科学冬泳准备活动的共性与个性 -

标题: 科学冬泳准备活动的共性与个性 [打印本页]

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-10-25 17:18
标题: 科学冬泳准备活动的共性与个性
科学冬泳准备活动的共性与个性

霜降时节已过，气温下降，冬泳渐渐向我们走来。许多泳友来询问冬泳前如何热身活动？我归纳总结，谈冬泳准备活动的共性与个性。

大家很清楚，任何体育运动，健身锻炼都必须进行充分的准备活动，目的是让全身所有的肌肉预热，慢慢进入运动状态，提高运动的兴奋性。达到锻炼身体之目的。冬泳健身与其他运动一样，也要进行准备活动（也称热身活动）。充分的准备活动还可以预防运动损伤，尤其是短跑，举重，踢足球，打篮球，体操等等项目，十分重视准备活动。冬泳健身准备活动有自己的独特的准备活动。

冬泳健身增强人们的活力和新陈代谢，强刺激时间短，收效大健身效果明显。准备活动共性如下：

（一）冬泳健身活动和其他运动准备活动共同处：一般以慢跑，伸拉，健身操，为主。可以根据自己的爱好，兴趣进行，时间一般30分钟左右，让身体肌肉都动起来，同时可以进行一些如跳绳，踢毽，瑜伽，普拉提等有特色的准备活动。晨练的准备活动，从家中出来骑自行车，有目的的进行由慢骑到用力蹬自行车，骑自行车达40分钟以上，也可以作为准备活动。

（二）冬泳健身准备活动特殊性：

（1）一般准备活动后，就要边脱衣服边活动，让身体没有凉意。活动要形成自己一套的规律，活动后穿着泳装再进行身体伸拉活动，韧带伸拉，关节活动灵活性，让身体有温暖感，但不许出汗。自己感到很舒服。即可下水。

（2）下水前要根据气温高低，水温高低，进行亮亮身体，自我按摩一下。注意冬泳不怕冷就怕风，风大时要在背风的地方亮身体。

（3）下水时，对各种水温刺激身体的程度，做到心中有数。所以做到天天要记录气温水温和温差等指标，对冬泳健身起到一定作用。用冷水先刺激一下，然后立即下水冬泳。

以上是冬泳健身准备活动的特殊性，是多年积累总结的，参考！

下面举例一般准备活动的具体内容，参考！（这是跑步前的准备活动）

慢跑2000米，行进间体操10分钟，加速跑30-50米。（没有条件的可以跳绳，频率快些）还可以进行自我按摩，还可以与其他泳友一起做一起有趣味的活动，时间30分钟。天气寒冷时，适当增加一些。但不要超过50分钟（因为专业运动员准备活动50分钟-60分钟）

下一篇谈冬泳后的回暖活动的特殊性。总之冬泳健身好处极大，但一定要科学。冬泳让生命更有活力！

作者: 冰雪绢花 时间: 2011-10-25 17:28
回复 1# 海河轻游漂

好文章，非常有启发，等待下文，谢谢“海河轻游漂”！

作者: 汾河魂郭 时间: 2011-10-25 17:55

作者: 蓝色海湾 时间: 2011-10-25 19:19

锻炼身体要讲科学，谢谢海河轻游漂！

作者: 南极仙翁 时间: 2011-10-25 19:21

回复 1# 海河轻游漂

作者: 爱好冬泳 时间: 2011-10-25 21:36
好文章，非常有启发！

作者: 新手上网 时间: 2011-10-25 22:54
好文章，科学健身，很有必要！谢谢！

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-10-26 02:20
回复 2# 冰雪绢花
谢谢你。老冬泳泳友。你积累了更丰富的经验。为了坚持冬泳，在关键时刻（身体处于低潮时）来到北安桥游泳。（最近几天）这是量力而行。水上比北安桥水温低3-4度。值得提倡。[attach]1387691[/attach][attach]1387692[/attach]23日老泳友合影

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-10-26 02:25
回复 4# 蓝色海湾
你好，谢谢版主的鼓励，霜降时节是坚持冬泳的关键时刻，因为气温与水温温差超过了7度，24日北安桥温差达到12度，游泳的人少了。气温7度，水温19.5度。上岸回暖运动要快，到有太阳的地方去锻炼！

作者: 雨蒙 时间: 2011-10-26 06:51

作者: 新愚叟 时间: 2011-10-28 20:42
学习。
谢谢您。

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-10-28 21:03
回复 11# 新愚叟
你好，谢谢你的支持。鼓励！

作者: 水怡玲珑 时间: 2011-10-29 21:33
本帖最后由水怡玲珑于 2011-10-29 21:34 编辑

[size=6] 谢谢您的文章，学习了！

作者: houzhaotian 时间: 2011-10-30 10:57
[fly]谢谢解老新照保存！！！[/fly]

作者: houzhaotian 时间: 2011-10-30 10:57

作者: houzhaotian 时间: 2011-11-1 12:03
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摄影兆田

作者: houzhaotian 时间: 2011-11-1 12:04
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摄影兆田

作者: houzhaotian 时间: 2011-11-1 12:07
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摄影兆田

作者: houzhaotian 时间: 2011-11-1 12:08
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摄影兆田

作者: houzhaotian 时间: 2011-11-1 12:09
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摄影兆田

作者: houzhaotian 时间: 2011-11-1 22:32
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攝影兆田

作者: houzhaotian 时间: 2011-11-2 05:08
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摄影兆田

作者: houzhaotian 时间: 2011-11-2 05:09
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摄影兆田

作者: houzhaotian 时间: 2011-11-2 05:10
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摄影兆田

作者: houzhaotian 时间: 2011-11-2 05:11

作者: houzhaotian 时间: 2011-11-2 05:11
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摄影兆田

作者: houzhaotian 时间: 2011-11-2 05:12
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摄影兆田

作者: houzhaotian 时间: 2011-11-2 05:13
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摄影兆田

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