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秋季养生 10大保健常识要牢记
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2011-9-6 20:28
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秋季养生 10大保健常识要牢记
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 18:15 编辑
1、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则 秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。 体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。 [attach]1284088[/attach] 2、积极参加体育锻炼,强身健体 秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。 秋季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。 [attach]1284097[/attach] 3、保持乐观情绪,静养心神 秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。 [attach]1284098[/attach] 4、衣装适宜,谨防着凉 秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持于凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。 [attach]1284099[/attach] 5、秋燥伤肺少吃辛 秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。 [attach]1284100[/attach] 6、肺燥伤肝要吃酸 从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。 [attach]1284101[/attach] 7、秋瓜坏肚少吃寒 许多人都有这种感受,秋天吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。 [attach]1284102[/attach] 9、养阴益气是关键 对于中老年人来说,秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥,益气就可以温养肺气,鼓舞阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。 [attach]1284103[/attach] 10、秋季更应注意科学午睡 俗话说:“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季,人们很容易犯困,尽管睡觉时间不少,可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家建议,入秋也应适当午睡,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。 ([attach]1284095[/attach]
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白鲨王
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2011-9-6 20:52
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 18:15 编辑
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雨蒙
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老虎滩
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2011-9-6 21:29
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 18:15 编辑
学习了。
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作者:
怡海缘
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2011-9-6 21:31
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 18:15 编辑
科学养生,珍爱生命,善待自己。
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作者:
夏天的雪
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2011-9-6 22:08
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 18:15 编辑
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爱好冬泳
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2011-9-6 22:25
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 18:15 编辑
学习欣赏了!
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2011-9-6 22:51
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 18:15 编辑
谢谢关心。
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石槽大姐
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2011-9-7 13:15
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 18:15 编辑
[quote] 1、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则 秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮 ...
秋季养生很重要!
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时间:
2011-9-7 13:25
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 18:15 编辑
感谢!!!
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2011-9-9 06:30
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 18:15 编辑
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2011-9-9 06:32
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石槽大姐
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爱好冬泳
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张兴
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2011-9-9 07:48
秋季养生,10大保健常识要牢记。好帖!学习了。
[attach]1288552[/attach]
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石槽大姐
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2011-9-9 14:00
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爱好冬泳
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2011-9-9 22:22
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朋友你好
祝朋友中秋节开心
快乐!
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爱好冬泳
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爱好冬泳
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木瓜
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木瓜
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木瓜
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脏。
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- |( e( }. O4 J" { 9、养阴益气是关键
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4 Y0 w* Q9 O9 b9 s, t# B4 ? 对于中老年人来说,秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥,益气就可以温养肺气,鼓舞阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、
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爱好冬泳
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2011-9-10 22:04
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23#
0回头一笑0
:你好朋友
祝节日快乐!
作者:
爱好冬泳
时间:
2011-9-10 22:05
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25#
0回头一笑0
:你好朋友
祝节日快乐!
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看海去吧!
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2011-9-11 00:37
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作者:
汇泉湾浪花
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2011-10-9 08:34
好贴,太棒了!谢谢,学习了
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