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标题: 仰泳姿势训练方法 [打印本页]

作者: 漫步冰河 时间: 2011-11-4 12:17
标题: 仰泳姿势训练方法
                  仰泳
         1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。; i7 y" V7 \3 u3 ?: ~; s% c* M
　　       2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。; Y9 F$ g+ o( S! O
　    　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
      　4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
　       5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
　
         1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
      2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
　       3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
　    4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。3 K  V- Q& U3 m0 q2 j3 C. _0 L
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '

作者: ltzk 时间: 2011-11-4 12:29