标题: 北戴河泳友张兴的冬泳经验 [打印本页]

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作者: 水八路    时间: 2011-11-7 12:54
标题: 北戴河泳友张兴的冬泳经验
17摄氏度 这个温度可作为冬泳的起点标志，每个冬泳人都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”几下，都相当严格，一般14度以上可以游30分钟，14~10度可游30~10分钟，10度以下要坚持1度游1分钟的原则。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。要在30分钟内缓过劲来！
冬泳不提倡跳水，要求凉身不少于5分钟，然后逐渐入水，使身体充分适应冷刺激。冬泳不要求游泳速度，在冷水中放慢游速，泳姿象散步那样舒展潇洒，充分享受冷刺激带来的全身的快乐，最宜抬头蛙泳。
出水后要求去湿驱寒，用干浴巾使劲擦身，慢跑等有氧及舒展活动15分钟以上。提高出勤率，一周下水不少于一次，超过一周要注意复苏期减量。
生活要有规律，少抽烟、不嗜酒，增加饮食营养，下水前可吃块黑巧克力提高热量。

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作者: 山苗    时间: 2011-11-7 12:57
好经验学习了！

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作者: 水八路    时间: 2011-11-7 13:15

山苗 发表于 2011-11-7 12:57
好经验学习了！

望多交流！

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作者: 红辣蓼    时间: 2011-11-7 13:26
                太好了。谢谢！牢记在心并身体力行。

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作者: 南极仙翁    时间: 2011-11-7 18:26

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作者: 水八路    时间: 2011-11-7 18:33

红辣蓼 发表于 2011-11-7 13:26
太好了。谢谢！牢记在心并身体力行。

谢谢关注，望多交流！

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作者: 水八路    时间: 2011-11-7 18:34

南极仙翁 发表于 2011-11-7 18:26

谢谢关注，望多交流！

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作者: 水八路    时间: 2011-11-7 18:42

北戴河泳友张兴

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作者: 飞蛙    时间: 2011-11-8 22:52
好经验，学习了！

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作者: 樵夫下山    时间: 2011-11-9 04:58
拜读啦，健康快乐！

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作者: 水八路    时间: 2011-11-9 12:11

飞蛙 发表于 2011-11-8 22:52
好经验，学习了！

谢谢关注，望多多交流

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作者: 水八路    时间: 2011-11-9 12:12

红辣蓼 发表于 2011-11-7 13:26
太好了。谢谢！牢记在心并身体力行。

谢谢关注，望多多交流冬泳体会！

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作者: 水八路    时间: 2011-11-9 12:13

樵夫下山 发表于 2011-11-9 04:58
拜读啦，健康快乐！

望兄多多指教！

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作者: 水八路    时间: 2011-11-11 08:22
标题: 立冬！

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作者: 双飞雁    时间: 2011-11-11 14:47
不错，学习了！

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作者: 水八路    时间: 2011-11-12 19:15

双飞雁 发表于 2011-11-11 14:47
不错，学习了！

望多交流

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