标题: 冬泳的姐妹们看过来 [打印本页]

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作者: 一条河    时间: 2007-6-22 12:17
标题: 冬泳的姐妹们看过来

 十分钟让你"腰"里妖气

        其实,只需十分钟,就可以帮你消除烦恼.下面我给你介绍三套实用省时的练腰操,只要十分钟,每天坚持,相信不久你又会找回你的细腰了.

   第一套:

       躺平,双腿伸上伸直(运用到腰腹部的力量) 

       背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)

       然后慢慢放下;重复次数依自己的能力来衡量.

   第二套:

       躺平,双手抱于脑后

      身体伸直(屈膝也可),运用腰腹部力量,使身体坐起来再躺下

      重复次数可依自己的体力来衡量.

   第三套:

      躺平,运用身体的腰腹部力量把双腿向上举

      同时上半身向前挺起,双臂平伸(身体此时成屈型)

      试着让双臂和两腿互相碰触到

      可依自己的能力来决定每次运动的重复次数.

      以上三套动作分别单独进行或整合都可,一天10分不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现!

［此帖子已被 一条河 在 2007-6-22 12:20:29 编辑过］

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作者: 平常心    时间: 2007-6-22 12:27
既简单,又易学,一定很不错.

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作者: 女神    时间: 2007-6-22 14:51

原文由 [B]实在凶人[/B] 发表: 很不错.

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作者: 清江美人鱼    时间: 2007-6-22 15:13
贵在坚持哟!

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作者: 龙腾    时间: 2007-6-22 17:12
贵在坚持哟!

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作者: 后来居上    时间: 2007-6-23 08:22
贵在坚持

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作者: 一条河    时间: 2007-6-23 22:17
        做这样的运动很累哦，最多坚持5分钟。

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作者: 小李飞刀    时间: 2007-6-23 22:20

原文由 [B]平常心[/B] 发表: 既简单,又易学,一定很不错.

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作者: 宜都冬泳俱乐部    时间: 2007-6-23 22:22

原文由 [B]后来居上[/B] 发表: 贵在坚持

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作者: 情满清江    时间: 2007-6-24 09:56
我们男同志能不能做，做了会不会也变得妖里妖气呀，？？！！

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作者: 一条河    时间: 2007-6-24 10:32

会

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作者: 熊掌    时间: 2007-6-24 18:09

原文由 [B]实在凶人[/B] 发表: 很不错.

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