标题: 游泳锻炼的价值 [打印本页]
作者: 冬泳343    时间: 2011-7-22 20:06
标题: 游泳锻炼的价值

游泳锻炼的价值



对心血管的作用

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳
时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强
，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为
有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左
右，每博输出量却达到90—120毫升。

对呼吸系统的作用
　　
在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12
—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用
力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升
。

对人体皮肤的作用
　　
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤
血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。 　　另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到
更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。
其它作用
　　众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我
们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为 后盾，才能有生命的保障。

好处

1、增强心肌功能 .人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强
而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46
次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量
增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 　　

2、增强抵抗力 .游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体
对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 　　

3、减肥 .游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验
证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此
可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。 　

4、健美形体 .人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的
冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会
长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。 　　

5、加强肺部功能 .呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌
肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）
仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5
升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。 　　

6、护肤 .人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

摘自百科名片
作者: 海豚大侠    时间: 2011-7-22 20:24
沙发。
作者: 海豚大侠    时间: 2011-7-22 20:25
游泳的确是个好运动！
作者: 小山春^0^    时间: 2011-7-23 01:15
学习了.谢谢您的帖子.
作者: 雪上飞MA    时间: 2011-7-23 03:25
   常年坚持，持之以恒。
作者: 颂歌    时间: 2011-7-23 05:06
游泳的确是个好运动！
作者: 汾河魂郭    时间: 2011-7-23 05:26
游泳的确是个好运动！
海豚大侠 发表于 2011-7-22 20:25



   
作者: 冰之雅    时间: 2011-7-23 08:19
游泳锻炼更让人强壮体魄，开心快乐！
作者: jinzhen    时间: 2011-7-23 08:45
游泳锻炼的价值

对心血管的作用

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作 ...
冬泳343 发表于 2011-7-22 20:06



    阅读受益！
作者: 商丘山风    时间: 2011-7-23 10:26
        游泳是一项非常好的健身运动项目，我们一定要将游泳坚持到底，并不断的推广这项运动，使之更加普及更加广泛！谢谢冬泳343老师的好帖。
作者: 明月如霜    时间: 2011-7-23 10:40
在自然水域，江河湖海中游泳的机会不多，在大风大浪中挑战极限非我等之人所及，多数是在泳池中或静水中休闲，享受水流轻轻地抚慰。没有浪遏飞舟，中流击水的豪迈，但长年坚持已是受益匪浅，向各位冬泳健儿学习，不管是红颜还是兄弟，你们都是我的榜样！
作者: 冬泳343    时间: 2011-7-23 12:08

回复 3# 海豚大侠


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作者: 鲨鱼皮    时间: 2011-7-23 13:56
回复 1# 冬泳343


    赞一个！
作者: 渊渊    时间: 2011-7-23 15:00
好贴 分享了
作者: 昆仑山    时间: 2011-7-23 16:06
回复 1# 冬泳343


    好帖！学习了！
作者: 青岛腊梅    时间: 2011-7-23 17:04
坚持游泳锻炼，一定会受益匪浅，好文章，学习了......
作者: 冬泳343    时间: 2011-7-24 12:59

回复 4# 小山春^0^




   

作者: 冬泳343    时间: 2011-7-24 13:00

常年坚持，持之以恒。
真不知道 发表于 2011-7-23 03:25




   

作者: 冬泳343    时间: 2011-7-24 13:01

游泳的确是个好运动！
颂歌 发表于 2011-7-23 05:06




   

作者: 冬泳343    时间: 2011-7-24 13:01

汾河魂郭 发表于 2011-7-23 05:26




     

作者: 冬泳343    时间: 2011-7-24 13:04

游泳锻炼更让人强壮体魄，开心快乐！
冰之雅 发表于 2011-7-23 08:19

谢谢冰版赏贴

作者: 冬泳343    时间: 2011-7-24 13:06

阅读受益！
jinzhen 发表于 2011-7-23 08:45

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作者: 冬泳343    时间: 2011-7-24 13:07
本帖最后由 冬泳343 于 2011-7-24 13:08 编辑

游泳是一项非常好的健身运动项目，我们一定要将游泳坚持到底，并不断的推广这项运动，使之更加普及 ...
豫商玫瑰 发表于 2011-7-23 10:26

谢谢豫商玫瑰版主赏贴

作者: 冬泳343    时间: 2011-7-24 19:32

在自然水域，江河湖海中游泳的机会不多，在大风大浪中挑战极限非我等之人所及，多数是在泳池中或静水中休闲 ...
明月如霜 发表于 2011-7-23 10:40

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作者: 冬泳343    时间: 2011-7-24 19:34

回复  冬泳343
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鲨鱼皮 发表于 2011-7-23 13:56

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作者: 冬泳343    时间: 2011-7-24 19:35

好贴 分享了
渊渊 发表于 2011-7-23 15:00

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