冬泳了，膝盖有点疼，求指教 -

标题: 冬泳了，膝盖有点疼，求指教 [打印本页]

作者: yongsheng_71 时间: 2011-11-6 22:05
标题: 冬泳了，膝盖有点疼，求指教
10月中旬开始的冬泳，一直坚持，现在水温在14度左右，每天中午游20分钟，600米。我以前有点关节炎症状，有的年头膝盖有疼的感觉，有的年头没有感觉，最近两天下水后，到晚上，一直感觉膝盖不舒服，隐隐的疼的感觉，求大家指教，我该如何保护自己啊，谢谢大家了！！

作者: 山苗 时间: 2011-11-7 09:09
可能时间长了点！

作者: 靓靓小鱼 时间: 2011-11-8 12:31
冬泳是把双刃剑，用好健身，用不好伤身。所以还是要根据自己的情况量力而行，如果有不舒服的感觉应该减量或者通过去医院检查的方法确定原因后确定是否继续坚持冬泳。无论怎样都是为了健康。希望对你有所帮助，祝你开心快乐健康！

作者: 香辣蟹 时间: 2011-11-9 15:28
膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。
而老年人气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，
润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时寒气再进来，
在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。
这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。如何解决这个问题就是跪膝。
很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，
那只能是雪上加霜，越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，
但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，
一开始就让新鲜血液润泽过来。而让血液过来的最好方法就是跪膝法，跪着走。
这么一跪您就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，而且在跪着走时，会发觉腰也在扭动，
肾也跟着补了。跪着走两三周后，您还会突然发现原来老掉头发的现象消失了。另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，

作者: 北冥之鱼 时间: 2011-11-9 19:14

靓靓小鱼发表于 2011-11-8 12:31
冬泳是把双刃剑，用好健身，用不好伤身。所以还是要根据自己的情况量力而行，如果有不舒服的感 ...

作者: yongsheng_71 时间: 2011-11-9 19:39
谢谢大家发言指导,特别感谢香辣蟹，分析的很有道理，那几天我就是泳前和泳后都有多次的下蹲，跳跃，估计对膝盖造成了伤害，听从您的建议，前后不做剧烈的活动，特别是泳后，轻微的跳跃，热身恢复，我会注意的，谢谢啦。

作者: 悍马H2 时间: 2011-11-10 10:19
14度最好游10分钟左右，不要多了。

作者: 靓靓小鱼 时间: 2011-11-10 14:00
科学冬泳把握一度一分钟。祝所有冬泳朋友健康平安！

作者: 悠悠素心 时间: 2011-11-10 15:05
时间游短点，再坚持几天看看情况。

作者: 乐分享 时间: 2011-11-10 22:07

香辣蟹发表于 2011-11-9 15:28
膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。
而老年人气血没那么多了，供给膝 ...

您介绍的好方法记住了，我也说给周围的朋友们听听。

作者: 搞定 时间: 2011-11-11 06:06
香辣蟹你好:能详细介绍下跪膝法吗?谢谢!

作者: 山苗 时间: 2011-11-11 09:10

香辣蟹发表于 2011-11-9 15:28
膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。
而老年人气血没那么多了，供给膝 ...

讲得很详细，学习了！

作者: 香辣蟹 时间: 2011-11-12 16:11

搞定发表于 2011-11-11 06:06
香辣蟹你好:能详细介绍下跪膝法吗?谢谢!

其实很简单，就是先跪着，可能开始时膝盖受不了，可以先垫一个软垫，时间长了，习惯了可以用膝盖行走。跪着时候可以感觉到膝盖发热。

作者: 海底森林 时间: 2011-11-12 19:41
请问你是步行、乘车还是骑车去冬泳的？

作者: 搞定 时间: 2011-11-12 20:32
谢了

作者: yongsheng_71 时间: 2011-11-12 21:18
中午饭后半小时后慢跑去，5分钟，泳后慢跑回。

作者: 四海 时间: 2011-11-13 21:08

靓靓小鱼发表于 2011-11-10 14:00
科学冬泳把握一度一分钟。祝所有冬泳朋友健康平安！

作者: yongsheng_71 时间: 2011-11-23 10:37
减少了泳前和泳后的跳跃等动作，关键是领导给配置了给力的高级护膝！最近几天舒服多了。个人体会，保护很重要，泳前要使自己的体表温度降下来，适应水温。今天室外雪花飘飘了，嘿嘿，继续！

作者: ynspqwg 时间: 2011-11-23 14:25
14度，游20分钟，对于本来就有膝关节毛病的你来讲，时间长了。大家都在提醒你，1度1分钟，好像您没觉得这很重要，这是科学冬泳最关键最重要的原则，必须引起每一个冬泳人的重视，不然到时身体受损了后悔莫及。

作者: yongsheng_71 时间: 2011-11-24 13:50

ynspqwg 发表于 2011-11-23 14:25
14度，游20分钟，对于本来就有膝关节毛病的你来讲，时间长了。大家都在提醒你，1度1分钟，好像您没觉得这很 ...

谢谢指导，最近都是500米，最长15分钟，看来再冷的话就减少点时间，控制在400米10分钟内。

作者: yongsheng_71 时间: 2011-11-24 13:50

ynspqwg 发表于 2011-11-23 14:25
14度，游20分钟，对于本来就有膝关节毛病的你来讲，时间长了。大家都在提醒你，1度1分钟，好像您没觉得这很 ...

谢谢指导，最近都是500米，最长15分钟，看来再冷的话就减少点时间，控制在400米10分钟内。

作者: ynspqwg 时间: 2011-11-24 15:27
本帖最后由 ynspqwg 于 2011-11-24 15:33 编辑

还需要提醒你一下，冬泳不是看游多少距离，而是控制时间游，笼统一点讲，就是14度以下，一度一分钟，但每个人的身体素质不一样，耐寒一点的人，可能时时间会略长一点。但真正比较科学的出水时间是控制在身体游到不冷，然后慢慢散热还没有过渡到冷之前出水上岸为最佳上岸时间。这时上岸会很舒服，不会感觉到冷，擦干水后更舒服。身体感觉舒服就到达了锻炼身体的目的了。要控制时间，最好佩带一块防水表。

作者: 地球怒了 时间: 2011-11-24 16:32
我是新的冬泳爱好者，我们这里现在已经是冰天雪地了，那天过了把瘾，尽情的游了一次，不行，回家腰就酸了。这次教训使我认识到要科学冬泳。水温1度只能游1分钟了。与大家分享。

作者: 逍遥西华 时间: 2011-12-2 22:23
你好，我现在也有这样的情况。就是游后，盲目的跑跳造成的。

作者: 蛟河快乐鱼 时间: 2011-12-4 16:25
今年是我冬泳第十二年头，这些年来也曾有过膝盖痛的情况，冬天有，夏天也有，有时贴上伤湿止痛贴，有时拨罐子，有时戴上护膝，还有人告诉我常把手搓热了再捂到膝盖上，效果还不错，但我们应该知道无论是冬天还是夏天，膝盖受风都不可以，年龄大一点更容易受寒，千万不可大意。每次游泳结束，先把膝盖上的水擦干，有风的天更要抓紧时间穿好衣服。游泳时间过长当然也不好。游泳结束后骑摩托车更不好。祝你早日康复！

作者: 顺游 时间: 2011-12-6 16:37

作者: yongsheng_71 时间: 2011-12-10 17:17
今天测水温10度，穿着护膝，胶皮手套，保暖袜，游10分钟，250米。
老是担心膝盖的问题，希望大家能给更多的建议。
以前没穿袜子，脚趾头也凉的厉害。
穿衣后蹦跳活动约10分钟，恢复。

作者: 铁锚 时间: 2011-12-15 14:14

香辣蟹发表于 2011-11-9 15:28
膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。
而老年人气血没那么多了，供给膝 ...

作者: 香辣蟹 时间: 2011-12-16 13:15
我在每次游泳后的的办法，先把身体上的水擦干，然后用毛巾，干的最好，多次的擦身体，擦的有点热，再穿衣服。我感觉蹦跳活动没有大幅度的弯腰鞠躬效果好。有的介绍说，鞠躬是热身最快的运动。

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