四种基本泳姿 | |||||
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身体姿势 | 头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准 | 身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水 | 两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定 | 肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低 | |
臂部动作 | 向外划、抱水、向下划、向内划、伸展 | 入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂 | 入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂 | 入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂 | |
腿部动作 | 伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿 | 双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿 | 双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面 | 开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水 | |
呼吸节奏 | 在臂部做有力的内划动作时呼吸 | 头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸 | 一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气 | 在向上划动作开始时呼吸 | |
动作频率 | 保证蹬腿动作在双臂伸展时完成 | 打腿六次，两臂各划水一次 | 划臂一次，打腿六次 | 划臂一次，打腿两次 | |
