你吃饭是不是也常犯这8种错误？ -

标题: 你吃饭是不是也常犯这8种错误？ [打印本页]

作者: xzy2008 时间: 2011-10-13 08:46
标题: 你吃饭是不是也常犯这8种错误？
　吃饭的质量和习惯直接影响着人的身体健康。吃了几十年的饭，可是您真的会吃吗？也许在不知不觉中你就犯了以下几种错误！

　　一、不吃早饭损害身体　　

　　最常见的错误之一是不吃早饭。特别是儿童有时候不知道早饭的重要性。　　

　　4个儿童中有3个不吃早饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影响到他们在学校的表现：智商和体力下降。　　

　　早餐为开始新的一天补足营养和能量，有助于防止肥胖症。取消早餐，就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。　　

　　健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮食制品，也就是说，应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。

　　二、经常吃汤泡饭　　

　　许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤)，或者干脆直接将饭泡进汤里，吃汤泡饭。而这种吃法很不科学，不利于身体健康。　　

　　因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤)，吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于水(汤)还可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食物的消化受到了影响，久而久之，则会引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也会降低胃肠对食物中营养素的吸收，从而影响身体健康。

　　三、不注意各种颜色的食物相结合

　　应使各种颜色搭配并变换花样。

　　这些饮食应平衡提供各种营养，如抗氧化的维生素(维生素食品)、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分)，矿物质、纤维和植物化学成分。

　　每日要吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症(癌症食品)、糖尿病、高血压、高胆固醇。

　　四、不清楚有益脂肪和有害脂肪

　　一个严重的错误是不经常食用给人们带来大量好处的鱼和海产品。

　　这些食物提供的Ω3脂肪酸可以增强抵抗力，减少炎症，促进血液循环和降低胆固醇及甘油三酯的水平。

　　没有必要大量吃这些食物，平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤，或做成原汁罐头。

　　五、不认识盐的危险

　　谁在品尝味道之前不拿盐罐子撒点盐？遗憾的是这一习惯在我们中间已经根深蒂固。

　　大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外，并不知道钠就存在于许多食品中，因为它被用作防腐剂。

　　因此，最好食用不经过加工的天然食品或含盐量低的食品。

　　冷盘、肉肠、罐头、干面条和一些调味品等是含盐量高的食品。食盐过量会增加患病的危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。

　　六、不知道减肥饮食也会使人发胖

　　“如果完全按减肥食谱吃，我就可以放心地吃了。”这是严重的错误。减轻和保持体重的唯一方法是善于吃和避免久坐不动。在购买减肥食品时，要仔细阅读商标以便检查这种食品有什么不同，在各种商标中进行比较并把这种食品与普通食品进行比较。

　　此外，应尽可能注意这种食品的进食量，特别是对一些特殊食品要有控制地食用，如饭后甜食和乳酪。只有一些提供极低热量的食品可以自由食用，如蔬菜汁和果冻。

　　七、不注意强健骨骼

　　 “青少年时期以后可以不必再食用乳制品。”这是另一个经常犯的错误，因为骨骼一直需要补钙。

　　钙的最好来源是牛奶、酸奶和乳酪，尽管还有其它植物类食物含钙(豆类以及包括瓜子在内的干果类等)，但它们所能提供的矿物质不如乳制品那样多。

　　带刺的鱼罐头(沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼)也可提供大量的矿物质。
　　
　　八、对碳水化合物缺乏认识　　

　　存在着两种碳水化合物，一种是简单碳水化合物，也就是糖分。另一种是复杂的碳水化合物，也就是淀粉。　　

　　我们饮食的一半应该由碳水化合物组7成，在这些碳水化合物中，只有将近10%是糖分。然而，实际上却不是这样。　　

　　含复杂碳水化合物的食物有粮食、豆类、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鲜水果和包括瓜子在内的干果。含简单碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和一些含酒精的饮料。　　

　　两种碳水化合物的区别在于，后一种提供热量而没有人体所需的基本营养，而前一种含有维生素、矿物质和纤维。　

作者: KTW 时间: 2011-10-13 09:10

作者: 乐分享 时间: 2011-10-13 16:49
回复 1# xzy2008
学习了，谢谢朋友的指导！

作者: 爱好冬泳 时间: 2011-10-13 17:05
欣赏学习了！

作者: 山苗 时间: 2011-10-14 10:15

学习了！

作者: xzy2008 时间: 2011-10-15 20:36
回复 2# KTW
谢KTW朋友关注

作者: 南极仙翁 时间: 2011-10-16 17:58

回复 1# xzy2008

作者: xzy2008 时间: 2011-10-16 19:22

回复 xzy2008
学习了，谢谢朋友的指导！
乐分享发表于 2011-10-13 16:49

谢谢您乐分享朋友的关注和支持！

作者: xzy2008 时间: 2011-10-16 19:24

欣赏学习了！
爱好冬泳发表于 2011-10-13 17:05

谢谢爱好冬泳朋友的鼓励！

作者: xzy2008 时间: 2011-10-16 19:27

学习了！
山苗发表于 2011-10-14 10:15

谢山苗朋友的支持啊！

作者: 如意小舟 时间: 2011-10-16 19:27

回复 1# xzy2008

作者: 由鱼 时间: 2011-10-16 19:39
回复 11# 如意小舟

学习了，谢谢了。

作者: xzy2008 时间: 2011-10-16 19:41
回复 11# 如意小舟

谢谢如意小舟朋友关注！

作者: 爱好冬泳 时间: 2011-10-16 20:54
回复 9# xzy2008

作者: cbd007 时间: 2011-10-21 05:25
回复 1# xzy2008

确实值得学习。

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