男人一到中年就很容易“发福”，由于种种原因，肚腩会慢慢浮现出来。“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，给行动上带来很多不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。对于一少部分男人来说，大肚腩的出现，在一定程度上还影响着夫妻感情的和谐。
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那么，男人为什么会产生肚腩呢？男人的大肚腩是什么原因引起的呢？
首先，我们来看看让男人出现大肚腩的“罪魁祸首”：
一、精神压力大：根据美国《新闻周刊》报道，越来越多的研究显示，
精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变
成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾
上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫
不犹豫地现身。
二、久坐不动：专家研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切
关系，大大高于女性。男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能
性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。当今社会，越来
越多的以车代步，缺乏运动，也让男人的中段越来越“可观”。
三、顿顿喝啤酒：很多男人喜欢啤酒，吃饭时它的地位和汤相比只高不
低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多的热量进入体内会义
无反顾地涌到身体中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、
高血压及大肠癌的高危人群。
四、睡眠不足：如果睡眠缺乏，会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——
瘦蛋白的水平，而提高饥饿荷尔蒙的水平，增强了饥饿感，不得不吃，
65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉。最好每天睡7~8个小时，
如果能每晚在同一时间上床，早晨在相似的时间醒来，就可以最小程
度地干扰荷尔蒙的水平。
了解了出现大肚腩的“罪魁祸首”之后，我们就要对症下药，来找寻解决大肚腩的“宝典”。
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宝典1：控油“1小匙”。千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办
法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自
己的嘴巴和肠胃，“祸从口出”在这里也同样适用。
控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和
贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始
终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
宝典2：燃脂“小动作”。囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未
然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，
多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做
瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
宝典3：防赘肉。上班族每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个
时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子
上减去2斤或更多累赘的脂肪。
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解决大肚腩问题，不仅要靠饮食防控，还要靠运动打击。只要养成良好健康的生活饮食习惯，加上
坚持不懈的体育锻炼运动，才有可能帮助男人们解决掉困扰自己的大肚腩问题。
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最后，帮大家介绍几种简单的自我锻炼法，希望男人们能够多锻炼，多运动，早日去掉大肚腩！
1.仰卧，双脚并拢，上抬10厘米，保持约10秒钟再把双脚放下，重复做50次。
2.仰卧，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，
做仰卧起坐50次。
3.弯腰：可以把一把黄豆撒在屋内的地板上，然后弯腰每次拾起一粒黄豆放在盒中。拾起一
百粒黄豆，弯腰100次。
4.转臂：身体放松、直立，两腿自然叉开、与肩同宽、呼吸均匀。两臂向前平举，从左至右
顺时针方向划圆圈，然后再反方向划圆圈，左右各做50次。
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