冬泳各个年龄层得辅助运动 -

标题: 冬泳各个年龄层得辅助运动 [打印本页]

作者: 海神PoSaiDon 时间: 2011-8-2 22:57
标题: 冬泳各个年龄层得辅助运动
一：30-39岁年龄段
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
　　锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
二：40-49岁年龄段
40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人应选择有利于保持体型的运动项目，而且应能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。
三：50-59岁年龄段
50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
四：60岁以上年龄段
介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。

作者: 天地一沙鸥 时间: 2011-8-3 13:04
健康就是一张存折，越早动手储蓄，受益越大。

作者: 汾河魂郭 时间: 2011-8-3 20:11

作者: 山苗 时间: 2011-8-5 20:05

作者: 南极仙翁 时间: 2011-8-10 14:19

回复 1# 海神PoSaiDon

作者: 海神PoSaiDon 时间: 2011-8-11 22:28
回复 5# 南极仙翁

您好！能让我的身份验证通过吗？我上传不了我的照片。

作者: 南极仙翁 时间: 2011-8-12 10:59
回复 6# 海神PoSaiDon 热烈欢迎海神贵宾驾到！！！！！！【反复更换验证码就会通过】。

作者: 海神PoSaiDon 时间: 2011-8-12 12:36
回复 7# 南极仙翁

怎么反复更换啊？我不知道，能否指点一下。谢谢

作者: 南极仙翁 时间: 2011-8-12 16:22
本帖最后由南极仙翁于 2011-8-12 16:27 编辑

回复 8# 海神PoSaiDon 热烈欢迎海神贵宾驾到！！！！！！【请向身边网友讨教，页面上讲不大清】

作者: 安之若素 时间: 2011-8-18 11:25
很详细，谢谢分享。。

作者: 渊渊 时间: 2011-9-18 09:43
学习分享了

作者: 一方冬泳俱乐部 时间: 2011-9-18 17:17
二：40-49岁年龄段! V" n6 q- b! p6 k I
40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人应选择有利于保持体型的运动项目，而且应能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
* o m' C* b6 a1 W锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

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