酷跑训练，来自北京版主的问候 -

标题: 酷跑训练，来自北京版主的问候 [打印本页]

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:21
标题: 酷跑训练，来自北京版主的问候
北京著名版主来帖
http://bbs.china-ws.org/forum-180-1.html
回复 46# 鲸鱼溜板
是的，长距离跑必须掌握跑步要领！为了学习更好的技术，我们参加了阿迪达斯酷跑训练，阿迪的教练可都是强中手呀！

跑酷是一项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，再配合猿猴一样的灵活攀越。不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。它帮助你只用本身的力量穿越任何障碍物，或到达一个目的地。跑酷不仅是门运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展，这的确是一门艺术。

㈠.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:22
㈡.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:24
㈢.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:24
㈣.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。　　
除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。　　找到自信后，就可以出去实战了。锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法：

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:25
⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:25
⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:26
⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:26
⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:26
⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:27
⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:27
⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:27
⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:28
⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:28
⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:28
⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:28
⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:29
⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:29
⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:29
⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:29
⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:30
⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:30
⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:30
⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-8-30 22:30
⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。

作者: 爱好冬泳 时间: 2011-8-30 23:15
朋友你好看过你的帖子分享了！

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-9-1 14:15

回复 25# 爱好冬泳

作者: 爱好冬泳 时间: 2011-9-1 22:01
回复 26# 鲸鱼溜板：欣赏你的帖子！

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-9-25 11:55
到底是“酷跑”还是“跑酷”？

有关酷跑的资料：
酷跑即为Parkour。Parkour运动把整个城市当做一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋。 Parkour诞生于80年代的法国，“Parkour”一词来自法文的“parcour”，有“超越障碍训练场”的意思。
在2006年才进入中国，并在中国推广。现在喜欢酷跑的人在中国越来越多。酷跑是一项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，它们的区别在于Free-running更讲求表演，而parkour是速度，配合猿猴一样的灵活攀越。不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导的生活方式。它帮助你只用本身的力量穿越任何障碍物，或到达一个目的地。酷跑不仅是门运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展，这的确是一门艺术。“酷跑”最初由越战中的法国士兵们发起，2002年在英国开始盛行，后来大卫·贝利（]DavidBelle）把它发扬光大。

跑酷真的很难听，还是酷跑好听一些。
发音来说，跑的第三声比酷的第四声，
更有利于中国人的表达。

作者: 鲸鱼溜板 时间: 2011-9-26 11:13
练习前做拉伸，切莫冒进！
http://v.youku.com/v_show/id_XMjk4OTA1MzA0.html

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