教你几种游泳训练的方法 -

标题: 教你几种游泳训练的方法 [打印本页]

作者: 康愉 时间: 2011-9-5 20:26
标题: 教你几种游泳训练的方法
本帖最后由康愉于 2016-6-29 12:13 编辑

第一章：蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 [attach]1297618[/attach] 臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 [attach]1297613[/attach] 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 [attach]1297625[/attach] 腿部动作： 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。第二章：自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 [attach]1297623[/attach] 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作 [attach]1297624[/attach] 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式 [attach]1297617[/attach] 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。第三章：仰泳 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 5、头部保持稳定没有左右摆动。 [attach]1297620[/attach] 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 [attach]1297615[/attach] 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 [attach]1297614[/attach] 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。第四章：蝶泳 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 [attach]1297622[/attach] 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让你逐步掌握运作。 [attach]1297621[/attach] 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发 SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投┠注任何游戏顶级信用┠提现即时到账SO.CC

作者: 爱好冬泳 时间: 2011-9-5 22:55
本帖最后由康愉于 2016-6-29 12:13 编辑

学习欣赏了！ SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投#注任何游戏顶级信用#提现即时到账SO.CC

作者: 长拿谦 时间: 2011-9-6 00:20
本帖最后由康愉于 2016-6-29 12:13 编辑

好课--学习

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作者: 长拿谦 时间: 2011-9-6 00:22
本帖最后由康愉于 2016-6-29 12:13 编辑

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作者: 长拿谦 时间: 2011-9-6 00:23
本帖最后由康愉于 2016-6-29 12:13 编辑

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作者: 长拿谦 时间: 2011-9-6 00:25
本帖最后由康愉于 2016-6-29 12:13 编辑

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作者: 长拿谦 时间: 2011-9-6 00:32
本帖最后由康愉于 2016-6-29 12:13 编辑

练水性激流勇进 [attach]1281574[/attach] SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投∧注任何游戏顶级信用∧提现即时到账SO.CC

作者: 长拿谦 时间: 2011-9-6 00:39
本帖最后由康愉于 2016-6-29 12:13 编辑

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作者: 长拿谦 时间: 2011-9-6 00:40
本帖最后由康愉于 2016-6-29 12:13 编辑

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作者: 长拿谦 时间: 2011-9-6 00:45
本帖最后由康愉于 2016-6-29 12:13 编辑

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作者: 晋中海豹 时间: 2011-9-6 05:20
本帖最后由康愉于 2016-6-29 12:13 编辑

學習了，真棒！ SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投Ф注任何游戏顶级信用Ф提现即时到账SO.CC

作者: 天中华姐 时间: 2011-9-6 07:21
回复 1# 康愉 学习了！谢谢康愉版主！

作者: 文苑 时间: 2011-9-6 07:26
回复 1# 康愉
学习了。谢谢康愉版主。

作者: 自游神往 时间: 2011-9-7 15:46
顶好！！！
照着练！！！

作者: 顺游 时间: 2011-9-11 13:28
回复 1# 康愉

学习了！谢谢康愉版主！我把内容复制出来慢慢研究，细细学，我就是游不快，要好好学才行。

作者: 白条 时间: 2011-9-11 17:59
认真学习

作者: 康愉 时间: 2011-9-12 08:52
回复 16# 白条
康愉专区欢迎你！

作者: 白条 时间: 2011-9-14 14:13

回复白条
康愉专区欢迎你！
康愉发表于 2011/9/12 08:52 AM

作者: 天圆地方 时间: 2011-9-14 18:13
学习了，谢谢康愉版主

作者: 自游神往 时间: 2011-9-16 14:37
[fly]
学习...提高...
再学习...再提高...
[/fly]

作者: “余想游” 时间: 2011-9-24 19:54

好帖学习了谢谢康愉版主！

作者: 康愉 时间: 2011-9-25 18:17
回复 21# “余想游”
欢迎光临康愉专区！

作者: 笑笑9 时间: 2011-9-26 13:24
回复 10# 长拿谦

太美了

作者: 水上飞li 时间: 2011-9-28 06:11
[attach]1326804[/attach]

作者: 白鲨王 时间: 2011-11-4 22:04

作者: 白鲨王 时间: 2011-11-4 22:05

作者: 李鱼跳龙门 时间: 2011-11-5 21:19

作者: 康愉 时间: 2011-11-13 09:23

李鱼跳龙门发表于 2011-11-5 21:19

欢迎关注康愉专区！

作者: ltzk 时间: 2011-11-19 09:27

作者: 康愉 时间: 2011-11-19 12:04

ltzk 发表于 2011-11-19 09:27

欢迎关注康愉专区！

作者: 蒙頂千里草 时间: 2011-11-24 00:19
标题: 水滴石穿非百载千年！
本帖最后由蒙頂千里草于 2011-11-24 00:19 编辑

冰冻三尺非一日之寒！

水滴石穿非百载千年！

学习了，谢谢康愉版主！

作者: 康愉 时间: 2011-11-24 06:24

蒙頂千里草发表于 2011-11-24 00:19
冰冻三尺非一日之寒！水滴石穿非百载千年！学习了，谢谢康愉版主！

感谢关注康愉专区，康愉专区欢迎您！

作者: 蒙頂千里草 时间: 2011-11-24 06:27

康愉发表于 2011-11-24 06:24
感谢关注康愉专区，康愉专区欢迎您！

康愉版主客气了！

作者: shaheyao 时间: 2011-11-26 18:38
谢谢康愉版主！很值得学习，好好学习！

作者: 康愉 时间: 2011-11-27 19:51

shaheyao 发表于 2011-11-26 18:38
谢谢康愉版主！很值得学习，好好学习！

感谢关注康愉专区！康愉专区欢迎您！

作者: 郑点牛排 时间: 2012-2-28 11:26
看的容易做的难。慢慢体会。

作者: 海豚大侠 时间: 2012-2-28 15:33
[attach]1661257[/attach]

作者: 文苑 时间: 2012-2-28 19:51

郑点牛排发表于 2012-2-28 11:26
看的容易做的难。慢慢体会。

郑点牛排老师可以关注康愉专区的游泳学习班来学习的。

作者: 文苑 时间: 2012-2-28 19:52

海豚大侠发表于 2012-2-28 15:33

有机会来教教啊。。。。。

作者: 洹水花 时间: 2012-2-28 22:02
学习了

作者: 郑点牛排 时间: 2012-3-9 10:34
我很想参加学习班，找个教练教一教。像小学生一样从头练起。请俱乐部给安排。我们可以给教练交费。

作者: 郑点牛排 时间: 2012-3-9 10:38

作者: 郑点牛排 时间: 2012-3-9 10:40
请俱乐部给找个教练，办班。我们从头学习。

作者: 文苑 时间: 2012-3-9 13:26

郑点牛排发表于 2012-3-9 10:38

谢谢老师的关注！

作者: 文苑 时间: 2012-3-9 13:27

郑点牛排发表于 2012-3-9 10:40
请俱乐部给找个教练，办班。我们从头学习。

康愉俱乐部有很多的正规教练！欢迎郑点牛排老师来参加！

作者: 自游神往 时间: 2012-3-9 14:00

郑点牛排发表于 2012-3-9 10:40
请俱乐部给找个教练，办班。我们从头学习。

好建议！大力支持！

作者: 自游神往 时间: 2012-3-9 14:00

文苑发表于 2012-3-9 13:27
康愉俱乐部有很多的正规教练！欢迎郑点牛排老师来参加！

[fly]赞一个！！！[/fly]

作者: 自游神往 时间: 2012-3-9 14:05

长拿谦发表于 2011-9-6 00:20
好课--学习

[fly]好帖！！！顶一个！[/fly]

作者: 自游神往 时间: 2012-3-9 14:07

长拿谦发表于 2011-9-6 00:40

[fly]好帖！！！赞一个！[/fly]

作者: 自游神往 时间: 2012-3-9 14:08

长拿谦发表于 2011-9-6 00:39

[fly]好帖！！！顶一个！[/fly]

作者: 郑点牛排 时间: 2012-3-10 09:35

作者: 文苑 时间: 2012-3-10 18:44

郑点牛排发表于 2012-3-10 09:35

请老师关注最近的通知吧！

作者: 小马哥龙行天下 时间: 2013-1-12 21:34
认真学习了。

作者: 文苑 时间: 2013-1-13 08:22

小马哥龙行天下发表于 2013-1-12 21:34
认真学习了。

[attach]2229516[/attach]

作者: 白鲨王 时间: 2013-1-15 08:54
谢谢学习了

作者: qwe123456 时间: 2013-2-22 00:15

作者: 康愉 时间: 2013-3-16 20:56

qwe123456 发表于 2013-2-22 00:15

作者: 自游神往 时间: 2013-3-26 19:23
[fly]好贴！置顶！！！[/fly]

作者: 白鹅浮绿水 时间: 2013-8-29 22:33
本帖最后由白鹅浮绿水于 2013-8-29 22:33 编辑

学习了！谢谢康愉版主！

作者: 康愉 时间: 2013-9-1 23:18

白鹅浮绿水发表于 2013-8-29 22:33
学习了！谢谢康愉版主！

作者: 郑点牛排 时间: 2013-9-8 10:13

作者: 佰隆人 时间: 2013-9-27 13:02

学习欣赏，科学锻炼有益健康。

作者: 快乐老头 时间: 2013-10-25 15:12
学习！学习！！再学习！！！
感谢康愉版主！

作者: 浪花LN 时间: 2013-11-13 06:26

喜欢！

作者: 安阳亚当 时间: 2013-11-17 02:23

作者: 小百合 时间: 2013-11-28 23:03
太好了，喜欢谢谢

作者: 水上飞li 时间: 2013-11-29 07:25
[attach]2727152[/attach]

作者: 水上飞li 时间: 2013-11-29 07:28
[attach]2727153[/attach]

作者: 康愉 时间: 2014-7-8 21:55

作者: “余想游” 时间: 2014-7-10 19:06

学习了，谢谢！

作者: 北极星195566 时间: 2014-7-14 17:41

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)