标题: 1罗大海秋泳日记2011.7、11—11、17日 智者乐水话减肥—游泳“减肥”是个“实惠”话 [打印本页]
作者: 罗大海    时间: 2011-7-24 11:17
标题: 1罗大海秋泳日记2011.7、11—11、17日 智者乐水话减肥—游泳“减肥”是个“实惠”话
本帖最后由 罗大海 于 2012-9-13 13:00 编辑

  为什么“到了海里没有鼻子”？
   2011年7月11日，农历6月11日，今天下海。
  海水都这般温度了，还不下海，主要考虑：水温低，怕身体适应不了。原计划7月7日小暑下海，推来推去推迟到今天。
  下海游泳，首先要考虑游泳安全问题。不仅要重视安全，还要懂安全常识。我听一位泳友说
  “到了海里没有鼻子”，深感这是一句防止“呛水”安全的至理名言。
     
  熟识烟台第一海水浴场——游“铁塔”
  2011年7月21日。一口气游了300下，抬头一看，呵，到铁塔了，应该有600米了吧。哈哈！看来，游泳的姿势、动作对了，内劲使对了，在水面上漂起来了，飘得像块木板一样，游得才快，才轻松，不累，也安全。那“海阔凭鱼游”的感觉，嘿！一趋趋的——泳技与安全紧相连。


  熟识烟台第一海水浴场——游“老牛网”
2011年7月22日，我和泳友试了一下，蛙泳300下游到铁塔，400下游到
大钟楼，原想450下能游到老牛网，没想到450下游不到，就又游了50下，抬头一看，老牛网到了，应该有1200米了吧。
    第一次游到老牛网，很高兴，愿泳友和我一起分享！谢谢！
  
  熟识烟台第一海水浴场——游“铁桶漂子——六个窗——铁塔”
  2011年7月24日，满潮。今天下午5:30分，又和两个泳友试了一下，又是蛙泳300下游到铁塔。开始，100下游到铁桶漂子；又100下游到6个窗，第三个100下游到了铁塔实际上还超过了一点。往返40分钟。途中遇到游艇。

               
                还是海里游泳“减肥”呀！

     今天——2011年7月24日。今天是罗大海海里游泳减肥一周年。
    去年的今天——2010年7月24日，罗大海在泳友的“忽悠”下，下海了。
    他1.73米的个头当时体重178斤。游到10月13日，就挂网了。在海里游了不到3个月的泳，掉了18斤秤。接着，改到游泳馆里游，每星期只游星期二、四、六，直到今年7月11日下海，这期间，再一斤秤也没掉。还是在海里游泳减肥呀！
     他想通过今年海泳再减10斤，使体重由现在的160斤减到150斤。明年——2012年再减10斤，达到和保持在140斤左右的标准体重水平。这是他的“三年海泳减肥计划”，不知能不能实现。
  
     罗大海掌握的减肥标准：
     1、“瘦”的标准：千金难买老来瘦。瘦有个大体标准，这就是本人的标准体重上下各浮动10%左右既可。即在本人标准体重的基础上，超重10%的人据说最长寿；标准体重，低于10%为下限，不能再瘦了，再瘦，就不健壮了。
    2、“腰围”的标准：以肚脐量腰围，男性不超过85厘米，女性不超过80厘米。如果超过，既是体重标准，也属于减肥不匀称了。
    3、肌肉和脂肪的比例标准：三比一。如果不经常锻炼身体，肌肉少，脂肪多，比例不当，即使体重标准，也属于减肥不合理。   
    他认为，游泳“减肥”是个非常“实惠”的话题。如同一个人走路、爬楼，如果他的体重是标准体重，那他就属于空着手走路，多轻快呀！如果他的体重超过他的标准体重30斤或50斤，那就等于他要多扛着一袋30斤或50斤的面粉走路、爬楼，多累呀？
     他下海游泳一周年，减肥18斤，虽略有进步，但确感“实惠”。值此，他对忽悠他下海、教他游泳的泳友，表示衷心地感谢！
      同时，欢迎对游泳“减肥”感兴趣的泳友参与讨论交流，共同探讨、努力
    “把身上的肥肉涮到海里去”！


作者: 沙中金    时间: 2011-7-24 14:33
今天——2011年7月24日。去年的今天——2010年7月24日，罗大海在泳友的“忽悠”下，下海了。他1.73米的个头 ...
罗大海 发表于 2011-7-24 11:17



    针对罗大海的减肥计划投一赞同票 泳友 加油啊 今年要坚持到11月底再挂网 每年递增------\(^o^)/~ 就是有一个担心啊 减到和官那样的瘦身就太帅了 到那时累坏了美女的眼睛-----这事别赖我啊
作者: 山东龙    时间: 2011-7-24 15:15
本帖最后由 山东龙 于 2011-7-24 15:17 编辑

减肥，学学人刺和沙鸥，四、五十斤的减！~
作者: 爱好冬泳    时间: 2011-7-24 17:25
加油吧！
作者: 金鲳鱼    时间: 2011-7-24 17:34
回复 1# 罗大海


    我游了五年  一两沒减  但肉质变了  脂肪变肌肉
作者: 沙中金    时间: 2011-7-24 21:06
回复  罗大海


    我游了五年  一两沒减  但肉质变了  脂肪变肌肉
金鲳鱼 发表于 2011-7-24 17:34



    那是嫩偷懒了 每天一个老牛网试试啊 减不下来找我啊
作者: 百灵鸟    时间: 2011-7-24 21:19
回复 1# 罗大海


    祝贺你，俺游了快十年了也没减肥。可能是游的少了，向你取经咋样减肥..........
作者: 东方太阳    时间: 2011-7-24 21:50
纠正一下，游泳减肥但并不是减体重，
金鲳鱼说的是正确的，
作者: 金鲳鱼    时间: 2011-7-25 08:39
回复 7# 百灵鸟


    哈哈  祝贺什么？照他的游法  两年减设了 马上查体  
作者: 山东龙    时间: 2011-7-25 08:41
哈哈，龙王天天老牛网，也没有看他瘦！~~
作者: 沙中金    时间: 2011-7-25 10:33
哈哈，龙王天天老牛网，也没有看他瘦！~~
山东龙 发表于 2011-7-25 08:41



    龙王是大逮呗
作者: 天地一沙鸥    时间: 2011-7-25 11:56
空投到深山老林里，等出来时肯定减肥了。
作者: 章鱼    时间: 2011-7-25 17:31
鸥在空中看着，别让他出来
作者: 海豚大侠    时间: 2011-7-25 20:13
苗条在向你招手。
作者: 绿果    时间: 2011-7-25 22:41
这肥减得太给力了。十斤十斤的减，最后不成麻杆了？
作者: 沙中金    时间: 2011-8-1 16:44
这肥减得太给力了。十斤十斤的减，最后不成麻杆了？
绿果 发表于 2011-7-25 22:41



    胡说什么
作者: 罗大海    时间: 2011-8-2 00:02
本帖最后由 罗大海 于 2012-9-21 09:33 编辑

回复 7# 百灵鸟


      游“铁塔——老牛网”要防游艇
   2011年8月3日，下午5:50我和4个泳友一起第一海水浴场第二次游老牛网。蛙泳——往返——950下——2000米左右——时间1小时，6:50上岸。
  主要练习钩脚蹬腿，提高“咬”水力度，加快推进速度，腰腿抻拔开了。
  水清，虽然上午下了中雨。 没遇到汽艇。


      回复 7# 百灵鸟
   很高兴大乳山之行认识你了。你是大夫，怎样减肥当然是你最有经验了，应该向你学习。不过，
我倒有一些亲身体验和你交流，主要在游泳“强度”上。我掌握的原则是：
    1、每次下海游泳时间不低于40分钟。
    2、游泳距离不低于1000米。
    3、游泳频次不低于500下。
         蛙泳游一下一般在2米——2.5米。游到铁塔单程300下，往返600下，约1200多米。游到
老牛网单程约500下，往返1000下，约2000米左右。
         游泳“减肥”是因人而宜。你有什么好的经验，能给介绍一下吗？
         班门弄斧了，供参考。


    游泳比赛的出发及到边技术
http://bbs.china-ws.org/forum.php?mod=viewthread&tid=483322&fromuid=81569


    菲尔普斯和霍夫示范的自游泳示范
http://bbs.china-ws.org/forum.php?mod=viewthread&tid=399070&fromuid=81569





作者: 沙中金    时间: 2011-8-3 15:51
          支持嫩的行动
作者: 风流贪官    时间: 2011-8-4 22:42
回复  百灵鸟


      很高兴大乳山之行认识你了。你是大夫，怎样减肥当然是你最有经验了，应该向你学习 ...
罗大海 发表于 2011-8-2 00:02
     现在这个时节游得时间普遍比较长，减肥效果很明显。一个小时以上上来自己都能感觉肚子小了一圈，一个半小时以上效果更好，听别人说海水能吸收体内的水分，所以肚子能下去。但游的时间长了就有个问题那就是上来后感觉肚子空得很，晚上很能吃，这与减肥存在一定的矛盾，这就看各位客官的侧重点在哪里了，如果偏重减肥那晚饭就要克制一些不能随着肚子的需求随意吃，如果不是太在意那就可以饱餐一顿了。
    建议楼主俩个方面都要注意这样减肥的效果就凸现出来了。至如我吗由于胃口好得很，少吃一些实在对不起了，所以至今腿胳膊减得很细，肚子始终下不去，这已经把饭后那60%的零碎全减去了呢，按身高来看体重基本还算标准，但体型不如人家健美先生们，看上去比较瘦肚子还大，呵呵，要想面面俱到也难呀。这已经不容易了，先戒了烟，接着戒了饭后的零食。
作者: 冰凌花2011    时间: 2011-8-6 17:30
作者: wuyeben    时间: 2011-8-6 21:04
游泳加慢跑，一年减了20斤左右
作者: 沙中金    时间: 2011-8-8 10:30
现在这个时节游得时间普遍比较长，减肥效果很明显。一个小时以上上来自己都能感觉肚子小了一圈，一个 ...
风流贪官 发表于 2011-8-4 22:42



      官；嫩已经把大肚肚减掉了耶
作者: 沙中金    时间: 2011-8-8 10:32
游泳加慢跑，一年减了20斤左右
wuyeben 发表于 2011-8-6 21:04





            大奔；嫩的减肥很明显 成苗条小帅哥了 继续保持啊
作者: 风流贪官    时间: 2011-8-8 10:47
官；嫩已经把大肚肚减掉了耶
沙中金 发表于 2011-8-8 10:30
    就是能吃啊！可能当兵时把肚皮撑大了，到现在也改不过来。普通的兰州拉面连汤带水能吃倆碗，当时是吃饱了，可过一会儿，半小时以后吧，又可以吃东西了，这就是我说的晚饭后剩下那60%，远比吃饭时吃得还要多，现在这60%被抛弃了，但那40%想再减也难下决心，先看看再说吧。
作者: 罗大海    时间: 2011-8-10 10:52
本帖最后由 罗大海 于 2012-9-8 06:39 编辑

     随波逐流“咣荡游”   
     2o11 年8月7日，星期日，农历初八，满潮。“梅花”9号台风到来的前一天，下午5时到一浴下海。海浪汹涌，便采取我的游法“咣荡游”，随波逐浪，蛙泳一下，全身放松，任意咣荡2——3下，再游一下，继续咣荡 ——，非常舒服，不向涌浪叫劲。“咣荡游”1小时上岸。
    在汹涌澎湃的大海，游泳如何随波逐浪？请泳友交流。
   
    2011年8月8日，星期一，立秋。
                  
        “立秋”开始就进入冬泳“热身”准备期了
     
     今日8月8日，“立秋”。立秋开始，就应该进入冬泳“热身”准备期了。
     事都碰巧了。8月8日，是2008年北京举办39届“奥运会”开幕的日子。也是以此国家定为“全国健身日”的日子。还是“梅花9号”台风袭击烟台的日子。
    这是一个既有重大纪念意义又不平凡的日子，罗大海的“冬泳”和“冬泳日记”就在这样一个“秋天”开始了，开始和世人见面了。     
    从今天开始，游泳基本不能三日打鱼二日撒网了，必须开始坚持天天游泳了。以使身体天天适应一天天变冷的水温。
     梅花9号台风擦威海而过，没来烟台，但烟台下了大雨。也是七八级风。记得2006年也是8月9日“麦莎”9号台风袭来，插莱州而过，也没来烟台。烟台确实是个好地方。
   今天，为避台风，原先并不准备游泳，但又是“全国健身日”，便还是下海游泳了。因风大浪高，还是没有游的太远，游到“六个窗”，约300米，返回。随波逐流“咣荡游”。   
     梅花”9号台风的到来，下午5时到一浴下海。海浪汹涌，仍采取我的游法“咣荡游”，随波逐浪，蛙泳一下，全身放松，任意咣荡2——3下，再游一下，继续咣荡 ——，非常舒服，不向涌浪叫劲。“咣荡游”1小时上岸。
    在汹涌澎湃的大海，随波逐浪“咣当游”，无疑也是一种好游法。
   在台风来袭的风雨中游泳，无疑也是“勇立潮头”的最好的体验。嫩如有机会，不妨试一试。

     出满勤 干满点        
    2011年8月9日，星期二。     今天下午4：30吃饭，5时20分下海，6.50上岸。海水很好、很平。下海时，我特意系紧了游泳裤头的腰带绳，游1.5小时，上岸时，肚子瘪了，腰带绳已经能插进两只手了。现在，水温好，确实是游泳“减肥”的最好季节。要“出满勤，干满点”。出满勤，即没特别情况，要天天游。干满点，即每天游泳不低于1小时，尽量1.5小时。今年7月10日下海，游泳1个月，体重开始掉秤了。

作者: 沙中金    时间: 2011-8-10 11:02
就是能吃啊！可能当兵时把肚皮撑大了，到现在也改不过来。普通的兰州拉面连汤带水能吃倆碗，当时是吃饱 ...
风流贪官 发表于 2011-8-8 10:47




     官；下午游后晚饭都是特别能吃 但是不要早睡 12以后再睡 减肥效果很好 嫩试试啊 一般人别说啊 像二姐那样的再减就没了----\(^o^)/~
作者: 沙中金    时间: 2011-8-10 11:06
海浪汹涌“逛荡游”   
     2o11 年8月7日，星期日，农历初八，满潮。“梅花”9号台风到来的前一天， ...
罗大海 发表于 2011-8-10 10:52


             罗大海；出满勤？ 8.8号嫩旷课一天 全国健身日啊 我们都下海了
作者: 罗大海    时间: 2011-8-10 12:29
本帖最后由 罗大海 于 2011-8-10 16:27 编辑

回复 27# 沙中金


    好！向你学习！长练筋长三分，不练肉长三斤。为“出满勤，干满点”加油！
作者: 罗大海    时间: 2011-8-11 10:46
本帖最后由 罗大海 于 2011-8-11 11:02 编辑

月光下学海豚戏水
    2011年8月10日，满潮。5:50下海，7时许，月上东山，洁白的月光洒在微波荡漾的海面上。在六个窗海域，学海豚戏水。双臂轻轻向前一扑，头向水里一钻，双腿并拢，上下扑摆两下，轻松自如，无限惬意。游到7:20，一口气，蛙泳230下，7:30上岸，共游1小时40分钟。
    游泳，不必老是一个劲猛游，在大海里享受一种轻松，其他环境里所没有的轻松——乐哉！
作者: 龙王    时间: 2011-8-11 10:49
月光下学海豚戏水2011年8月10日，满潮。5:50下海，7:30上岸，游1小时40分钟。
罗大海 发表于 2011-8-11 10:46

   我靠！不能泡囊了啊！
作者: 章鱼    时间: 2011-8-11 11:09
就差那20分钟
作者: 天地一沙鸥    时间: 2011-8-11 11:44
时间长了太消耗体力了。
作者: 沙中金    时间: 2011-8-11 12:48
月光下学海豚戏水
    2011年8月10日，满潮。5:50下海，7时许，月上东山，洁白的月光洒在微波荡漾的海面上 ...
罗大海 发表于 2011-8-11 10:46




      罗大海；嫩太有创意了 下午偶也试试
作者: 蓅氓兔    时间: 2011-8-12 22:38
月光下学海豚戏水
    2011年8月10日，满潮。5:50下海，7时许，月上东山，洁白的月光洒在微波荡漾的海面上 ...
罗大海 发表于 2011-8-11 10:46

    我感觉游泳有多种形式，比赛型，练兵型，还有休闲型，等等。不管哪种，每个人认为最适合自己的，就是最好的！如果说舒服，还是最后一种，在那碧波荡漾的水里，蛙泳、自由泳交替进行，不用拼力，随波逐浪，优哉游哉，抬头看看蓝天白云、头顶的海鸥，低头嗅着面前的水，涌来的浪花，去尽情的享受大海赋予我们的那份快乐！美哉美哉！
作者: 沙中金    时间: 2011-8-13 11:42



         我昨天试过了 优哉游哉的游玩很开心 谢谢罗大海
作者: 青年教师    时间: 2011-8-13 14:35
回复 25# 罗大海

“出满勤 干满点” ,多少年没听到这种说法，记得那还在我参加工作时，领导常教导我们学徒工的一句话。
一晃几十年过去了，现在的80，90后用的是那些更现代，更时髦的语言。但他毕竟代表了那个时代。就让他尘封在我们青春的记忆里。然而只有七十年代的人才有重新记起他的时候.....

祝福罗大哥减肥成功！
作者: 沙中金    时间: 2011-8-13 16:45
“出满勤 干满点” ,多少年没听到这种说法，记得那还在我参加工作时，领导常教导我们学徒工的一句话。$ f  H4 p. L6 h' D* z, c
一晃几十年过去了，现在的80，90后用的是那些更现代，更时髦的语言。但他毕竟代表了那个时代。就让他尘封在我们青春的记忆里。然而只有七十年代的人才有重新记起他的时候.....# [! A& ~9 U1 W7 Z

6 k" H  j) l3 ^9 z+ H) l8 a* h( E祝福罗大哥减肥成功！
    悄悄告诉美眉 已经减成小帅哥了
作者: 大风哥    时间: 2011-8-14 09:33
针对罗大海的减肥计划投一赞同票  泳友  加油啊:victory ...
沙中金 发表于 2011-7-24 14:33
首先应该明白，游泳并不减肥，冬泳更是在增肥。
  罗大海的减肥计划有个要点：加量！有些人常年游泳也没减肥咋了？你也加量试试看。
  游泳让你脂肪结构变的更合理，如果你没减肥，那定是变壮了。游完泳特别能吃，睡得特香，哈起啤酒来没个够，所以你的体重很难减轻。
  游泳让你的心肺功能比常人强，让你的肤色变得细嫩····好处数列不完，但最动人的好处是：游泳让你塑身！
作者: 沙中金    时间: 2011-8-14 13:57
首先应该明白，游泳并不减肥，冬泳更是在增肥。( [6 G8 |$ v+ u
  罗大海的减肥计划有个要点：加量！有些人常年游泳也没减肥咋了？你也加量试试看。
, @6 m' x3 e( D) v0 h, J4 d# A; R  游泳让你脂肪结构变的更合理，如果你没减肥，那定是变壮了。游完泳特别能吃，睡得特香，哈起啤酒来没个够，所以你的体重很难减轻。
" T& g$ n0 o2 h& s! A% p! O  游泳让你的心肺功能比常人强，让你的肤色变得细嫩····好处数列不完，但最动人的好处是：游泳让你塑身！
   告诉大风哥一个秘密 不喝酒 减肥效果很明显 不信嫩试试
作者: 沙中金    时间: 2011-8-14 13:59
见过大风哥的照片 不胖啊 帅哥耶
作者: 罗大海    时间: 2011-8-18 11:00
本帖最后由 罗大海 于 2012-5-12 09:45 编辑

         游泳为什么不能淋秋雨？
   2011年8月16日下午5时，正要下海时，突然下起雨来。8月8日立秋，这场雨已属于秋雨了。听老泳友说，“游泳不能淋秋雨，淋了秋雨容易得病，夏天淋雨没事。”我虽然不懂其中的道理，但还是照着做了。原准备一下海，就到海军跳水船上练跳水，这样，就全身浸在水里游，只是露出头，头上还戴着泳帽。一直等到雨停了，才上海军跳水船上练跳水。游泳为什么不能淋秋雨？哪位泳友能给说一下其中的道理？


练跳水 跌秋膘
   2011年8月17日，星期三。昨天，海军跳水船上学跳水，像跌“地瓜”似的，胸脯、大腿被海水跌的通红，就是不敢起跳。唉——，不会跳水，权当“跌秋膘”吧。
  今天，又猛着胆子去练跳水。在泳友的教练下，双手交叠，双臂伸直夹到耳朵根后；双脚并拢，脚跟抬起，双膝弯曲，双脚脚尖跳起，“唰——”头45%角穿到水里，有门，初步成功了！“罗大海，真棒！”跳水台上的泳友夸我呢！“小人得气宠”，大家一宠，嘿！浑身是劲，再练——，练得我也很高兴——因跳水入门了！谢谢泳友教练！

作者: 沙中金    时间: 2011-8-18 12:01
  2011年8月17日，星期三。昨天，海军跳水船上学跳水，像跌“地瓜”似的，胸脯、大腿被海水跌的通红，就是不敢起跳。唉——，不会跳水，权当“跌秋膘”吧。
$ k3 z8 O5 `* z" k; s) n  今天，又猛着胆子去练跳水。在泳友的教练下，双手交叠，双臂伸直夹到耳朵根后；双脚并拢，脚跟抬起，双膝弯曲，双脚脚尖跳起，“唰——”头45%角穿到水里，有门，初步成功了！“罗大海，真棒！”跳水台上的泳友夸我呢！“小人得气宠”，大家一宠，嘿！浑身是劲，再练——，练得我也很高兴——因跳水入门了！谢谢泳友教练！
      罗大海；真厉害 游泳超过俺了 跳水也超过俺了 郁闷啊 罗大海的勇敢精神可敬 学一样练一样 专注，苦练 不怕疼，胆子大:victory: :victory: 大家的楷模 像罗大海学习 今天下午继续练
作者: 沙中金    时间: 2011-8-20 21:44
      罗大海；今天的海水可好了 嫩旷课
作者: 罗大海    时间: 2011-8-20 23:01
回复 43# 沙中金
     我今天下午5点就早早去游泳了，还想去练跳水呢！去一看，海军的跳水船没了，刚练上来瘾，跳水船还能再回来吗？没法，我就随着涌浪在咣荡着游，游了1:20才上岸。
作者: 沙中金    时间: 2011-8-22 16:45
回复  沙中金
     我今天下午5点就早早去游泳了，还想去练跳水呢！去一看，海军的跳水船没了，刚练上来瘾 ...
罗大海 发表于 2011-8-20 23:01



         是啊。刚练上瘾的跳水 跳台咋就撤了
作者: 天地一沙鸥    时间: 2011-8-22 16:58
那是怕你跳上瘾来，见着高处就刹不住车。
作者: 马刺    时间: 2011-8-23 11:12
罗大海的游泳经历，就是一本健身减肥的教科书，应该认真总计归纳一下，其经验值得推广借鉴！
作者: 沙中金    时间: 2011-8-23 16:13
罗大海的游泳经历，就是一本健身减肥的教科书，应该认真总计归纳一下，其经验值得推广借鉴！
马刺 发表于 2011-8-23 11:12




         罗大海的教练表扬弟子了
作者: 龙王    时间: 2011-8-23 16:27
那是怕你跳上瘾来，见着高处就刹不住车。
天地一沙鸥 发表于 2011-8-22 16:58

  难说！
作者: 罗大海    时间: 2011-8-24 09:04
本帖最后由 罗大海 于 2011-8-24 10:08 编辑

[img]file:///C:/Documents%20and%20Settings/Administrator/Local%20Settings/Temporary%20Internet%20Files/Content.IE5/66RHVMGT/11082209579b60794c448bdeb7[1].jpg[/img]回复 47# 马刺
     


        向马刺大哥学习 ！向泳友们学习！舍得一身剐 ，敢把“瘦肉”拉下马！
  
   谢谢马大哥的夸赞。我的“减肥工作”做的还很不够，离党和人民的要求还相差很远，与同志们相比还有很大差距。我还要虚心向马大哥学习，向泳友们学习，舍得一身剐，敢把“瘦肉”拉下马。您看马大哥那身材，多棒！
    我想乘着马大哥这次“夸赞”的东风，在此开办“冬泳减肥健美俱乐部”，并把冬泳人的“模特”身材在这里展示，开展“冬泳人模特大赛”，以推动“冬泳减肥”，也欢迎泳友把自己熟悉的“冬泳练就的模特照片”或“话语文字”交流到这里来。谢谢！

[img]file:///C:/Documents%20and%20Settings/Administrator/Local%20Settings/Temporary%20Internet%20Files/Content.IE5/66RHVMGT/11082209579b60794c448bdeb7[1].jpg[/img]
作者: 罗大海    时间: 2011-8-24 09:36
本帖最后由 罗大海 于 2011-8-24 09:48 编辑

              
                  冬泳人身姿为什么那么漂亮?
           
               冬泳人身姿为什么那么漂亮？
               那是冬泳的海浪练出的臂膀。
               冬练三九雪浪里钻夏练三伏波涛里行，
               温室里的模特——嘿嘿—哪能比得上？
作者: 沙中金    时间: 2011-8-24 11:08
回复  马刺
     


        向马刺大哥学习 ！向泳友们学习！舍得一身剐 ，敢把“瘦肉”拉下马！
  ...
罗大海 发表于 2011-8-24 09:04



       罗大海的文笔就是棒啊 写的很精彩 有感受 也有幽默感 赞一个
作者: 沙中金    时间: 2011-8-24 11:17
冬泳人身姿为什么那么漂亮?/ ~  e- ~' M, i! v1 Z, [5 O& }& V
           6 v! l, N- k6 }& k7 `% y
               冬泳人身姿为什么那么漂亮？
. O' T9 V( a# M0 v               那是冬泳的海浪练出的臂膀。
) g( D' t$ f! r& U* c               冬练三九雪浪里钻夏练三伏波涛里行，! Y1 r0 }8 m+ \
               温室里的模特——嘿嘿—哪能比得上？



罗大海的视角独特 思考深刻 把冬泳人减肥的历史用自己的体会拾起来 激起大家的思考 从而参入到减肥的队伍里 好贴 支持啊 顶起来
作者: 沙中金    时间: 2011-8-25 09:17
     罗大海；昨天旷课了？
作者: 罗大海    时间: 2011-8-26 19:50
本帖最后由 罗大海 于 2012-9-6 20:53 编辑

回复 54# 沙中金
8月23日   处暑
        
       蛙泳“抻脖子游”是“减肥”的一个好方法
       2011年8月25日下午4点就去游了，练蛙泳“抻脖子游”呢 。现在，水温达到27.2度，是水温、气温最好的时候，“抻脖子游”是“减肥”的一个好方法，全身“抻筋”，能“抻”出汗来。
作者: 罗大海    时间: 2011-8-26 20:12
本帖最后由 罗大海 于 2011-8-26 21:12 编辑

“耳朵唇”在游泳中的奥妙
    2011年8月26日，我今天上午10点，在游泳中忽然发现“耳朵唇”在头向水里拱时，如果头是斜着往水里拱，耳朵眼入水的一瞬间，耳朵眼会“啪”响一下，如果头与水平面平行往里拱，“耳朵眼”就几乎一点声响也没有，也证明游泳的姿势对了。看来，“耳朵唇”不仅在迎风走、跑、跳中有包保护耳朵眼的作用，在游泳中，也大有可为。人身上的奥妙真是妙不可言呐。
作者: 沙中金    时间: 2011-8-27 10:48
回复  沙中金
蛙泳“抻脖子游”是“减肥”的一个好方法
       2011年8月25日下午4点就去游了，练蛙泳“ ...
罗大海 发表于 2011-8-26 19:50


           罗大海的帖子像文学行文一样 颇具个性 赞一个
作者: 沙中金    时间: 2011-8-27 10:52
“耳朵唇”在游泳中的奥妙
    2011年8月26日，我今天上午10点，在游泳中忽然发现“耳朵唇”在头向水里拱时 ...
罗大海 发表于 2011-8-26 20:12
本帖最后由 罗大海 于 2011-8-26 21:12 编辑 ( f1 |* Q, @/ K) p9 t6 s/ T
# O2 }% y! n7 A2 I. R7 z
“耳朵唇”在游泳中的奥妙
6 N& X' G" E( r5 b$ ]$ M' k    2011年8月26日，我今天上午10点，在游泳中忽然发现“耳朵唇”在头向水里拱时，如果头是斜着往水里拱，耳朵眼入水的一瞬间，耳朵眼会“啪”响一下，如果头与水平面平行往里拱，“耳朵眼”就几乎一点声响也没有，也证明游泳的姿势对了。看来，“耳朵唇”不仅在迎风走、跑、跳中有包保护耳朵眼的作用，在游泳中，也大有可为。人身上的奥妙真是妙不可言呐。
      罗大海；不愧是军旅作家 观察事物很细致 颇巧 幽默味道足 赞一个
作者: 沙中金    时间: 2011-8-28 16:33
             罗大海；昨天旷课了 今天旁晚五点集结 游东码头
作者: 罗大海    时间: 2011-8-28 22:54
回复 59# 沙中金


      自由泳挥臂“蹬自行车游”，得劲！
    2011 年8月28日，下午4点就到海里了，跟鸥泳友学“自由泳”呢。又学一招，自由泳两手扒水的挥臂动作不是轮圈挥臂，而是要像“蹬自行车”一样，嘿！真得劲！可试一下。
作者: 罗大海    时间: 2011-8-29 13:42
本帖最后由 罗大海 于 2011-8-29 14:17 编辑

    “减肥”就是在打一场“解放战争”
   
    “减肥”的总目标：就是“解放自己”，把自己从肥胖中解放出来。
    “减肥”的具体目标：就是推翻“三座大山”：血脂高、血压高、血糖高。
    “减肥”的方法：就是打好三大战役：运动战、大鱼大肉节制战、戒烟戒酒战。
    “减肥”的时间，起码3年，非一朝一日之功。
    “减肥”是一场艰苦卓绝的持久战，舒舒服服减不了“肥”。
     泳友们，共同努力吧！
作者: 沙中金    时间: 2011-8-29 14:28
“减肥”就是在打一场“解放战争”
   
    “减肥”的总目标：就是“解放自己”，把自己从肥胖中解放 ...
罗大海 发表于 2011-8-29 13:42



          罗大海；建议嫩不要再减了 现在嫩已经和嫩的师傅马刺大哥一样的帅了
作者: 罗大海    时间: 2011-8-30 21:07
本帖最后由 罗大海 于 2011-8-30 21:24 编辑

        第一次从一浴游到东码头  海水漱口不用刷牙了
        2011年8月30日，下午5：40——7:00第一次和泳友从一浴游到东码头。顶着浪游，嘴里不时呛进海水，舌头都咸辣滋的。不过忽然发觉海水漱口，不是就不用刷牙了吗？如果每天在海里游，每天用海水漱口，对整个口腔、包括喉咙的清洁不就如同消毒了吗？对预防感冒不是很带劲吗？
作者: 沙中金    时间: 2011-8-30 21:18
第一次从一浴游到东码头  海水漱口不用刷牙了
罗大海 发表于 2011-8-30 21:07




             哈哈哈------今天有浪 往里游时我也喝了N口水
作者: 山东龙    时间: 2011-8-31 09:00
要想游得好，就要多喝水！！~~
放心吧，暂不收费！~
作者: 沙中金    时间: 2011-8-31 09:35
要想游得好，就要多喝水！！~~
放心吧，暂不收费！~
山东龙 发表于 2011-8-31 09:00



        幽默中透着吝啬 年底一块收啊
作者: 罗大海    时间: 2011-9-2 05:21
本帖最后由 罗大海 于 2011-9-2 19:59 编辑

       罗大海“海中学艺”心得

       水中游泳是完全不同于陆地的一种生存方式，她改变了人的好多陆地生存功能，如：人在陆地上的“走”，到了海里只能是“游”；人在陆地上用“鼻子”呼吸，到了海里就要用“觜”呼吸。人又不是天生就会，这就需要学习。罗大海作为“冬泳人”，是2011年7月24日正式下海游泳的。在下海中，遇到那么多热心的泳友，教你怎样海中“喘气”，教你怎样海中“泳姿”，学着学着，觉得很有意思。“泳友就是老师，大海就是课堂，留心皆是学问，积累皆成知识，有些是书本里所学不到的 ”。因此，也就想着把“学习心得”在这里交流一下，以求得到进一步指点。

      “学习心得”是“随遇而学”，即随时学到的一点一滴，不太那么系统，因此，就想来个罗大海“海中学艺”心得的栏目，把这方面内容“栏”到一起，使“帖子”眉目清楚。

       今天，先来个“开场白”，先列几个题目，以后得空逐渐“分解”——
       1、“到了海里没有鼻子”2、“嘴似含着乒乓球呼吸”3、蛙泳“猫扑”4、蛙泳“蹬腿甩鞭”5、“沙滩牛坐”6、“耳朵啪水”7、蛙泳“双手摇绳”8、蛙泳“双手爬水”9、自由泳“手蹬自行车”10、自由泳“轴承脖子”11、蝶泳“海豚撅腚”12、仰泳“双臂轮车”13、“跳台拱水”14、“抻脖子”蛙泳15、蛙泳“先蹬腿后扒手”16、“双臂背后肩胁勾手”17、“沙滩小燕飞”18、“耳腔控水单脚跳跃，鼻腔控水低头弯腰”19、“跳水双臂架在耳根后”20、什么样的泳衣泳裤“不磨挡”、“不抖水”？21 “泳后打太极拳”肺腑理气
作者: 沙中金    时间: 2011-9-2 10:43
罗大海“海中学艺”心得

       水中游泳是完全不同于陆地的一种生存方式，她改变了人的好多陆地 ...
罗大海 发表于 2011-9-2 05:21



         感谢罗大海的传经送宝 我的好好记住 照着试试
作者: 罗大海    时间: 2011-9-7 15:45
本帖最后由 罗大海 于 2012-9-8 08:21 编辑

回复 68# 沙中金


2012年9月4日，绿果记叙的“美女照相”中记叙的罗大海游泳
   

    昨天（指9月3日）沙中金奉龙王之命电话通知“午后一点到海浴 有一外国泳友给照相”特指穿连体泳衣 戴面罩
    这一声令下 泳友美女们准时到达冲水房 各自快速换装耐心等候。
    秋天的海水虽然经常有点小涟漪 大波浪 但温度适宜的海水是很诱人的 众男友顶着烈日搏击海浪畅游而去 不舍得浪费分秒时间。
    爱照相的美女们此时显得特有耐心 时而站 时而坐 休闲漫谈 丝毫不被下海的男泳友诱惑 专等摄影师的到来留下自己魅力的倩影照 她们是上帝的宠物 人间的尤物 她们的美姿特别养眼。
    本人貌丑人微 平日最怕入镜 就怕砸了摄影师的镜头 当然摄影师会很小心的保护自己的镜头 不会找着挨砸的 正因为有点自知之明 又不愿浪费时间 所以换装后我马上入水奔着六个窗而去 游回来时 美女们还是极耐心 极认真地在等待 沙中金忙着与龙王联系 我又与五香豆 罗大海奔向六个窗 返回时看到美女们有坐的 有站的还是极有耐心 当我冲水时只听有人喊“今天不照了 摄影师忘拿相机了 特别爱笑的我此时终于忍不住了 不顾形象的开怀大笑 简直刹不住车了 我笑摄影师的幽默 我笑美女们的执着。
  杨淑美大姐穿着短泳衣等了一个多钟头没游换装上班去了 还有几位美女怕烈日没游打道回府 冬泳人的快乐就在这一点一滴的小片段之中 。
   今天的美女们又要齐聚海边专等下午2-4点的摄影了 又会有什么故事呢？


鱼童帖子
    2012年9月5日下午2点，在烟台第一海水浴场有幸目睹了烟台冬泳俱乐部创始人之一张劲旭的朋友于翔老师现场创作黑白大幅照片---湿版照片的整个过程，见识了冬泳30年以上的5位元老，体验了湿版照片的魅力----凝重历史，震心撼魄！




                            罗大海看门道


2012-9-6 12:12 上传下载附件 (56.26 KB)

   罗大海和烟台6个30年冬泳的元老照相。照相后，4:00下海，游到六个窗返回，4:30上岸。赶回家去幼儿园接孩子。

9月6日             （改上午10点至下午1点游泳了）。     

   早晨7:00到海边。遇到“任刺”，介绍蛙泳的一句经典名言“放松用力”。意思“不是游一下，放松一下，再用力，而是在放松中用力”。挺难体会的。
还有“拉臂要挺胸自然抬头，不是特意抬头，还累脖子”。“弓腰蹬腿要快送腰，腰弓的不用太大”；“身体蹬直要漂一会儿”。任刺把女儿培养成“国际游泳健将”，他的话是经典之谈。7:20下海游，体验他说的话。7:50上岸，冲水回家。
    下午5：00到海边。5: 15和杨大姐等5人游泳到大钟楼。继续体会任刺的教练动作。有提高。身体开始拉平了，跟得上“趟”游泳了。
   大海里秋天的太阳，“不是春光，胜似春光”，辽阔大海万里浪。秋风凉爽了。海水水温暖和，也挺爽的。冲水后，身上更爽。一句话：秋泳爽啊！


今天9月7日，上午11点下水，一直游到下午1点，干了个“满点”两个小时。
   今天，练“蝶泳”有了突破，划一下水，打两下腿，找到了“惯性”和“节奏”的感觉，一口气能游100米了，很高兴。



2012年9月7日   下午4:30，和家属开车去烟台大学西侧宾馆，拉河南商丘来烟台参加9月9日国际马拉松比赛的豫商玫瑰和母亲。5:20到烟台第一海水浴场。沙中金、鞠瑾、我，共同陪豫商玫瑰游泳大海。到“六个窗”返回。30分钟。6:30到通天食府吃58元的自助餐，共话友谊。到9点。



作者: 天地一沙鸥    时间: 2011-9-7 16:03
游两个小时，还不泡馕了？
作者: 苏叶    时间: 2011-9-7 16:54
相信你一定会减肥成功的！向你学习！加入你的游泳减肥行列。
作者: 马刺    时间: 2011-9-7 17:01
回复  沙中金


    从9月6日改上午10点至下午1点游泳了。
   大海里秋天的太阳，“不是春光，胜似春 ...
罗大海 发表于 2011-9-7 15:45


祝贺祝贺！蝶泳能碟100米很棒啊，有机会切磋切磋。
作者: 沙中金    时间: 2011-9-7 21:27
回复  沙中金


    从9月6日改上午10点至下午1点游泳了。
   大海里秋天的太阳，“不是春光，胜似春 ...
罗大海 发表于 2011-9-7 15:45
    从9月6日改上午10点至下午1点游泳了。
% \7 m7 W: a( v! u, }* f   大海里秋天的太阳，“不是春光，胜似春光”，辽阔大海万里浪。
# S4 n" Q" P( U   今天9月7日，上午11点下水，一直游到下午1点，干了个“满点”两个小时。- e) s2 @/ d. L
   今天，练“蝶泳”有了突破，划一下水，打两下腿，找到了“惯性”和“节奏”的感觉，一口气能游100米了，很高兴。
     罗大海；这些天又在练蝶泳 厉害啊 祝贺啊 学会了教教俺 先谢谢
作者: 北雁    时间: 2011-9-8 11:05
回复 67# 罗大海


    什么样的泳衣泳裤“不磨挡”、“不抖水”？
这个问题请先介绍一下！百度上都没有O(∩_∩)O~
作者: 南极仙翁    时间: 2011-9-8 17:20
回复 1# 罗大海
作者: 罗大海    时间: 2011-9-8 19:35
本帖最后由 罗大海 于 2011-9-9 18:21 编辑

[
    什么样的泳衣泳裤“不磨挡”、“不抖水”？
这个问题请先介绍一下！百度上都没有O ...
北雁 发表于 2011-9-8 11:05 [/quote]
北雁泳友：
      您好！
      我也是从穿平脚裤头、三角裤头、松的、紧的等一些裤头的实践中得出的的一点经验，不一定对，供您参考。
     1、裤头大小、松紧合适，或稍紧一点，有一定的弹性，因游一段时间后，肚子会少一圈。
     2、裤头前后两幅“挡”的对接缝是平接的，包括里忖，不能是凸起的锁边对接的缝，买裤头时一定看仔细。
     3、男性一般是三角裤头，女性的游泳衣下方也是三角裤头。三角裤头的两条腿的斜角，一定要和两条大腿“大腿跟”的斜度一直，不能大也不能少。这一点是最重要的。
    有的泳友可能比我更有经验，我说的不对的地方，或还没说到的地方，请泳友交流，您也可向他们请教。
                   致礼！
                                                           泳友   罗大海
作者: 北雁    时间: 2011-9-9 10:01
回复 76# 罗大海
谢谢大海兄弟！
上个月我新买的两个泳裤因为有凸起的锁边对接的缝而磨裆了，都被束之高阁，下次再买时一定参考你的意见。
作者: 山东龙    时间: 2011-9-9 10:05
本帖最后由 山东龙 于 2011-9-9 10:39 编辑
回复  沙中金


    从9月6日改上午10点至下午1点游泳了。
   大海里秋天的太阳，“不是春光，胜似春 ...
罗大海 发表于 2011-9-7 15:45


罗哥，嫩一口气蝶泳100多米，厉害呀！~~~~~~
作者: 章鱼    时间: 2011-9-9 10:27
罗哥，一口气蝶泳100多米，厉害呀！~~~~~~
山东龙 发表于 2011-9-9 10:05



    你还不报个100碟
作者: 罗大海    时间: 2011-9-9 22:27
本帖最后由 罗大海 于 2012-9-6 20:51 编辑
你还不报个100碟
章鱼 发表于 2011-9-9 10:27




        9月8日   白露  气温逐渐转凉，昼暖夜寒，因而露较多较重，呈白色，所以称为白露。海水明显开始降温。
     
     游蝶泳就是累呀！
  9月8日、9日，这两天中午，为“备战”2011年10月22日——24日大连第十八届冬泳会，原想除了参赛100米蛙泳，再参赛个100米蝶泳，就一直在练“蝶泳”。先不管蝶的速度快不快，起码蝶的距离要蝶到100米。不想，回家深感腰和腿胯酸溜溜的，累。难怪一查，全国冬泳会上55岁——59岁年龄段以上的老年组没有设100米蝶泳个项目，只设有“50蝶泳”这个项目，这时我才明白，可能是考虑“蝶泳累”的原因吧。因此，那我就报个“50米蝶泳”试一把吧，体验一回。谢谢您和“山东龙”。
作者: 罗大海    时间: 2011-9-13 16:29
本帖最后由 罗大海 于 2012-9-8 14:22 编辑

  2011 年9月12日，农历8月15日  耳朵灌进水   中耳炎了  
      

     雨中游泳情悠悠  
      2011 年9月13日，农历8月16日。昨天中秋节，晚上天阴下雨，没能赏到月亮。有句谚语“八月十五云遮月，正月十五雪打灯”，想着，看明年正月十五下不下雪？
      今天11：10到海里游泳。由于前天练自由泳右耳朵灌进水了，滴了滴双氧水，戴着耳塞游吧。海水非常平静，下着雨，就我一个人在游，想起小学课本有一句话“千条线，万条线，落到水里都不见”，非常惬意。
     又听到远处响起了鞭炮声，是婚礼的鞭炮在雨中鸣放，可能是迎着“十五的月亮十六圆”这句吉言吧。
     游到下午12:40，游了1小时30分钟，还是冒着雨回家，今天游泳雨一直没停。
作者: 罗大海    时间: 2011-9-14 19:49

     毛主席教导记心中   勇敢向着海浪冲

     2011年9月14日，上午11:00下海游泳，浪特别大，看着挺可怕的。
     这时，想起毛主席的教导：“游泳没有什么诀窍，要勇敢些，多练习，就定能够学会，我们要到江河湖海中去锻炼，喝两口水不要紧，重要的是要坚持，这才是亲近大自然。”
     毛主席还说：“游泳最大的好处是可以不想事，让大脑很好地休息。吃安眠药、散步、看戏、跳舞都不行，就是游泳可以做到，因为一想事就会下沉，就会喝水。”
     顿感好像又回到了那个年代，勇敢地向着海浪冲去——
作者: 北雁    时间: 2011-9-15 11:14
毛主席教导记心中   勇敢向着海浪冲

     2011年9月14日，上午11:00下海游泳，浪特别大，看着挺 ...
罗大海 发表于 2011-9-14 19:49


据说山西有人9月9日纪念老人家被逮捕了，据说北京不让野泳了，无语啊！
作者: 沙中金    时间: 2011-9-15 23:35
  雨中游泳情悠悠  
8 m! q7 k& Q$ }* q      2011 年9月13日，农历8月16日。昨天中秋节，晚上天阴下雨，没能赏到月亮。有句谚语“八月十五云遮月，正月十五雪打灯”，想着，看明年正月十五下不下雪？
5 s1 T0 x+ w' Y2 h) A4 V6 `      今天11：10到海里游泳。由于前天练自由泳右耳朵灌进水了，滴了滴双氧水，戴着耳塞游吧。海水非常平静，下着雨，就我一个人在游，想起小学课本有一句话“千条线，万条线，落到水里都不见”，非常惬意。
0 P! Q( n2 C: h4 |% E     又听到远处响起了鞭炮声，是婚礼的鞭炮在雨中鸣放，可能是迎着“十五的月亮十六圆”这句吉言吧。. @+ g! O1 B- u4 l* [7 w$ M0 O& j( m% t
     游到下午12:40，游了1小时30分钟，还是冒着雨回家，今天游泳雨一直没停。
    哈哈哈\(^o^)/~罗大海；好样的 雨中游那是很有趣的事 细致琢磨动作 嫩一定是又提高了泳技 祝贺啊
作者: 沙中金    时间: 2011-9-15 23:44
  毛主席教导记心中   勇敢向着海浪冲1 X+ y- C0 Q9 |7 c  g6 c2 c' z; W& W# v
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     2011年9月14日，上午11:00下海游泳，浪特别大，看着挺可怕的。
' [6 f/ I" D+ D2 L' R4 q( a     这时，想起毛主席的教导：“游泳没有什么诀窍，要勇敢些，多练习，就定能够学会，我们要到江河湖海中去锻炼，喝两口水不要紧，重要的是要坚持，这才是亲近大自然。”
( Q* X) d) O' c5 ?  j0 j6 @     毛主席还说：“游泳最大的好处是可以不想事，让大脑很好地休息。吃安眠药、散步、看戏、跳舞都不行，就是游泳可以做到，因为一想事就会下沉，就会喝水。”
' S) X; X+ }3 ^6 T* X& z8 \     顿感好像又回到了那个年代，勇敢地向着海浪冲去—


罗大海；游泳日记习文还用上了怀旧的毛主席教导 把受毛精神得体会和感受杂揉在一起\(^o^)/~ 找焦点 开阔视野 使大家读后极为温馨动人 赞一个
作者: 罗大海    时间: 2011-9-16 07:12
本帖最后由 罗大海 于 2011-9-16 10:29 编辑



转    南极仙翁    教你学游泳【附动作图片】{ 转}



X: Z7 P
$ d, H- I0 J& i4 S) m; X1 N
$ n- [/ ]! o) n: Z9 },          一、蛙泳
W2 a$ w! s3 Z* y) P
　   蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
　臂部动作：

1 c$ L0 y, s2 w# q! h/ i1 I1 c
/ H- m6 L! E; ^8 \- V% c
+ j. A" j' _" W

　   1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
　 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

. T  f, G( P9 F& w. u3 |% O$ J# S
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6 m, ]. P; ~4 t7 }

　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
　　
    腿部动作：


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　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 6 V2 W9 A- |3 S* V
　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 + H2 P1 B& t* F8 g8 b4 ?  l  ^

    二、自由泳
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　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。


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自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 % N/ O& ]* Y  ~: e$ Z% K6 l: n
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3 C% o( y" R# F0 D
' G0 k& d, ]  {; l8 {
　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
       2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
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　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
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　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

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　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 / q8 z- z; \9 [$ Q! B) q! K0 H
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　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。





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　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
　腿部鞭状打水： 9 z/ a: c* S6 S$ H  y

　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
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　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 ; `$ j! X% x; _5 U
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    三、仰泳 [0 T4 I: j# L/ w
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   1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 1 ?- X, h% N" ]+ N

　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 9 I8 p  c  h, Q# m9 n

　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 4 c* q# E) S7 K1 [0 [
6 P% R# x% w$ }5 w
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。




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　  1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。   P; q8 A: b/ H+ U. M1 g
    2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 2 P9 S$ f7 S# z6 U0 ?
    3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 9 M- T3 m' H& D. g% G- U
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　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。




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　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
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　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 9 f4 D2 P$ P& J' D+ i" f

　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
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     建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 5 [$ X& w$ y1 e! f
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      四、蝶泳?/ c




　


   1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 0 l# q% l( ?5 }7 V7 S# n) s  E: P

　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 + _9 i9 v0 D5 q4 p9 K+ n
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　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。




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    1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
    2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 9 Q) [* _* E  l. c( B5 N6 ]6 c
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　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。



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　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。- A3 q( [! W* a2 g: W, w5 S; s" |1 T1 B. [+ N- t
作者: 沙中金    时间: 2011-9-17 16:27
转    南极仙翁    教你学游泳【附动作图片】{ 转}
罗大海 发表于 2011-9-16 07:12
感谢罗大海转来的泳图 真是位有心人 给力啊 大家都在放强劲的练游泳 今年夏天以来 罗大海努力了 各种泳姿都在进步 支持啊 加油:victory: :victory:
作者: 风流贪官    时间: 2011-9-17 16:47
感谢罗大海转来的泳图  真是位有心人  给力啊  大 ...
沙中金 发表于 2011-9-17 16:27
    我那天看马队在海边教他们好像不是这样的，我远远地看到了，第二天试着做觉得效果不错，特别是大风大浪的天气很适合。上面那套动作挺难掌握的，我学着做了三年吧也没掌握好。
作者: 沙中金    时间: 2011-9-17 16:52
我那天看马队在海边教他们好像不是这样的，我远远地看到了，第二天试着做觉得效果不错，特别是大风大浪 ...
风流贪官 发表于 2011-9-17 16:47


            官的泳技够棒的啦 参加万米游不
作者: 风流贪官    时间: 2011-9-17 17:04
官的泳技够棒的啦  参加万米游不
沙中金 发表于 2011-9-17 16:52
    还不如嫩呢。咱就一个泳姿嫩看行吗？那么长时间可能浑身都会发僵疼痛吧。
作者: 罗大海    时间: 2011-9-17 19:05
今天的浪真大呀！
    2011年9月17日，今天是今年入秋以来陡然冷了的一天，人们大都换上夹克服了，海里的浪也有1米多高了，迎着浪蛙泳时，每抬一次头，眼前都好似一条小山岭，滚滚涌来——
    3:50下水，游到“六个窗”，又学海豚戏浪，游到4:40上岸，游了50分钟。
    今天，9月12日右耳朵灌进水的中耳炎好了。看来，滴“双氧水 ”，吃“阿莫西林”消炎挺见效的，6天就好了。但以后可是要注意了。
作者: 箱子    时间: 2011-9-18 00:33
顶。谢谢。  学习中。
作者: 罗大海    时间: 2011-9-18 17:50
本帖最后由 罗大海 于 2011-9-18 17:59 编辑


       这么大的浪，游泳已经有点危险了！
       2011年9月18日，今天气温降到17度，北风6级，浪比昨天还大，游泳已经有点危险了。
       1、浪头打来时，头一定要“拱”进浪里，让浪头从你身上呼啸过去，这时，如果正好仰头，易被海浪梱倒。
       2、头拱在浪里时，就怕浪头上卷有木头，一旦砸到身上、头上，就轻不了。海边的水际滩头上已经有好几根短木头了。
       3、海浪的“回抽”力量很大，稍不留神，易被浪“卷”进去。我是试着让海浪冲着退上岸的，这个方法好使。
      下午4:15下水，4:45上来，风浪里游了30分钟，不过，被浪打的全身倒觉得挺爽快的。
作者: 罗大海    时间: 2011-9-19 19:56
本帖最后由 罗大海 于 2011-9-19 19:59 编辑

摘自洗尽铅华贴
    1、 冬泳的起点水温是多少？ 17.1（简化为17℃）
    2、冬泳活动和比赛的指导方针是什么？冬泳以健身、娱乐为宗旨，科学为指导，表演比赛为手段，重在参与。
    3、 清华大学建立的每年一度评定冬泳人技术段位的认证制是指什么？即五、六、七、八段及名誉九段。在十二月初的第一周日，水温4℃左右，气温10左  右，五段一种泳姿游完50m；六段是100米两种泳姿各50米；七段是150米3种泳姿各50米；八段是蝶、仰、蛙、爬四种泳姿各50m共游完200m。连续三年八段为名誉九段，由清华大学冬泳协会颁发证书。
    4、 人在冷水中能呆多久？ 研究表明：0℃时，人可以忍受十五分钟；2.5℃时，可呆30分钟；5℃时可呆1小时；10℃时可呆3小时；25℃，可达一昼夜。经常坚持冷水锻炼的人，在水中逗留时间应当会比一般人与自己冬泳前延长许多。
    5、 最早提倡开展冬泳的红头文件 1965年11月21日，国家体委等6个单位发出关于开展今冬明春群众性体育活动的联合通知。通知“号召广大人民，首先是青少年‘为革命而锻炼’，不怕冷，不怕苦，与严寒与困难作斗争，以锻炼坚强的体能，掌握杀敌为国的本领。”
    6、中国游泳协会冬泳委员会成立于什么时间？ 1995年2月19日
    7、冬泳的呼吸特点 用鼻呼而用口吸是冬泳的呼吸特点   
    8、冬泳文化的根本特征体现在哪几个方面？强身（生理）、磨砺意志（心理）、陶冶情操（精神）  
    9、一天中什么时间冬泳最好？上午10点——下午3点   
   10、冬泳活动以每天多大的运动量较为合适？取决于两个方面，一是身体的耐寒能力，二是体力的支付能力。许多冬泳者的经验是，水温为15℃、10℃、4℃时，是冬泳感受的三个界限。水温为15℃时，皮肤冷感觉较强，在水中游泳的时间可以为20分钟；10℃时，肌肉冷感觉强烈，在水中游泳时间可以为10分钟左右，而在水温为4℃以下时，骨骼冷感觉强烈，在水中游泳的时间应在3分钟以内。冬泳者中有1℃20米的说法，指的就是水温在4℃以下的游泳（可以理解为冬泳的最基本的安全量）即水温在1℃时，冬泳量为20米
   11、、国家体委决定把每年的元旦定为我们冬泳爱好者的节日——“元旦冬泳日。”我们的第一个节日是在哪一年？ 1996年
   12、冬泳高散热对健身的作用？对其中很多人是一种很好的理疗，可以减少多余脂肪的堆积，降低血脂浓度，调动协调全身各部系统和器官的生理功能，提高各部组织的新陈代谢能力，从而焕发青春活力，延缓衰老等。
作者: 沙中金    时间: 2011-9-19 20:10
还不如嫩呢。咱就一个泳姿嫩看行吗？那么长时间可能浑身都会发僵疼痛吧。
风流贪官 发表于 2011-9-17 17:04



            官；长距离游泳对我们这些慢手蛙泳是最好的泳姿
作者: 沙中金    时间: 2011-9-19 20:12
今天的浪真大呀！
    2011年9月17日，今天是今年入秋以来陡然冷了的一天，人们大都换上夹克服了，海里的浪 ...
罗大海 发表于 2011-9-17 19:05



           哈哈哈-----再大的浪也没挡住我们这些冬泳人直奔海边撒欢的脚步
作者: 山东龙    时间: 2011-9-19 20:14
俺就喜欢爱大风大浪中顶着浪游，真爽呀！~
作者: 沙中金    时间: 2011-9-19 20:19
   这么大的浪，游泳已经有点危险了！
& q( ?/ S+ R# H5 S4 j  ~       2011年9月18日，今天气温降到17度，北风6级，浪比昨天还大，游泳已经有点危险了。/ f9 `; M3 {2 Z7 ^7 F( M4 l  @4 _6 @
       1、浪头打来时，头一定要“拱”进浪里，让浪头从你身上呼啸过去，这时，如果正好仰头，易被海浪梱倒。$ C3 O+ m( l: N9 q$ p% k9 N
       2、头拱在浪里时，就怕浪头上卷有木头，一旦砸到身上、头上，就轻不了。海边的水际滩头上已经有好几根短木头了。
* k5 K2 b- O0 P* ]. Q6 Q+ I       3、海浪的“回抽”力量很大，稍不留神，易被浪“卷”进去。我是试着让海浪冲着退上岸的，这个方法好使。
  d7 A) V2 p- Y9 G2 r7 r( M% C      下午4:15下水，4:45上来，风浪里游了30分钟，不过，被浪打的全身倒觉得挺爽快的。
         罗大海；嫩这些天没挂网就是很棒了 不要怕浪大 瞄着浪将要打过来时【一米距离】赶紧大呼一口气手脚一并穿浪行 过瘾啊 试试吧
作者: 沙中金    时间: 2011-9-19 20:26
    1、 冬泳的起点水温是多少？ 17.1（简化为17℃）& U, x) l, d/ M8 R% n: c5 C
    2、冬泳活动和比赛的指导方针是什么？冬泳以健身、娱乐为宗旨，科学为指导，表演比赛为手段，重在参与。
- D8 h, L! S0 k1 _    3、 清华大学建立的每年一度评定冬泳人技术段位的认证制是指什么？即五、六、七、八段及名誉九段。在十二月初的第一周日，水温4℃左右，气温10左  右，五段一种泳姿游完50m；六段是100米两种泳姿各50米；七段是150米3种泳姿各50米；八段是蝶、仰、蛙、爬四种泳姿各50m共游完200m。连续三年八段为名誉九段，由清华大学冬泳协会颁发证书。% d1 P2 C0 X* a
    4、 人在冷水中能呆多久？ 研究表明：0℃时，人可以忍受十五分钟；2.5℃时，可呆30分钟；5℃时可呆1小时；10℃时可呆3小时；25℃，可达一昼夜。经常坚持冷水锻炼的人，在水中逗留时间应当会比一般人与自己冬泳前延长许多。
* W; m) X5 u0 C) S    5、 最早提倡开展冬泳的红头文件 1965年11月21日，国家体委等6个单位发出关于开展今冬明春群众性体育活动的联合通知。通知“号召广大人民，首先是青少年‘为革命而锻炼’，不怕冷，不怕苦，与严寒与困难作斗争，以锻炼坚强的体能，掌握杀敌为国的本领。” 3 t6 X9 `7 o/ z& L
    6、中国游泳协会冬泳委员会成立于什么时间？ 1995年2月19日! [$ C' ?4 t3 @4 S
    7、冬泳的呼吸特点 用鼻呼而用口吸是冬泳的呼吸特点   % d6 N+ O" T" q( X; s( H2 s3 t3 b$ }
    8、冬泳文化的根本特征体现在哪几个方面？强身（生理）、磨砺意志（心理）、陶冶情操（精神）  
$ k- K! B4 d4 a6 f% k    9、一天中什么时间冬泳最好？上午10点——下午3点   
+ P0 e: a* i, Z& [8 ^) G   10、冬泳活动以每天多大的运动量较为合适？取决于两个方面，一是身体的耐寒能力，二是体力的支付能力。许多冬泳者的经验是，水温为15℃、10℃、4℃时，是冬泳感受的三个界限。水温为15℃时，皮肤冷感觉较强，在水中游泳的时间可以为20分钟；10℃时，肌肉冷感觉强烈，在水中游泳时间可以为10分钟左右，而在水温为4℃以下时，骨骼冷感觉强烈，在水中游泳的时间应在3分钟以内。冬泳者中有1℃20米的说法，指的就是水温在4℃以下的游泳（可以理解为冬泳的最基本的安全量）即水温在1℃时，冬泳量为20米, s& Z6 l+ H" h9 @' m5 \; E
   11、、国家体委决定把每年的元旦定为我们冬泳爱好者的节日——“元旦冬泳日。”我们的第一个节日是在哪一年？ 1996年 * n4 _  M3 U4 \% n5 P
   12、冬泳高散热对健身的作用？对其中很多人是一种很好的理疗，可以减少多余脂肪的堆积，降低血脂浓度，调动协调全身各部系统和器官的生理功能，提高各部组织的新陈代谢能力，从而焕发青春活力，延缓衰老等。
      这个资料好 看来罗大海是用心去采摘的 谢谢啊 不用吆喝的使大家明白了冬泳的注意事项 赞一个
作者: 罗大海    时间: 2011-9-20 05:15
本帖最后由 罗大海 于 2011-9-20 05:59 编辑

一连3天搏击风浪   今天游到铁塔
    2011年9月19日，下午 4：:00和两个泳友作伴，去时顶浪游20分钟，回来时15分钟。又在近岸冲浪，4:50上岸，游50分钟。今天，全是起伏的碎浪。昨天，全是高涌浪



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