标题: 世界流行有氧运动 [打印本页]
作者: 洗尽铅华    时间: 2011-10-14 15:10
标题: 世界流行有氧运动
世界流行有氧运动， 有氧运动，即在有氧代谢状态下做运动，指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。
   美国空军运动研究室医学博士库珀（Dr Kenneth H.Cooper）经多年的研究、探索，创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。据报道，目前它是得到全世界最多人认同并且实行的运动健身方法。
　  通常人们总是认为那些肌肉发达、外表强壮的人身体健康。所谓健美人体的形象也使人们认为，那就是健康的标准。但是，库珀认为，心、肺功能健康才是真正的健康。人体要维持体内细胞的营养供应，保证身体功能正常运转，必须提供足够的氧气和营养物质，只有健康的心、肺功能才能使得全身各组织系统、各器官保持良好的功能状态，并有一定的功能储备（耐力）。
库珀博士认为，运动健身最重要的目的是对心肺功能的锻炼，而对心、肺功能有所锻炼的只能是有氧运动。
     静力训练、举重或健身器械、短跑等运动，因为它们不是在有氧代谢的状态下运动的，所以称之为无氧运动。无氧运动尽管能够增强人的肌肉及爆发力，由于它们不能有效地锻炼心、肺功能，健身效果不如有氧运动。
　 有氧运动是长时间（15分钟以上）进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，从而使心、肺功能有效提高，让全身各组织系统和器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
　 　经多年的研究、总结，库珀博士对有氧运动对身体的作用做出了如下结论。
1．提高肺的功能－－人们在激烈活动时，能吸入较平时两倍以上的空气，因而充分供应氧气给身体各组织、器官使用。
    2．增强心脏的功能－－使心肌加厚，心跳缓慢而有力，每次搏动能输出更多的血液，因而使心率降低。
    3．增加血管的功能――使血管富有弹性，在需要的时候能增大血管口径，把氧气和营养输送到身体各个组织系统和器官，并维持其功能在最好状态。
4．使肌肉伸缩有力，身体有韧性。
     5．减肥，使胖人消耗掉多余的脂肪，体质增强。
6．提高机体免疫力，抗疾病能力强。
冬泳是其他的运动无法相比的。冬泳是在冷环境下的运动，在运动中，身体的供能顺序同与其他运动是相同的。与其他运动不同的是，冬泳时的运动虽然只有几分钟，但是，冬泳后由于身体需要很多的能量转化为热量，以保持身体体温的平衡与正常，所以，运动完成后，身体内部的脂肪有氧氧化供能系统仍在工作。根据大多数冬泳者的口述，冬泳之后身体体温的完全恢复正常，大约需要1小时左右。这也就意味着冬泳运动看上去只有几分钟，实际上，身体的耗能约在1小时左右。所以，冬泳对于身体产生的适应能力应该是别的运动无法相比的。
作者: 三尺雨    时间: 2011-10-14 19:41
冬泳耗能大的确是其他的运动无法相比的.
作者: 山苗    时间: 2011-10-15 08:32
作者: 爱好冬泳    时间: 2011-10-15 09:12
欣赏学习了！
作者: 雨蒙    时间: 2011-10-15 09:14




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