入水前的准备 - - Powered by Discuz!

标题: 入水前的准备 [打印本页]

作者: 晨泳 时间: 2007-6-27 11:35
标题: 入水前的准备
这里介绍一套作准备活动用的游泳体操，可以根据具体情况，做全套或一部分。
　　1、头部运动：两脚分开站立，两手叉腰。头部向前后左右转动，再做绕环动作。
　　2、手臂绕环运动：两脚分开站立，两臂同时向前绕环，然后再向右绕环。
　　3、扩胸运动：两脚分开站立，两臂在胸前平屈，并向后振动。然后两臂侧平举，掌心向上、向后振动，向后振动时挺胸。
　　4、腰部运动：左臂上举，右臂放在体侧，身体向右侧屈，然后右臂上举，左臂放在体侧，身体成左侧屈状；两脚分开站立，腰部做绕环动作。
　　5、腰背运动：两脚立正，两臂同时向上和向后振动，然后上身前屈，两臂随着向下振，两掌尽可能触地，两膝关节伸直。
　　6、压腿运动：右脚向前跨出一大步，膝关节弯屈，两手扶右膝，左腿在后面伸直。身体上下振动，做压腿动作。左右腿交换进行。又两脚分开站立，单腿下蹲。左膝弯屈时，右腿伸出，上体移向左侧，并上下振动，左右交换做。
　　7、下蹲运动：两脚并拢，上体向前弯曲，两手扶住膝盖，然后屈膝下蹲。还原重复做。
　　8、踢腿运动：两臂向上举，右脚同时向后半步，两臂迅速下振，右脚同时向前踢出。还原以后，左脚交换做。
　　9、跳跃运动：两脚并拢，身体先下蹲，然后向上跳起，同时两臂上振，跳起时稍挺胸。[转帖]

作者: 后来居上 时间: 2007-6-27 16:34
好帖

作者: 启明 时间: 2007-6-27 18:36
入水前的准备工作很重要

作者: 马刺 时间: 2007-6-27 21:43
晨泳做示范,来个视频介绍,效果会更佳!~

作者: 兴安北极熊 时间: 2007-6-28 09:15

原文由 [B]马刺[/B] 发表: 晨泳做示范,来个视频介绍,效果会更佳!~

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