蹬腿练习时，尽量减少每趟的蹬水次数。可扶板或徒手做这一练习。该练习有助于运动员提高蹬腿效果，改进滑行阶段上体和腿部的流线型姿势。滑行时，应做好双腿的上摆动作，身体应保持直线姿势。
二、海豚式打水练习
可采用蛙泳蹬腿徒手做这一练习。每次蹬腿时，注意水上前上提臀动作。该练习的重点是下蹬部分，对掌握下蹬和夹腿动作来说，是十分有益的。
三、仰卧蹬腿练习
练习时在水中仰卧、双臂前伸、掌心向上。练习应避免上收大腿。
四、臂后伸蹬腿
本练习为徒手练习。双臂后伸，双手靠近水面，置于臀旁。每次收腿时，脚均要碰到手。该练习有助于掌握在不屈髋的情况下做收腿动作。收腿吸气时抬头沉髋或蹬腿前低头沉肩入水呈流线型姿势，有助于保持良好的身体姿势。
五、收腿练习
蹬腿时，双手并拢前伸；收腿时，注意力集中在身体的前游上。双腿上摆时，应注意做好向前耸肩动作。蹬腿时，低头并注意身体的流线型姿势。
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