标题:
50岁后健身三要诀
[打印本页]
作者:
白山龙
时间:
2011-9-16 15:06
标题:
50岁后健身三要诀
本帖最后由 白山龙 于 2011-9-16 15:22 编辑
( y) Q7 r* s8 D" Z8 t# A# x& E! o" ^% \
" T; C( T+ c, @# |; D. O6 t
美国人喜欢健身，路上常见人们在烈日下骑车、跑步。不过美国健身专家指出，对于年过半百者，健身有3个要诀。
) P* O8 w$ |, L4 T
' `, M1 S& H5 h! M. ]: u
) J$ x* z g7 d, F1 ?7 ^5 l& e
“50岁后仍矫健”健身集团由加利福尼亚州几位医学博士创立，定期发布中老年人健身研究报告。该机构专家斯雷德指出，50岁以上人群健身的第一要诀是目标明确。老年人应该增强力量、平衡、协调性或耐力，以减少摔倒的风险，减轻身体的疼痛以及增强独立生活的能力。
, L4 h6 d" f c5 h; Z2 j
( G& n$ r3 I9 p: W
( @5 g/ E# |" d$ v8 s( F: ?2 N
斯雷德说，人的健康一半由遗传决定，一半取决于饮食、烟酒以及运动等“人为”因素。“许多病可通过健身推迟或逆转，如常见的高血压、高胆固醇、抑郁和焦躁等”。
3 @7 p! K: v, S4 @ Z8 {: ]
健身的第二要诀是设定里程碑。刚开始健身时，可设定逐个导向最终目标、并可一路庆祝的里程碑。 “每天回顾一下日常生活，如能否轻松将所购日用品从车库搬进屋，一两个月后如果不费吹灰之力，那就是一个很大的里程碑。小小的改变能激励运动热情。 ”
; s, _' A- ?& i+ }1 N
" P- d5 D% x, J* D% C" f
, I3 J0 b# g5 m. c& R v
第三要诀是有健身伙伴。懒惰时，健身伙伴是动力的源泉。与年纪相仿和目标相近的人一起运动，有助于保持热情和专注。
作者:
一江春水00
时间:
2011-9-16 16:14
学习和欣赏了
作者:
爱好冬泳
时间:
2011-9-16 22:28
欣赏学习了！
作者:
自由人
时间:
2011-9-17 10:43
还是冬泳吧
作者:
旱人
时间:
2011-9-17 10:50
[attach]1304614[/attach]
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3