标题: 坚持一天是一天~ [打印本页]

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-11-1 11:18
标题: 坚持一天是一天~
没游过冬泳 想从今年开始
我是从立夏开始的 基本上不上班就坚持去
公开水域 昨天上班 水温不知道
前天是17摄氏度 这个温度基本3分钟后开始适应
请教各位前辈 冬泳要注意那些事项？

---

作者: keshiwei    时间: 2011-11-1 11:47
关键就是坚持

---

作者: 萧读    时间: 2011-11-1 15:40
我也是今年才开始，坚持一天是一天

---

作者: 张兴    时间: 2011-11-1 15:42
17摄氏度 这个温度可作为冬泳的起点标志，每个冬泳人都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”几下，都相当严格，一般14度以上可以游30分钟，14~10度可游30~10分钟，10度以下要坚持1度游1分钟的原则。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。要在30分钟内缓过劲来！
冬泳不提倡跳水，要求凉身不少于5分钟，然后逐渐入水，使身体充分适应冷刺激。冬泳不要求游泳速度，在冷水中放慢游速，泳姿象散步那样舒展潇洒，充分享受冷刺激带来的全身的快乐，最宜抬头蛙泳。
出水后要求去湿驱寒，用干浴巾使劲擦身，慢跑等有氧及舒展活动15分钟以上。
提高出勤率，一周下水不少于一次，超过一周要注意复苏期减量。
生活要有规律，少抽烟、不嗜酒，增加饮食营养，下水前可吃块黑巧克力提高热量......

---

作者: 南极仙翁    时间: 2011-11-1 16:55

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-11-1 17:21
谢谢各位前辈指导！
刚游泳回来 今天 水温18摄氏度
因为是晴天水表温度较高 忽冷忽热的感觉不是很舒适

---

作者: 山苗    时间: 2011-11-3 13:54
冬泳贵在坚持

---

作者: cbd007    时间: 2011-11-3 15:05

张兴 发表于 2011-11-1 15:42
17摄氏度 这个温度可作为冬泳的起点标志，每个冬泳人都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”几 ...

很好的建议！我也学习学习！谢谢

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-11-3 16:31
晴转多云 水温18摄氏度
游了30分钟

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-11-4 16:13
阵雨 水温19摄氏度
30分钟上岸 意犹未尽的感觉
这个温度离冬泳还有很大距离
坚持！

---

作者: ltzk    时间: 2011-11-4 18:04

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-11-5 16:10

ltzk 发表于 2011-11-4 18:04

刚进门 大雨倾盆
水温19摄氏度 畅游~

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-11-7 09:22
昨天 阴 水温18摄氏度
泳了30分钟上岸
今天要上班 停一天
明天就是立冬了 继续坚持~
流水账……呵呵

---

作者: 飞蛙    时间: 2011-11-7 09:33
很好的建议！我也学习学习！

---

作者: 夏日的风    时间: 2011-11-7 17:00
说的很好，俺完全同意！

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-11-8 16:02
今天立冬 小雨 水温18摄氏度
讨厌下雨 游了20分钟 水温不错 因为下雨就早早收场~

---

作者: 踏浪听涛    时间: 2011-11-8 20:12
下雨游泳别有情趣

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-11-9 15:53
今天 小雨淅淅沥沥 恼人
水温16摄氏度 有风
游了20分钟上岸
实话实说有点冷`但游后心情愉悦……

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-11-9 15:56

踏浪听涛 发表于 2011-11-8 20:12
下雨游泳别有情趣

只是来回的路上不给力

---

作者: 汾河魂郭    时间: 2011-11-9 15:59

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-11-10 16:29
阳光灿烂的日子 水温16摄氏度
游了20分钟上岸 对着静静的湖水 多坐了会 返回……

---

作者: 三省克己    时间: 2011-11-10 17:14
借鉴他人经验，为我所用。

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-11-11 16:25
风和日丽 水温16摄氏度
20分钟上岸 体表有点泛红 有那么点意思了 呵呵~

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-11-13 15:51
昨天上班 停了一天
今天 晴 水温16摄氏度
20分钟上岸

---

作者: 双飞雁    时间: 2011-11-13 16:11
只要坚持就会成功！

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-11-24 16:17
向楼里各位朋友问好！
今天 晴 水温14℃
二十分钟上岸 真有点冷 但心情愉悦
我们这的地理位置应该从小雪后才算进入冬季 继续坚持！

---

作者: 樵夫下山    时间: 2011-11-25 05:14
坚持！战胜自我。
自己感觉冬泳后全身舒服就好，如果一天都是寒冷的就过量。

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-11-30 16:00
坚持！
今天雨 气温骤降 水温13摄氏度
坚持游了18分钟上岸 风很大 恢复比较慢 一个字～ 冷！

---

作者: 习习    时间: 2011-11-30 17:45

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-1 17:34
谢谢张兴泳友指导！
今天多云  水温11摄氏度
游了15分钟上岸  这次是在背风的地方下水
上岸后做了会原地高抬腿  恢复较快！

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-4 16:22
刚游泳回来
今日 晴 水温10摄氏度
游了14分钟上岸 因为晴天 回暖很快！

---

作者: 傲雪寒梅    时间: 2011-12-4 16:36
为您加油

---

作者: 青岛海牛    时间: 2011-12-4 22:46

---

作者: 飞蛙    时间: 2011-12-5 10:15
再次学习了,今天长江水温13.5度,算是真正意义上的冬泳了,我今天下水就感觉水有点冷的发麻了,明天继续坚持.

---

作者: 青岛海牛    时间: 2011-12-5 12:54
执着坚毅键康快乐。

---

作者: 三尺雨    时间: 2011-12-5 15:06
为你加油，坚持就是胜利！

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-5 16:07
谢谢各位前辈的鼓励！
今天 阴 水温还是10摄氏度
14分钟上岸 体表跟红烧肉似的 呵呵
明天决定酌情减时

---

作者: 张兴    时间: 2011-12-5 16:38
还有半个多月是冬至，开始数九了。冷在三九，祝您成功渡过三九！那时，您可以说冬泳一年级毕业了，我相信您，到时为您的成功热烈祝贺！

---

作者: 张兴    时间: 2011-12-5 17:27
其实统计冬泳年份是以游过元旦（全国冬泳日）就算冬泳一年，有个别人平常不冬泳，就等到元旦时沾一下水，这些人只求虚名，对身体有害无益！我说游过三九才算真正意义上冬泳一年，这是冬泳人对自已的严格要求，估计您一定能行！

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-6 16:13
谢谢张兴老师！
今天 阴 水温10摄氏度
12分钟上岸 比昨天我减了2分钟 感觉还真不一样

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-8 16:32
昨天因为上班休息一天
今天 雨转晴 水温9摄氏度
12分钟上岸 有太阳起来后感觉舒适 回暖较快

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-9 16:01
12月9日 晴 气温-1～7摄氏度 东北风3级
水温8度半 下水10分钟上岸 体表可比烧熟的大龙虾

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-10 16:56
12月10日
晴 气温-1～7摄氏度 微风
水温不到8摄氏度点 下水10分钟上岸

下水的感觉：
水温16度以下时 腋下有针刺感
水温14度以下时锁骨迎水面、腹股沟有针刺感
水温10度以下时脚掌心有针刺感
上岸穿上衣服 后背有抽风感 就像涂抹了清凉油

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-11 17:38
12月11日
晴 气温-1～9摄氏度 微风
水温7度半 下水10分钟上岸

合理体力分配
我是这样安排的
骑自行车20分钟到达湖边 全当热身
到湖边脱衣 凉身5分钟 准备下水
如果考虑今天游10分钟的话 游出5分钟返回（公开水域安全需要特别注意）
我没戴泳帽 知道人体约50%的热量是从头部丢失的道理
游出时用抬头的蛙泳 返回快上岸前两、三分钟埋头
大家都知道埋头速度要快很多 这样上岸就轻松了～

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-12 08:08
12月11日
晴 气温-1～9摄氏度 微风
水温7度半 下水10分钟上岸

今天上班停一天

---

作者: 泳者胜Y    时间: 2011-12-12 19:41
你好，坚持得不错，我也是今年刚开始坚持到现在，今天早上6点郑州水温4℃，大约游了100米，几分钟的刺激，换来一天的舒服，所以这就是第二天起床的动力。

---

作者: 逍遥西华    时间: 2011-12-12 22:04
主要是要有坚强的意志力，我的几个朋友信誓旦旦的保证游到元旦，呵呵现在全军覆没都在一个月前，被冰冷的浪拍到岸上了。

---

作者: 逍遥西华    时间: 2011-12-12 22:05
贵在坚持啊

---

作者: 水八路    时间: 2011-12-13 09:59

张兴 发表于 2011-12-5 17:27
其实统计冬泳年份是以游过元旦（全国冬泳日）就算冬泳一年，有个别人平常不冬泳，就等到元旦时沾一下水，这 ...

强身健体健才是硬道理

---

作者: 阿香    时间: 2011-12-13 10:16
冬泳，贵在坚持！

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-13 16:24
问楼内朋友好！谢谢你们的支持
12月13日
多云转晴 气温2～12摄氏度 微风
水温8摄氏度不到点 下水10分钟上岸

---

作者: 唐西森    时间: 2011-12-13 16:33
坚持一天是一天，我已快俩月了。中间就4天没游，

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-14 15:55
12月14日
多云 气温2～12摄氏度 微风
水温不到8摄氏度点 下水10分钟上岸

昨天打喷嚏、流鼻涕 以为今天游不成了
今天早上起床后感觉好了 继续坚持
现游泳回来状态良好

---

作者: 张兴    时间: 2011-12-14 21:47

shenhuxi 发表于 2011-12-14 15:55
12月14日
多云 气温2～12摄氏度 微风
水温不到8摄氏度点 下水10分钟上岸

打喷嚏、流鼻涕是感冒的前兆，冬泳人耐寒能力好，不等于不会感冒！数九寒天时更要注意增添衣裳！

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-15 19:27
12月15日
多云 气温2～9摄氏度 微风
水温8摄氏度 下水10分钟上岸

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-16 17:54
12月16日
晴 气温0～7摄氏度 微风
水温7摄氏度 下水10分钟上岸
明天上班 停一天

---

作者: 万里船    时间: 2011-12-16 18:21

shenhuxi 发表于 2011-12-16 17:54
12月16日
晴 气温0～7摄氏度 微风
水温7摄氏度 下水10分钟上岸

没事，我也是这样过来的。

---

作者: 洹水花    时间: 2011-12-16 23:37

张兴 发表于 2011-11-1 15:42
17摄氏度 这个温度可作为冬泳的起点标志，每个冬泳人都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”几 ...

总结的很详细。赞一个

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-18 16:42


12月18日
阴 气温0～7摄氏度 微风
水温6摄氏度 下水8分钟上岸
今天我减了两分钟 上岸后小跑回暖

---

作者: 水中流星    时间: 2011-12-18 17:02
不错呀，坚持，你那水温比我们这高多了

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-19 16:13
12月19日
晴 气温1～9摄氏度 微风
水温6摄氏度 下水8分钟上岸

---

作者: 水中流星    时间: 2011-12-20 09:36
12月19日
晴 气温负的9～1摄氏度 微风
水温3摄氏度 下水4分钟上岸

---

作者: 水中流星    时间: 2011-12-20 10:19
12月19日
晴 气温负的9～1摄氏度 微风
水温3摄氏度 下水4分钟上岸，爽

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-20 16:18
12月20日
阴 气温2～9摄氏度 微风
水温6摄氏度 下水8分钟上岸
绕小山跑了两圈回暖～

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-21 17:37
12月21日
阴转多云 气温2～8摄氏度 微风
水温6摄氏度 下水8分钟上岸
慢跑回暖 明天上班停一天

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-23 16:19
12月23日
晴 气温-1～8摄氏度 微风
水温6摄氏度 下水8分钟上岸
开始数九了～

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-25 17:03
12月25日
晴 气温0～10摄氏度 微风
水温6摄氏度和昨天一样  下水8分钟上岸
水温6度后我开始慢跑回暖 以前都是原地活动下
听说一定要慢跑 跑快了会造成关节损伤

---

作者: 楚州人    时间: 2011-12-26 09:41
今天是一九第五天，感觉很好。坚持、坚持。

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-26 16:30
张兴老师说得对 冬泳人给点阳光就灿烂
12月26日
阴 气温2～11摄氏度 微风
水温可只有6摄氏度  下水8分钟上岸
昨天晴天 游8分钟和今天的8分钟感觉就不太一样 有阳光要舒服多了

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-28 16:22
昨天上班停一天
12月28日
多云 气温6~11摄氏度 微风
水温6摄氏度 天气不错游了9分钟
小跑回暖

---

作者: 张兴    时间: 2011-12-28 16:57

---

作者: 云雾中的霞光    时间: 2011-12-29 05:07
坚持得不错！支持你！

---

作者: 如意    时间: 2011-12-29 06:14

我一年级学生我更要坚持啦！

---

作者: 山苗    时间: 2011-12-29 08:29

山苗 发表于 2011-11-3 13:54
冬泳贵在坚持

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-29 15:54
谢谢大家的支持！
12月29日
雾霾天 气温4~8摄氏度 东北风3~4级
水温6摄氏度 游了8分钟上岸
小跑回暖

---

作者: 张兴    时间: 2011-12-29 20:10

---

作者: 三溪泉    时间: 2011-12-29 21:31

       游过三九才算真正意义上冬泳一年

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-30 16:12
12月30日
多云 气温1~9摄氏度 东北风
水温6+摄氏度 游了8分钟上岸
小跑回暖

---

作者: 唐西森    时间: 2011-12-30 19:34
好 的！！！！！！！！我游15分钟的，每次出水有好几次晕过去，可能量大了！！

---

作者: 张兴    时间: 2011-12-30 20:37
12月30日
多云 气温—3摄氏度 东北风6~7级
水温—2摄氏度 游了4分钟上岸
小跑回暖
哈哈~~这是北戴河海浴场写真

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-31 16:04

张兴 发表于 2011-12-30 20:37
12月30日
多云 气温—3摄氏度 东北风6~7级
水温—2摄氏度 游了4分钟上岸

你们那的水温更给力 风很大上岸后一定很冷

---

作者: shenhuxi    时间: 2011-12-31 16:11
祝大家新年快乐！
12月31日 今年的最后一天
阴 气温1~10摄氏度 东南风3~4级
水温6摄氏度 游8分钟上岸
小跑回暖
明天家有喜事 停一天

---

作者: 张兴    时间: 2011-12-31 17:09

shenhuxi 发表于 2011-12-31 16:04
你们那的水温更给力 风很大上岸后一定很冷

    说得在理，寒风刺骨，春风入肉，不是所有人能扛住的啊，一切应该因人而异。一年四季中夏天人最多，深秋10月以后，只剩少数“冬泳人”了，有些人自已很想游，但家人把装备全收藏起来了，冬至数九后又减去了一半人。开春后，气温、水温上升，可春割肉啊，也是容易发病的季节，此时只剩下几个“铁杆冬泳人”！我当铁杆六年了，由于岁数越来越大，不能不服老啊，另外，我们这里的风实在是励害，我计划过年春天时，雾天、阴天、刮风天不游了，好天还会出来享受一下的。

---

作者: 浪里白沙0207    时间: 2011-12-31 17:17
胜利在向我们招手了，一起加油吧！

---

作者: 一江春水00    时间: 2011-12-31 17:34
我们也是一天一天过来的

---

作者: 一江春水00    时间: 2011-12-31 17:35

---

作者: shenhuxi    时间: 2012-1-3 15:24
新年快乐！
家有喜事 没想到一停就是两天
1月3日
雨夹雪 气温-3~5摄氏度 北风3~4级
水温5摄氏度 我又减了时间 游了6分钟上岸
小跑回暖

---

作者: 南昌冬泳    时间: 2012-1-3 16:26
鼓励！羡慕，还是羡慕。

---

作者: shenhuxi    时间: 2012-1-5 16:27
1月5日
阴 气温0~5摄氏度 微风
水温5摄氏度 状态不错 游了7分钟上岸
小跑回暖
明天上班 停一天

---

作者: shenhuxi    时间: 2012-1-7 16:33
1月7日
阴 气温3~7摄氏度 微风
水温5摄氏度不到点 游了7分钟上岸
脚趾有疼痛感 小跑回暖

---

作者: sbqs497851587    时间: 2012-1-7 16:58
今天我游了12分钟，看来时间长了点。

---

作者: shenhuxi    时间: 2012-1-8 16:23
1月8日
阴 气温3~8摄氏度 微风
水温5摄氏度 游了7分钟上岸
小跑回暖

---

作者: 张兴    时间: 2012-1-8 20:48

shenhuxi 发表于 2012-1-8 16:23
1月8日
阴 气温3~8摄氏度 微风
水温5摄氏度 游了7分钟上岸

明天是三九，胜利在招手。
快乐享冬泳，一起来加油！！！！

---

作者: 老马识途    时间: 2012-1-9 06:24
冬泳贵在坚持！

---

作者: shenhuxi    时间: 2012-1-9 18:47
谢谢张兴老师的一直支持！
今天终于迎来了加入冬泳的第一个三九……
1月9日
阴 气温4~8℃ 微风
水温5℃ 游了7分钟上岸
慢跑20分钟回暖
脚趾有冻的感觉 穿了双软鞋 原地多跳了会恢复

---

作者: shenhuxi    时间: 2012-1-10 17:00
1月10日
多云 气温3~6℃ 微风
水温5度半 下水7分钟30秒

---

作者: 张兴    时间: 2012-1-10 22:17

shenhuxi 发表于 2012-1-10 17:00
1月10日
多云 气温3~6℃ 微风
水温5度半 下水7分钟30秒

---

作者: 开朗    时间: 2012-1-10 22:54

张兴 发表于 2011-12-31 17:09
说得在理，寒风刺骨，春风入肉，不是所有人能扛住的啊，一切应该因人而异。一年四季中夏天人最多，深 ...

---

作者: 三尺雨    时间: 2012-1-11 09:01

shenhuxi 发表于 2012-1-9 18:47
谢谢张兴老师的一直支持！
今天终于迎来了加入冬泳的第一个三九……
1月9日

一路游进来三九，真为你高兴，现在你可以大声而自豪的说我是一名冬泳人！

---

作者: shenhuxi    时间: 2012-1-12 15:51
谢谢各位前辈的支持！
1月12日
阴 气温4~7摄氏度 微风
水温5度半 下水7分半钟

---

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)

Powered by Discuz! X3.3