于 2011-11-11 17:31
楼上有道理
谢谢嫩的赞同。但初次“蘸火”，掌钳的这个“火候”不好掌握。
作者: 罗大海 时间: 2011-11-16 18:14
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-16 18:48 编辑
参谋长 发表于 2011-11-11 22:02
老调重弹，意境新鲜。
比喻尤佳，配图养眼。
----------好！好！好！
“养眼”就好。
冬泳是冰雪之美。人说“人面桃花相映红”，这里是“人面冰雪美如画，参谋长乐的直夸好”。哈哈！谢谢参谋长的题词。
作者: 罗大海 时间: 2011-11-16 18:20
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-16 18:30 编辑
风流** 发表于 2011-11-13 05:07
看你的描述身体的反应很大，似乎有点过了，还没打哆嗦好像还不是很严重，可能过了一点点吧。如果觉得 ...
嫩说的有道理。
今天是2011年11月14日，索性今天不游了，好长时间没洗热水澡了。上午10点——下午1点，烫个热水澡，出了好几身汗，透开了。觉得不错。请问一下，冬泳怎样搭配洗热水澡好？
作者: 罗大海 时间: 2011-11-16 18:30
鲨鱼皮 发表于 2011-11-11 22:33
罗老弟！您第一年冬泳，是不是游的时间有点过长，13点几度的水温就应该游13--14分钟，干嘛还游20分钟 ...
按鲨鱼姐姐说的去做，初见成效
今天2011年11月15日，风平浪静，水温回升，里13.9°、外13.1，游到1个窗，往返240下，10分钟。上岸后不冷了，身体正常。但身上皮肤有点痒，不知咋么回事？与昨天洗热水澡有关系吗？
拍打了一会儿，又跑了一会儿，身上热呼了，感觉不错。谢谢鲨鱼姐姐的指点。
作者: 锦鳞游泳 时间: 2011-11-16 18:33
作者: 鲨鱼皮 时间: 2011-11-16 21:42
罗大海 发表于 2011-11-16 18:30
按鲨鱼姐姐说的去做，初见成效
今天2011年11月15日，风平浪静，水温回升，里13.9°、外13.1， ...
冬泳后身上皮肤起到巨大的变化，这是必然的，因为天天用海水泡着，就和腌菜一样，把大罗卜扔到海里，肯定让海水给腌抽抽了，别说人的肉体了。皮肤自然粗糙，再用自来水天天冲洗，把油腻全部洗掉，皮肤没有保护层，所以就痒。您用太热的水洗身，时间长了更痒痒。我前些年一到冬天身上痒的都给挠破了 出血点，以后就不能天天用热水充洗了。没办法就涂防沪油。每天带一瓶清水在海边冲洗，才不痒了，不防您试试。
作者: 罗大海 时间: 2011-11-17 22:13
11月17日，上午10时——12时莱山游泳馆游泳。
下午4:30——4：40海里游泳，水温——里14.0、外13.5°，到一个窗，游10分钟。感觉正常。
作者: 罗大海 时间: 2011-11-18 16:00
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-18 16:32 编辑
鲨鱼皮 发表于 2011-11-16 21:42
冬泳后身上皮肤起到巨大的变化，这是必然的，因为天天用海水泡着，就和腌菜一样，把大罗卜扔到海里，肯 ...
谢谢鲨鱼姐姐的经验之谈，耐心教诲。照着试了一下，挺好的。姜还是老的辣。沙姐姐游了这么多泳，么经验都有。
作者: 罗大海 时间: 2011-11-18 16:31
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-18 16:34 编辑
不戴泳帽冬泳，头皮“咂”的发麻
2011年11月18日上午11:20——11：35下海，水温——外13.8度，里14.2度，游150下到2个窗返回。水很平，是我冬泳以来游得“最舒服”的一次感觉。上岸后一点不冷。只是我今天加大了一下“头”锻炼力度。平时都是戴着泳帽，头没直接接触海水，今天有意识的不戴泳帽试一试，冻一冻头皮。还真是，第一头向里一拱，头有点“晕”和“懵”的感觉，我梗着脖子，慢慢开游。一上岸，一摸头皮，头皮都麻木了。看来，不锻炼就是不行。
今天冲水房里见识有三；
1、下海前，碰到一位孙圈泳友，他说他练呼啦圈两年，每天晚上每次练1小时，腰又有劲又柔软。
2、下海后冲水时，遇到叫做什么“南非总统曼德拉”，今年82岁，70岁开始冬泳，每天游泳前先赤脚走沙滩半小时，再揉脚半小时，再下海。红光满面。
3、冲完水，又遇到马刺教练，他教我全身拍打，他还特意在我背上像澡堂子搓澡师傅拍打背一样又拍又敲，比澡堂子师傅拍打的还好。
作者: 鲨鱼皮 时间: 2011-11-18 18:10
本帖最后由 鲨鱼皮 于 2011-11-18 18:10 编辑
罗大海 发表于 2011-11-18 16:31
不戴泳帽冬泳，头皮“咂”的发麻
2011年11月18日上午11:20——11：35下海，水温——外13.8度，里14. ...
罗大海老弟！其实冬泳没你想的那么复杂，下定决心冬泳，是个很容易的事情，任何一位冬泳爱好者也没有一位是按书本来操作的，都是凭着多年的老经验游至而成。您刚开始冬泳，心切这是必然的，新手上路肯定是一游就撒不住闸。这是不行滴，自己认为游到水里时间长了越游越想游，而且很舒适，其实上岸后冷风一吹恐怕衣服都穿不上去。你们的更衣条件比我们好，还可以冲洗，也可能没这种感觉。在我们这里就有过此例，游后感到很舒适，拼命往前游，最后上岸差一点光着，就是穿不上衣服了，幸亏岸边还有一两位人，大家帮他把衣服穿好。这是在有一年11月份刚降温，他觉得不冷，身体好没事，最后吓的再也不敢多游了，对冬泳失去了信心。像您的年龄也不要学人家咋样去锻炼，运动的方法、方式很多，应人而易不是每个人游后都去跑三铁，练大了不但没见效，反而还增加病痛。专家说；老人最好的锻炼是冬泳和走步，最好不要去登山，对膝关节不利，跑步也是对关节不好，毕竟老了不是年轻人，老人的膝盖就怕磨损。你的每一个帖子俺都看过，您有点太认真了，只要掌握个度，冬泳是很好的运动，一天不游还难受。龙王说的对，就按他说的去做，相信您一定会把身体蘸的刚刚的。
作者: 罗大海 时间: 2011-11-20 18:57
鲨鱼皮 发表于 2011-11-18 18:10
罗大海老弟！其实冬泳没你想的那么复杂，下定决心冬泳，是个很容易的事情，任何一位冬泳爱好者也没有 ...
有鲨鱼姐姐的耐心指教，我会努力上好“冬泳一年级”
鲨鱼姐姐写了这么一大篇，先不要看写的什么，一看这一大篇文字，就使我很是感动。我看了好几遍，领回着里面的意思，好遵照着去做。因59岁上冬泳一年级，这个一年级可不是随便上的，因不知道这个年龄的身体会发生什么变化。特别是不知道心脏会发生什么反应。11月10日，我查了一下心电图，左心房稍有一点异常。我前几年心脏就有点这种感觉，不知冬泳对此会引起何种变化？冬泳是对身体的一个全面检验。如果一年级身体能通过，那二三年级我想问题就不大了。好在有这么多泳友老师指导，我会试探着、颤悠着上好“冬泳一年级”的。冬泳一年级万岁！冬泳万岁！
我在关注着每天的天气预报，关注着龙王每天早晨的网上水温预报。龙王每天早晨冬泳，他戴着水温表，每天一早在网上发布。他可能不知道有人在天天看他的海水水温预报。因此，我挺感动，就写了一篇“烟台龙王三件宝：泳裤、机子、水温表”帖子挂在网上，没想到给泳友带来了另外的乐趣。
11月19日，大风。没下海，上午9:45至10:45到海航游泳馆游泳。遵循着“冬泳四游四不游”：游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混”的经验试一试吧。
谢谢鲨鱼姐姐的“哼哼教导”！
作者: 罗大海 时间: 2011-11-20 19:11
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-20 19:12 编辑
烟台今年第一次飘雪花 海水水温11.7度的感觉
2011年11月20日，上午11:05——11:20下海游泳。水温——里12.6度，外11.7度。有太阳，还飘着小雪花。退大潮，游120下就到了4个窗返回。仍没戴泳帽，头皮仍发麻，脚后跟脚趾头发麻，腰部发凉，面部每向水里拱一头都觉得明显的“咂人”。但没发抖。“不发抖”是我把握的冬泳的“底线”。上来冲水时，感觉自来水是温的。活动50分钟，身体恢复正常。
作者: 山东龙 时间: 2011-11-20 19:23
本帖最后由 山东龙 于 2011-11-21 11:29 编辑
罗大哥，感觉嫩这个年龄和身体，还是减一点量，最好带泳帽，在10分钟之内恢复会更好一些！~
作者: 鲨鱼皮 时间: 2011-11-20 20:13
罗大海 发表于 2011-11-20 19:11
烟台今年第一次飘雪花 海水水温11.7度的感觉
2011年11月20日，上午11:05——11:20下海游泳。水温—— ...
罗大海老弟！别看您看了俺的帖子好几遍，您还是没看懂。可能您是个老知识分子，干嘛老按着书本去冬游，自己喜欢这项运动，就要有个度，因为您不是年轻小伙子的身体，但也不能说是老的爬不动的那种人。干嘛四不，四益的。我冬泳这么多年，就是自己总结的经验，现在传给别的冬泳朋友，他们都有高血压和轻微心脏病，他们有的冬泳好十年了，也有的游了6、7年，身体感觉不错，一天不游还难受。您心脏不好更不能游四个窗，这四个窗是多远，在水里能呆多长时间？你不能和别人比，人家没病，身体的状况不一样。您千万别游那么远，这冷的天，这么凉的水一旦心脏出问题，没人在水里，这是最危险的。您第一年冬泳，恋水这也是正常现象，您可以横着游，在岸边反复的游，这个水温游个十几分钟或者几分钟都行。别游20 多分钟，您是快60的老人，千万别拿身体开玩笑。我们大连每年夏天、今年几乎都是大雾的天气，从春节就有大雾，照您这么说还不游泳了，我是一年四季，365天除了有事和下雨天打雷不去游泳，其余的天全都游，不纯在四不，以前不知道打雷游泳不好，我们打雷下大雨下大雪照游不误，现在打雷不去了。
您说不带泳帽砸头，现在要是砸头，那水温降到零下您更不能把头放到水里。我凉水过敏证体质，有一年游多了，上岸止息晕倒把眼镜都甩碎了。好了以后，我到冬天就减量，把头不放水里，而是把脸贴着水面划水。效果不错，照旧可以起到拔凉的作用。气温降至零下十几度，水温零下那就是过渡期了，下水游个20下左右就上岸。总之经验是总结出来的，慢慢去理会，体验，相信您冬泳会成功的。但有一条，不能和老鞋朋友比，因为您是刚入学的童鞋。呵呵！试着游吧!朋友！
作者: 鲨鱼巡航 时间: 2011-11-20 20:20
看了很多以上的帖子.赞同一点:第一年冬泳的朋友最好在岸边能站起露头的地方横游!有任何问题都好解决!为了自己和大家的健康和安全,愿每一位泳友都能从冬泳中得到快乐!
作者: 罗大海 时间: 2011-11-21 22:37
本帖最后由 罗大海 于 2012-9-8 14:42 编辑
山东龙 发表于 2011-11-20 19:23
罗大哥，感觉嫩这个年龄和身体，还是减一点量，最好带泳帽，在10分钟之内恢复会更好一些！~
11月21日
“1度水温1分钟的游泳时间”和“身体回暖期”是冬泳“蘸火的火候”吧
我一直在体会着嫩上个帖子所说的“身体回暖期”和这个帖子说的“游泳时间”问题。
今天水温外11.2度，里11.7度。下午4:05——4:15分，游了100下到1个窗返回，共游了10分钟，掌握在1度水温1分钟。我游到八、九十下时，身体不冷了，返回途中觉得水不凉了，有暖意舒服的感觉，直到上岸，冲水觉得自来水都是暖的，但冲水三、四分钟，又感觉水凉了，就停止了冲水。接着活动半个小时，身体恢复了正常。我在感觉着冬泳的这一神奇。看来，嫩说的游泳时间和身体的回暖期是需要牢牢把握的，这可能就是“蘸火”的火候吧。我再继续试下去，去寻找“地雷的秘密”。谢谢嫩的一再指点。
作者: 山东龙 时间: 2011-11-22 14:36
现在这个时候1度水温1分钟还可以。当水温低于8度特别是低于4度时，就不要墨守陈规啦，坚持身体回暖期是关键了，这个时候要勤懒结合，勤就是坚持每天都去，懒就是宁少勿多
作者: 水中游泳的鱼 时间: 2011-11-22 15:30
我们一起加油，慢慢熬。夏天快，冬天过得更快
作者: 山东龙 时间: 2011-11-22 15:55
那你还跑了好几年，也是，跑得快！~
作者: 章鱼 时间: 2011-11-22 16:18
他一阵一阵地
作者: 鱼童 时间: 2011-11-22 18:44
我一点一点的！
作者: 罗大海 时间: 2011-11-23 09:36
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-23 09:57 编辑
山东龙 发表于 2011-11-22 14:36
现在这个时候1度水温1分钟还可以。当水温低于8度特别是低于4度时，就不要墨守陈规啦，坚持身体回暖期是关键 ...
冬泳——身体有两个“回暖期”？
11月22日，水温11度。上午11:05分——11:15分下海，10分钟。游到60下时感到身体开始回暖，到八九拾下时就不冷了。100下往回返，身体感到舒展开了，加快了速度，到岸冲水，感到自来水是温暖的。冲水三四分钟，接受21日冲水时身体马上又回冷的教训，就不冲了。但身体仍然回冷，但没发抖，就用干毛巾搓擦，活动，半个小时后身体恢复正常。
这样，感觉是身体经历了两个回暖期：1、海水中的回暖期，2、冲水时的回暖期。我曾试过，冲水后马上穿上内衣内裤也不行，仍然回冷，还不如不穿衣服活动、拍打，身体恢复的快。我的感觉不知是不是这么回事？
如果身体有个回暖期的规律，那么，天再寒冷时，仅下海两三分钟还会有回暖期吗？
作者: 罗大海 时间: 2011-11-23 10:11
鲨鱼皮 发表于 2011-11-20 20:13
罗大海老弟！别看您看了俺的帖子好几遍，您还是没看懂。可能您是个老知识分子，干嘛老按着书本去冬游， ...
鲨鱼姐姐，看了嫩的帖子，很受启发。嫩说得对，实践出真知，一切从实际出发。
我还要请教一个问题：
冬泳与“冬藏”、“猫冬”是怎样的一个关系？
到大海里“冬藏”？
到大海里“猫冬”？
作者: 鲨鱼皮 时间: 2011-11-23 12:29
罗大海 发表于 2011-11-23 10:11
鲨鱼姐姐，看了嫩的帖子，很受启发。嫩说得对，实践出真知，一切从实际出发。
我还要请教一个问 ...
大海弟弟呀!这个问题姐解释不了，只要想冬游，别想那猫冬和冬藏。那是过去的概念，现在是游中实践。自我感觉好就行。冬泳和猫冬不是一个概念。
作者: 鲨鱼皮 时间: 2011-11-23 12:37
本帖最后由 鲨鱼皮 于 2011-11-24 16:21 编辑
罗大海 发表于 2011-11-23 09:36
冬泳——身体有两个“回暖期”？
11月22日，水温11度。上午11:05分——11:15分下海，10分钟。游到 ...
那是冬泳的正常现象！不要怕，冬泳后必须保暖。等到交九您就能当神仙了，那时冲水后的感觉又不一样了。这是一句话，两句花说不清楚地，自己去感悟吧！只有冬泳的人才能体会到，不冬游你说破了天他也体会不到这种感觉。只要按大伙对您讲的要求去游，你一定会渡过一个快乐的冬泳期。
作者: 罗大海 时间: 2011-11-24 15:50
2011年11月23日，小雪节气，下一天雪。避其天气的锐气，在家“猫风雪”一天。
作者: 罗大海 时间: 2011-11-24 15:58
本帖最后由 罗大海 于 2012-9-13 12:56 编辑
鲨鱼皮 发表于 2011-11-23 12:37
那是冬泳的正常想象！不要怕，冬泳后必须保暖。等到交九您就能当神仙了，那时冲水后的感觉又不一样 ...
2008年11月24日牟平云溪海域海难
11月24日，水温10.5度。
上午11:50——12:02下海游12分钟。虽凉，但身体感觉正常。冲水时，自来水是温暖的。把自来水龙头开到最大了，冲水都感到舒服。
一个泳友说，他腿上有静脉曲张，8度水就不能游了。
网友雨夜提示：参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。
人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。
冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害；必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳；冬泳后，不要饮酒取暖。
作者: 箱子 时间: 2011-11-25 06:13
学习。。。。。。。
作者: ynspqwg 时间: 2011-11-25 13:52
本帖最后由 ynspqwg 于 2011-11-25 14:01 编辑
鲨鱼皮 发表于 2011-11-18 18:10
罗大海老弟！其实冬泳没你想的那么复杂，下定决心冬泳，是个很容易的事情，任何一位冬泳爱好者也没有 ...
鲨鱼皮这个贴子说得好，句句在理，真可谓苦口婆心。罗大哥别太与自己较劲了，还是悠着点为好，作为一般老百姓，一切运动都要以锻炼身体，促进健康为目的，如果感觉到身体极其不适，那应该是身体受损了，这样冬泳就得不偿失了。
作者: 罗大海 时间: 2011-11-25 22:01
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-26 09:36 编辑
沙中金 发表于 2011-11-10 21:52
罗大海；嫩可能是心理想多了在下海时，是有点在考验人的意志。心想这么凉不会喳坏了吧？告诉嫩， ...
绿果说，嫩冬泳开那么大的自来水冲洗都不觉得冷，我这两天感到了自来水开的越大越温暖，这就是冬泳？
11月25日，上午11：20——11:30，游100下到一个窗返回，10分钟，开始感到冬泳的滋味了。
作者: 山东龙 时间: 2011-11-26 09:34
本帖最后由 山东龙 于 2011-11-26 09:34 编辑
罗大海 发表于 2011-11-25 22:01 
绿果说，嫩冬泳开那么大的自来水冲洗都不觉得冷，我这两天感到了自来水开的越大越温暖，这就是冬泳 ...
小声点，让龙王听见该吆喝啦：
不要脸了吗！~
作者: 罗大海 时间: 2011-11-26 18:26
本帖最后由 罗大海 于 2012-9-8 14:43 编辑
11月26日
探讨、学习、摸索冬泳的程序——
经过11月8日进入冬泳以来的学习、摸索，逐渐有了一点冬泳的体会程序，晒一晒，不知还有什么需要改进的地方，也不知和老泳友的做法是否相符，老泳友有什么好的经验，请提宝贵意见。
一、准备活动。
1、穿着泳裤 ，冲水房活动15分钟。
2、沙滩上跑步、活动5分钟。
主要考虑预热心脏“发动机”，把心脏发动起来，把血压升起来，把体温降下来。
二、下海。
慢慢走到齐胸深的水中，开始慢游。60下身体略感开始回暖，加快一点速度。游100下，返回。这时身体已基本不冷了，活动开了，全快速游回。10度水温以上时游10——11分钟，根据身体回暖规律，冲水3——5分钟。这时感到自来水是热乎的，水龙头开大，冲水很爽快。
三、恢复活动。冲水后，身体又回冷，似乎又进入第二次身体回暖。
1、进行全身毛巾搓擦、拍打5分钟，身体开始回暖。
2、继续拍打、撞背，上单双杠抻拔，25分钟，身体基本恢复到正常体温。
3、穿好衣服，从冲水房，跑步、竞走、走步到留学生楼门口各一个来回，身上略微热呼，一次冬泳结束。
今天，11月26日，按此程序，上午11:15分——11:25分，游100下到1个窗返回。
作者: 沙中金 时间: 2011-11-27 18:30
转载----- 冬天作为一种锻炼手段在室外进行的游泳，是冷水锻炼的最高阶段。这是一种增进健康、锻炼意志和考验毅力的运动，也有人用来创造各种“世界纪录”。美国冬泳爱好者布雷克拉被人们称为"人类的北极熊", 1957 年和1960年,他在严寒中两次尝试横渡英吉利海峡。1963年，他创造了在摄氏零下 18°、风速每小时64公里的冰水中游泳的纪录。日本冬季珠穆朗玛峰登山队的大泽茂男，先后于1977年1月在南极威德尔海、1979年7月在埃尔斯米尔岛附近的北极海、1980年元旦在喜马拉雅山的澜斑冰湖等极寒地带进行过游泳。1981年1月他在位于珠穆朗玛峰5300～5400米处的一个无名湖中破冰畅游，成为世界上第1个在海拔5000米以上空气稀薄、覆盖着冰雪的湖水中冬泳的人。 冬泳在中国开展得十分广泛，北自三江平原，东到大海，南至珠江、长江和邕江等一带城市和农村，都有冬泳爱好者常年坚持冬泳。在北京，每年新年至春节期间都要举办冬泳表演，参加者最多时达 500多人。一般冬泳爱好者应在夏泳的基础上逐渐过渡。慢性病患者参加冬泳应经过医生同意（见冷水浴）。初练冬泳时，每次时间要短，刚下水时感到发冷, 随后皮肤红，觉得温暖、舒适,这时应即出水,不能等到身体寒战、手脚发麻时上岸。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止，此时如较快地感到暖和、轻松，说明锻炼适度。上岸后如长时间暖和不了，即是过量的表现。经常按照科学要求参加冬泳，能提高心血管、呼吸器官和消化器官等方面的功能，因此冬泳越来越受到人们的重视
作者: 罗大海 时间: 2011-11-28 19:17
鲨鱼巡航 发表于 2011-11-20 20:20
看了很多以上的帖子.赞同一点:第一年冬泳的朋友最好在岸边能站起露头的地方横游!有任何问题都好解决!为 ...
冬泳安全“横”着海边游——好主意
11月28日，浪较大。上午11：15——11:25分，从一浴冲水房向东“横”着海边游100下返回，10分钟，挺好。多谢！
还是众人拾柴火焰高。
作者: 青年教师 时间: 2011-11-28 20:24
多‘傔火’就变成钢了！
作者: 罗大海 时间: 2011-11-29 19:08
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-29 19:11 编辑
沙中金 发表于 2011-11-27 18:30
转载----- 冬天作为一种锻炼手段在室外进行的游泳，是冷水锻炼的最高阶段。这是一种增进健康、锻炼意 ...
11月29日，浪大，水温10度，一浴中午27人游泳
11:15——11:25分下海，迎着风浪游100下返回，10分钟。不过，十个人下海，有九个人脚上踩上了黑油块，满脚黑油，洗都洗不掉，不知从哪儿来的？
作者: 罗大海 时间: 2011-11-30 18:27
本帖最后由 罗大海 于 2011-11-30 18:32 编辑
11月30日，东北风8级，大浪排排，把身体都冲“纽股”了
上午11：30——11:40分，迎着排排浪头，游100下返回。10分钟。烟台水温预报10。6度，据说好像在什么地方1米深的水里测得，一般比自测高1度左右。
左脚趾头冻得有点麻木，开大自来水一冲，不麻了，缓过来了？
82岁的“曼德拉”总统说，“大浪不下，路滑不来，不攀不比”，12字名言。
作者: 罗大海 时间: 2011-12-1 18:16
12月1日，下午3:15——3:25分下海，游100下，1个窗返回，10分钟。浪比昨天小了些，但水温比昨天凉。自来水一冲，倒把全身冲暖和了。
作者: 沙中金 时间: 2011-12-1 19:54
罗大海；表现不错坚持挺好赞一个
作者: 罗大海 时间: 2011-12-2 18:20
沙中金 发表于 2011-12-1 19:54
罗大海；表现不错坚持挺好赞一个
通过冬泳体验，多年冬泳的冬泳人是了不得。我真不知道到结冰的时候还能不能坚持？游着看吧，这个“牛”可不是随便吹的。
12月2日，上午11:40——11:50分下海，继续游100下，到1个窗返回。10分钟。水温到9度了吗？
作者: 沙中金 时间: 2011-12-2 18:57
罗大海 发表于 2011-12-2 18:20
通过冬泳体验，多年冬泳的冬泳人是了不得。我真不知道到结冰的时候还能不能坚持？游着看吧，这个“牛 ...
今晚5点，我，华大夫，杨姐姐一起下海，都是进100下返航我冲水后沙滩上跑一圈，跑暖了回家华大夫和杨姐姐都是20多年的老冬泳队员她们不跑直接回家我从心里服了她们这就是我跟她们的差距
作者: 罗大海 时间: 2011-12-2 20:03
本帖最后由 罗大海 于 2011-12-2 20:13 编辑
沙中金 发表于 2011-12-2 18:57
今晚5点，我，华大夫，杨姐姐一起下海，都是进100下返航我冲水后沙滩上跑一圈，跑暖 ...
“初冬泳”与“老冬泳”的身体差距？
我也发现有些“老冬泳”，来了就下海，冲完水就走，顶多30分钟结束。而我下海前得活动30分钟，下海10分钟，冲水后又出现回冷，最少得活动半个小时，一般40分钟才正常。前后起码得1个半小时。这就是初次冬泳的必然经过吗？也即是“初冬泳”和“老冬泳”的身体差距吗？
作者: 新兵7364 时间: 2011-12-3 11:15
本帖最后由 新兵7364 于 2011-12-3 11:19 编辑
大力刚 发表于 2011-11-9 22:50
罗大海老哥，上岸后，找个背风的地方跑步，你一个晚上都没缓过来，肯定是有点过量了。另外，冬泳不论时间长 ...
“罗大海老哥，上岸后，找个背风的地方跑步，你一个晚上都没缓过来，肯定是有点过量了。”
大力刚兄弟说得对，看了你的帖子感觉你进入冬季在海里游泳的时间长了一点。一般来说冬天在水里游泳的时间和水温呈正比，水温多少度，游泳也用多少时间。我们西北现在黄河水温6°---7°左右，无风，或微风。我们一般游六七分钟。起水后以不寒颤和少寒颤为好。我们这儿一位泳友年年冬天游泳过量，每次上岸后好长时间都不能说完整的话，寒颤十分厉害，每次都要在岸上跑步用较时间才能缓过劲来。今年出现了症状，心脏受累安装了心脏起搏器（是不是另有**病因不得而知，但是跟冬泳过量有一定的关系）。冬泳为了强身健体，科学冬泳带给我们强健的体魄，如果一味的争强好胜给自己身体带来不适和副作用就得不偿失了。俗话说，长江边上不打赌，黄河边上不逞能，（海边如同此理）就是这个道理。老兄您说对吧。
另外给您推介一本书，人民体育出版社出版的《冬泳健身好处多》此书由胡晓青秦安红编著（网上有卖）。里面有些冬泳数据和科学冬泳的方法，可做参考。
祝您冬泳愉快！
作者: 鲨鱼皮 时间: 2011-12-3 14:00
罗大海老弟!您老是没整明白《冬泳的滋味》现在俺只能给你说句最简单的话；就是别按书本走，就按自己感觉行。不管是老冬泳人，还是新冬泳人，冬天游后都放凉，不要害怕，冬泳就是这个过程。只要不过量，您会成功的！这么多天了咋还没整明白？
您下水前活动30分钟，那不冒汗了吗？要是脱了衣服活动，那不凉透气了吗？要是上班族那还不得迟到呀！哈哈哈！不用那么认真。只要身上没有汗，下水没问题，正常现象。
作者: 罗大海 时间: 2011-12-3 17:39
新兵7364 发表于 2011-12-3 11:15
“罗大海老哥，上岸后，找个背风的地方跑步，你一个晚上都没缓过来，肯定是有点过量了。”
...
谢谢您的忠告。您回这么长的帖子，可见您的关心和热心，深表谢意。
谨记黄河儿女的名言“长江边上不打赌，黄河边上不逞能，”再加一句“大海边上不赛虎”。
作者: 罗大海 时间: 2011-12-3 18:18
鲨鱼皮 发表于 2011-12-3 14:00
罗大海老弟!您老是没整明白《冬泳的滋味》现在俺只能给你说句最简单的话；就是别按书本走，就按自己感觉 ...
谢谢鲨鱼姐姐的一再提醒和关心。
“《冬泳的滋味》”说得好，我现在刚刚开始品尝“冬泳的滋味”，究竟是一种什么滋味？还一时表达不出来。眼前只是尝到了以前从不知道的：
1、游泳60下身体回暖，游90——100下全身不冷了，可以放开手脚游了。
2、冲自来水的滋味是温暖的，开足的水龙头把全身的凉都冲暖和了。
3、游完后浑身铮轻，跑、跳、上单双杠半个小时气不喘。
我游泳前后的活动是在较能遮风挡雨的冲水房里，不是在海边的冰天雪地，这要感谢烟台冬泳人的“前人栽树，后人乘凉”。还要感谢隔海相望的大连鲨鱼姐姐的——也是知心姐姐的“冬泳指导”
我会在鲨鱼知心姐姐的指导下努力冬泳，就是不知道能不能成功！
作者: 罗大海 时间: 2011-12-3 19:27
本帖最后由 罗大海 于 2011-12-6 07:33 编辑
12月3日，上午下馆子学蝶泳，下午下海冲浪
上午8:00——9:10分，海航游泳馆游泳，跟马教练学蝶泳“节奏”，罗大海蝶泳入门从今天开始。
下午2:40——2:49分下海，浪挺大，泳友预报水温8度。挺凉的，游90下返回，9分钟。今天开始减游1分钟。
作者: 水中游泳的鱼 时间: 2011-12-3 20:08
罗大海应该当一年级的班长，箱子同学副班长。
作者: 箱子 时间: 2011-12-3 20:54
水中游泳的鱼 发表于 2011-12-3 20:08
罗大海应该当一年级的班长，箱子同学副班长。
副班长，不当！
正的嘛，不想当！
N年班长了，不稀罕这个差事了。。。。。。
当个一般群众，还凑和。。。。。。
作者: 罗大海 时间: 2011-12-4 15:07
本帖最后由 罗大海 于 2011-12-7 19:38 编辑
学习帖
科学冬泳,必须掌握“五期”规律
冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，在风雨或风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能，并且给人以崇高精神的感召与启迪，使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。
收益越大，风险越大。如果违背冬泳内在规律，就会伤元气，招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中，已经总结出许多“禁律”，条条都不能违背。纵观这些“禁律”，要想取得好的冬泳效益，只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛，并严格按其实施才能做到。
所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。
降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一， 因而这种降温是渐进的,它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水游泳做好了准备。
寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。
温暖期：经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流入体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。
寒颤期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。
恶寒期：如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。
冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，都产生在前三期。
由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、游速(快慢)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比。必须一切从实际出发，实事求是的细心体会各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。诸如：用多长时间、用什么方式度过平滑降温期；临入水时，如何调神、调意、调息，从而以最佳的精神状态从容人水；寒冷期有多长，做到心中有数，沉着应战；何时进人温暖期，温暖期有多长，如何计算好游距，如何预留一部分温暖期，以备上岸后的冷水淋浴净身、擦身、穿衣之用。这样，当温暖期即将结束时，正好穿好衣服，完成了冬泳。这时，就会感到全身温暖如春，不仅不会出现寒颤期，而且其乐融融，其情清清，其气爽爽，其意昂昂，青春活力充盈全身，取得冬泳最佳效益。
作者: 开心快乐 时间: 2011-12-4 16:14
冬泳不要和别人拼时间和距离，千万不要过量，过量对身体有害！~~~~~~~
作者: 罗大海 时间: 2011-12-4 18:22
本帖最后由 罗大海 于 2011-12-6 07:32 编辑
12月4日，水温7度。农历11月10日，退大潮。上午11:50下海，游90下返回，9分钟。
看到一位泳友穿着军用胶鞋游泳，还有一位戴着游泳手套、游泳袜子游泳，能游20分钟，说是可以保暖手脚。
作者: 沙中金 时间: 2011-12-4 19:40
罗大海 发表于 2011-12-4 18:22
12月4日，农历11月10日，退大潮。上午11:50下海，游90下返回，9分钟。
看到一位泳友穿着军用胶鞋 ...
罗大海；冬泳坚持的不错文章写得言真意切赞一个继续努力
我们女生下午五点下海，猛划100下返航。轻松游回岸，冲洗后沙滩上跑步一圈回家。今日风息浪静。好爽。
作者: ynspqwg 时间: 2011-12-4 19:47
罗大海 发表于 2011-12-4 18:22
12月4日，农历11月10日，退大潮。上午11:50下海，游90下返回，9分钟。
看到一位泳友穿着军用胶鞋 ...
罗大哥，穿胶鞋游泳，游起来不显得笨重？这靠谱吗？难道不会湿脚？再说冬泳本是健身为目的，适合速战速决，自己觉得几分钟上岸最舒服就游几分钟，没必要为多那几分钟，搞得那么麻烦。要想多泡啊，夏游时多泡一会，嫩说是不是啊？
作者: 鲨鱼巡航 时间: 2011-12-4 19:51
罗大海 发表于 2011-12-4 15:07
转学习帖
科学冬泳,必须掌握“五期”规律 冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识 ...
理论不错!
而且是冲水用的自来水没达到冰点时候的总结.因人而异是任何运动的特点
作者: 罗大海 时间: 2011-12-5 18:55
本帖最后由 罗大海 于 2011-12-6 07:32 编辑
沙中金 发表于 2011-12-4 19:40
罗大海；冬泳坚持的不错文章写得言真意切赞一个 ...
穿着军用胶鞋冬泳感觉不错 水温8度
12月5日下午3:15分，穿着军用胶鞋下海，走到齐胸深时，游70下返回，回程游了100下，多游的30下是下海时走到齐胸深的那一段路。7分钟。冲水后没有产生回冷，迅速穿好内衣，跑步活动，20分钟身体就暖和了，恢复正常，身上很爽快。这是我11月8日进入冬泳以来游的感觉最舒服的一次。
穿胶鞋的好处有三：
1、因下海时一般走到齐胸深时才开游，这必然要在海水里走一段，那么，脚比身体要早入水2——3分钟，胶鞋虽然全泡在海水里，但新海水没直接划过——摩擦脚面，还是有点保暖。
2、穿胶鞋开游往返170下，脚面都没直接接触摩擦新海水，也有保暖作用。脚感蹬腿时虽然沉一些，因游的近，没什么。
3、穿胶鞋下海、上岸，走沙滩这一段时，沙滩不砸脚心，不咯脚。
今天游泳，脚趾头一直没发麻。这只是初试，感觉不错，等再试一试。
今天上午，10：20——12:00莱山游泳馆游泳。练蝶泳，有进展。所以今天游泳有这两点新收获。（上午一浴冲水房自来水停了，下午来了）
作者: 情意无价 时间: 2011-12-5 19:38
科学冬泳，量力而行
作者: 罗大海 时间: 2011-12-6 20:27
本帖最后由 罗大海 于 2011-12-6 21:21 编辑
情意无价 发表于 2011-12-5 19:38
科学冬泳，量力而行
欢迎黑铁长老光临！我也是在试着、摸索着自己科学冬泳的感觉。
今天12月6日，水温8度。上午10：40分下海，继续走到海水齐胸深开游，往返蛙泳170下，约7分钟，上岸，冲水，活动，30分钟身体恢复正常。欢迎指导！
作者: 箱子 时间: 2011-12-6 21:16
自己的理性与感受，最重要的，呵呵，加油啊。
作者: 罗大海 时间: 2011-12-6 21:44
箱子 发表于 2011-12-6 21:16
自己的理性与感受，最重要的，呵呵，加油啊。
摸准自己身体冬泳的“临界点”
关键是通过反复实践、摸索在水温不断变化的情况下，自己身体的“临界点”，每次冬泳既不多游，但也不能少游。正因为我们是一年级第一次，所以前面还是未知数。
把科学冬泳的普遍性与自己冬泳的特殊性相结合？探索！探索！再探索？
作者: wmh1954 时间: 2011-12-6 23:16
罗大海 发表于 2011-12-6 21:44
摸准自己身体冬泳的“临界点”
关键是通过反复实践、摸索在水温不断变化的情况下，自己身体的“ ...
适合自己的就是最好的。感谢你的“冬泳五期规律”，把感性上升到理性，对新人具有指导意义。
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