怎样提高蛙泳速度 - - Powered by Discuz!

标题: 怎样提高蛙泳速度 [打印本页]

作者: 傲雪寒梅 时间: 2007-6-24 04:58
标题: 怎样提高蛙泳速度

四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。
一、减小阻力采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
二、提高推进效率推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
2、划水距离划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
三、臂腿配合时机对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

[转帖]

作者: 快乐老头 时间: 2007-6-24 05:11

好帖!多看自有帮助!

作者: 兴安北极熊 时间: 2007-6-24 06:07

原文由 [B]快乐老头[/B] 发表:
好帖!多看自有帮助!

作者: 丑鱼儿 时间: 2007-6-25 11:11
对照贴子，好好练吧！泳技会有大大的提高的！

作者: 明月临风 时间: 2007-6-25 19:14

原文由 [B]快乐老头[/B] 发表:
好帖!多看自有帮助!

作者: 黑妞 时间: 2010-6-12 17:05
好帖!多看自有帮助!

作者: 红刘湖勇者五 时间: 2010-6-12 19:00
有光碟那可太好啦，有帮助！

作者: 青城泳士 时间: 2010-6-12 20:36
顶！[attach]474494[/attach]

作者: 泳乐汇 时间: 2010-6-12 21:03
好帖学习了！！

作者: .田雨 时间: 2010-6-13 11:05
[fly]要是能配合图片发上来就更好了，谢谢楼主！[/fly]

作者: 旱人 时间: 2010-6-13 13:08
帖子很好，可是老是提高不了，相当苦恼。

作者: 蜻蜓点水 时间: 2010-6-18 14:57
真好！要是有视频就太更好了

作者: 和平鸽 时间: 2010-6-18 17:44
回复 12# 蜻蜓点水

作者: 顺风骑游 时间: 2010-6-18 17:58
不错，技术含量高，从中学到不少东西。谢谢

作者: LXH 时间: 2010-6-18 20:58
说的很好，专业水平，谢谢了。

作者: 笨冰ルz 时间: 2010-6-18 22:34

说的好~~！！我今天下午还在让教练教。。规范我的蛙泳动作就需要您指点精髓。。

作者: 冰上肥鸭 时间: 2010-6-19 09:43
说的很好，专业水平，谢谢了。

作者: 平静湖 时间: 2010-6-19 14:54
这帖发的很好，赞赞赞，

作者: 南国鸳江情 时间: 2010-6-19 20:41
好贴！学习了！

作者: 天然捍卫 时间: 2010-6-19 22:13
回复 7# 红刘湖勇者五

有光碟那可太好啦

作者: 雨山湖 时间: 2010-6-20 11:25
我就喜欢蛙泳姿势！

作者: 网事悠悠 时间: 2010-6-20 12:27
回复 7# 红刘湖勇者五

我在网上下载了一套教学资料,看了之后感觉不错.如果需要,请加QQ25419735.我发给你.

作者: 网事悠悠 时间: 2010-6-20 12:29
回复 12# 蜻蜓点水

我下载了一套视频教学资料.四种泳姿都有.很详细.如果需要,请加QQ25419735,我发给你

作者: 网事悠悠 时间: 2010-6-20 12:30
回复 10# .田雨

加QQ5419735,我发一套教材给你

作者: 江湖情 时间: 2010-6-20 14:37
好帖！谢谢了！

作者: 客舍青青 时间: 2010-6-20 19:00
好帖，是呀，有视频就更好了！

作者: daxing199 时间: 2010-7-22 23:28
回复 1# 傲雪寒梅

好好练

作者: 晋中海豹 时间: 2010-7-23 05:49
蛙泳技术要求太高，不好掌握。

作者: 秋寒 时间: 2010-7-23 07:43
http://player.ku6.com/refer/S6pb_c5R18QrLzRo/v.swf

作者: 火@龙 时间: 2010-7-23 09:01
经典，我也要好好学呀i，

作者: 蜻蜓点水 时间: 2010-7-24 10:16
很好！学习！多谢了

作者: 明媚 时间: 2010-7-24 13:59
太好了，正好用的上

作者: 诗山居士 时间: 2010-7-26 17:21
学习后，实践去..!

作者: 洹水五彩鱼 时间: 2010-7-26 18:45

作者: 云雾中的霞光 时间: 2010-7-26 20:27
学习了。。。。。。。

作者: 旱人 时间: 2010-7-31 14:55
[attach]537111[/attach]

作者: 颜影嫣 时间: 2010-7-31 16:47

作者: 幽幽桂鱼 时间: 2010-8-16 20:54
谢谢了。

作者: 浪里先生 时间: 2010-8-16 21:11
好帖!学习了，谢谢!

作者: 龙虎 时间: 2010-8-17 21:29
道理如此，就是难学呀！

作者: 孙晓坤 时间: 2010-8-18 12:58

好贴！！！

作者: 孙晓坤 时间: 2010-8-18 12:58
[img][/img]

作者: 雨蒙 时间: 2010-8-25 10:57
[attach]570723[/attach]

作者: 开心快乐 时间: 2010-8-25 16:05
学习了！！！谢谢！！！！

作者: 若喧 时间: 2010-8-25 16:15

作者: 平安是福 时间: 2010-8-25 16:18
很好！学习了！

作者: 雪山景 时间: 2010-8-25 16:26
好贴！学习了！

作者: G海阔天空 时间: 2010-8-29 17:58
好帖学习了！！

作者: 若喧 时间: 2010-8-31 12:02
ddddddddddddddddddd

作者: 平安是福 时间: 2010-9-1 08:03

好帖!多看自有帮助!
快乐老头发表于 2007-6-24 05:11

多学习，多进步！健康、快乐！

作者: 左撇张 时间: 2010-9-5 09:50
讲得真不错，[fly]赞一个[/fly]

作者: 广东石头 时间: 2010-9-26 09:01

作者: 游牧人 时间: 2010-9-26 19:48
这个……运动员身体水位高，窜出水面不是为了减少阻力，是因为他们的划水后半部分的双臂夹水比较有力，不是刻意拉高身体的。呼吸后钻入水也不太对，游泳讲究身体在水中的位置要高，越贴近水的表面越好，髙肘曲臂划水。

作者: 游牧人 时间: 2010-9-27 11:05
另有见解
关健是人在水面飘起来特别是下半身以减少对水的阻力

作者: 傲雪寒梅 时间: 2011-7-17 20:02
回复 41# 龙虎

世上无难事只怕有心人

作者: 微微一笑 时间: 2011-7-17 21:06
好贴，狂顶。

作者: 自游神往 时间: 2011-7-28 11:03
好帖！！！很专业！！！
顶一个！！！
学习...实践...再学习...再实践...
坚持！！！就一定会提高！！！

作者: 随意54 时间: 2011-8-8 19:49
回复 1# 傲雪寒梅

这是好贴！对游泳的朋友来说应该好好学习，认真体会，多多交流已达到共同提高的目的。谢谢傲雪寒梅！

作者: 壶城博浪 时间: 2011-8-8 22:38
好贴，一定要学。

作者: 傲雪寒梅 时间: 2011-8-8 23:24
回复 59# 随意54

欢迎您常来逛逛

作者: 飞蛙 时间: 2011-8-10 19:45
好贴！学习了！

作者: 飘STAVA 时间: 2011-8-11 09:20
好帖!学习了，谢谢!太好啦，好贴

作者: Liang全齐Mei 时间: 2011-8-24 14:23
[attach]1254594[/attach]

作者: 大冶冬泳人 时间: 2011-8-24 22:18
我全体会平蛙比点蛙快

作者: 青年教师 时间: 2011-8-29 14:02
再学一遍！

作者: 一江春水00 时间: 2011-9-7 17:13
受益了

作者: 青岛海牛 时间: 2011-9-8 21:40
[attach]1288152[/attach]

作者: 夏天童话 时间: 2011-9-9 14:59
对照贴子，好好练

作者: 白鲨王 时间: 2011-9-10 06:21

作者: 黄河情怀 时间: 2011-9-10 10:54
学习了，谢谢。

作者: 渤海辽河 时间: 2012-3-9 16:47
好贴。。。。。。。。顶一个

作者: 江南宜春冬泳 时间: 2012-3-9 16:55
好贴，楼主

作者: 霜途 时间: 2012-4-30 06:32
学习了谢谢

作者: 彩霞飞 时间: 2012-4-30 14:21

谢谢您的好贴，一定好好学习!

作者: 北冥之鱼 时间: 2012-5-4 10:09
挺好

作者: 海豚HT 时间: 2012-5-5 11:15

看一次学习一次

作者: 三江之歌 时间: 2012-5-5 11:31
学习了。

作者: 傲雪寒梅 时间: 2012-5-5 18:06

浪里先生发表于 2010-8-16 21:11
好帖!学习了，谢谢!

没想到几年的帖子还有人关注

作者: 浪里白条1969 时间: 2012-6-5 19:40
好帖。需时间。

作者: 我心向佛 时间: 2012-6-6 10:06

作者: 宿迁冬泳 时间: 2012-6-9 21:58
谢谢朋友学习了...

作者: 山水一族 时间: 2012-6-10 11:36
顶一个！学习啦！

作者: 渤海辽河 时间: 2012-6-10 18:55
支持

作者: xzy2008 时间: 2012-6-11 16:17
[attach]1850408[/attach]

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