从小叮铛之事所想到的 -

标题: 从小叮铛之事所想到的 [打印本页]

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-7-4 14:29
标题: 从小叮铛之事所想到的
从小叮铛之事所想到的

当我看到小叮铛6月27日所发生的事，使我联想很多。我年轻时，在专业运动队中，也发生了这样事，在训练中，站着就睡着了，后来教练告诉我是过度疲劳所造成的，让我睡觉，我一直睡了72小时。（每顿饭照样吃）体力完全恢复了，又投入正式训练中去了。以后我反复学习研究疲劳带来的弊端。现在我把学习的体会告知大家，希望大家喜欢。

第一，
对我们业余锻炼的人群，对锻炼一定要有锻炼日记，对身体疲劳感有记录，这就能消除疲劳，在过度疲劳到来前休息。我们锻炼永远是胜者。

第二，
随着科技迅猛发展，医疗条件非常先进，我们对疲劳应该有所认识，我从运动医学的角度阐述，（一些不好懂得名词如什么乳酸啦；疲劳阈值啦；大脑皮层；中枢就不讲了，太多了）简单一说：

第三，
疲劳分为一般性疲劳：就是身体外周疲劳。指骨骼肌肉关节酸痛。延迟性肌肉酸痛。陈旧性疲劳。它来源于慢性疲劳和积累性疲劳，不知不觉的产生，一般人不好发现。有人也叫潜在性疲劳。再有病理性疲劳，病理性疲劳不属于运动医学范畴，但它与疲劳有关，最后神经性疲劳。这个最可怕。神经性疲劳是过度疲劳的前兆。症状很多，与小叮铛的相似。

第四，
过度疲劳必须要超量恢复，现在恢复手段相当多。过度疲劳有时单独表现。表现出浑身无力。眼皮打架，失眠，不愿说话等等。还有与人体生物钟规律共同发生，当过度疲劳与人体生物钟体力周期处于低潮时，症状就厉害了。我估计小叮铛就是综合反映。

如何消除过度疲劳呢？恢复的手段很多。有物理恢复，热敷，洗热水澡。（洗热水澡有要求温度不允许超过42度）这样对肌肉，关节，韧带等有好处。温度42度是人体发烧最高度。按摩；足疗；瑜伽，气功等等属于物理恢复。有医疗恢复，现在各大医院都有运动恢复科，做理疗。电疗等。药物恢复，冬虫夏草，西洋参。营养恢复，根据自己的情况采取补充营养能量，尽快恢复。还有精神恢复就是听听音乐，逛逛公园，跳健身舞。

以上就简单讲这些，再详细以后讲。希望你们提问。因为我们是业余的。对运动医学，运动营养学，运动力学。运动训练学，运动管理学。了解很少。有些名次我还得查有关资料。到此。参考！

作者: KTW 时间: 2011-7-4 15:12

作者: 津沽小泽 时间: 2011-7-4 16:12
回复 1# 海河轻游漂

感谢海河轻游漂介绍的运动疲劳恢复的方法及知识，无论是老年人还是青年人都应该科学进行锻炼，绝不能蛮干。

作者: 三尺雨 时间: 2011-7-5 08:08
哦我们平时都有这种疲劳的感觉，只是没有仔细探究和总结，非常感谢海河轻游漂告知的方法及知识。

作者: 冰川美人 时间: 2011-7-5 15:46

作者: 我是小叮铛 时间: 2011-7-5 16:36
回复 1# 海河轻游漂

谢谢您精心准备的课程。学习了。
我的疲劳是积累的。从进五月我就没闲着。骑行北京怀柔，划龙舟，迎接远道网友。六月初又骑行去漠河。每天骑300里，不休息。六小时睡眠。吃不好，睡不好。不倒下才怪呢！
教训呀！仗着身体没有毛病。才没有出大事。

作者: 晋中海豹 时间: 2011-7-5 17:15
学习了，谢谢楼主。真是好贴！

作者: 津沽小泽 时间: 2011-7-5 19:54
回复 6# 我是小叮铛

休息之后，小叮当照样还是“叮叮当当”的。哈哈啊哈哈哈！

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-7-6 04:42
回复 6# 我是小叮铛

谢谢你，你的身体素质棒。冬泳人身体健康，基础好，连续骑行运动，你的负荷已经超过你的体能。今后一定坚持锻炼。采取大，中，小循环锻炼法。保证不会有过度疲劳现象。一起学习吧！大，中，小循环法慢慢学！

作者: 三尺雨 时间: 2011-7-6 07:45
循序渐进，循环锻炼，安全第一。

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-7-6 12:25
回复 10# 三尺雨

你好。大中小循环训练法，不是循序渐进。运动量大中小循环锻炼。这是运动员采用训练法，即大中小三天锻炼。如游泳第一天游3000米。第二天游2000米，第三天游500米。强度基本相同。第二个循环是中小大。第三个循环是小中大，着就9天了，在锻炼中就休息调整了，对业余训练很有帮助，业余训练不要恒量训练。

作者: 我是小叮铛 时间: 2011-7-6 13:10
回复 9# 海河轻游漂

            你的身体素质棒。冬泳人身体健康，基础好，连续骑行运动，你的负荷已经超过你的体能。
      您分析的很对！每天的骑行运动量已经超出了我的负荷。我当时只想不要掉队，我们是一个集体，要顾全大局。
      结果是；我透支了自己的健康。老命差点交代给荒郊野外。
不过还好。我恢复的挺快。没事了！谢谢您的忠告。

作者: 我是小叮铛 时间: 2011-7-6 13:20

回复我是小叮铛

休息之后，小叮当照样还是“叮叮当当”的。哈哈啊哈哈哈！
津沽小泽发表于 2011-7-5 19:54

任兄：您太了解我的脾气了。我刚到家时累的连话都不想说。老公说：连打架的力气都没了。调养几天后。现在又可以河东狮吼了。

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-7-6 15:30
回复 13# 我是小叮铛

你好，你与任铁生这么熟悉。任兄与我是同学，我很少去水上游泳，与老冬泳的熟悉。海河李之祥最熟，我有时人与名字对不上号。祝你身体康健，锻炼有度，细水长流，永葆青春。赶走衰老！

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-7-6 15:33
回复 12# 我是小叮铛

你好，不客气，游泳健身是基础，强壮体格是本钱！泳友们在一起是福分！欢乐健身欢乐聚会，健康永远。

作者: 南极仙翁 时间: 2011-7-7 19:52
[attach]1153552[/attach]回复 1# 海河轻游漂

作者: 南湖鱼王 时间: 2011-7-8 14:25
循序渐进，循环锻炼，安全第一。健身是目的！

作者: 老马识途 时间: 2011-7-8 19:21
本帖最后由老马识途于 2011-7-8 19:37 编辑

循序渐进，科学锻炼，安全第一！

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-7-8 21:20
回复 17# 南湖鱼王

你好，谢谢，我完全赞成！运动健康要科学啊！

作者: 心若莲花 时间: 2011-7-9 16:39
运动健康要科学

作者: 小神宇 时间: 2011-7-9 23:17
回复 1# 海河轻游漂

经典文章，有益健康！！

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-7-10 04:13
回复 22# 小神宇

谢谢你的评论和夸奖。学习无止境啊！努力

作者: 雪上飞MA 时间: 2011-7-10 04:40
讲的很专业，遵照执行。不过量的、年龄大了，以运动变活动，以休闲旅游为主，不急着赶路，玩好、吃好、休息好。这是原则。

作者: 小神宇 时间: 2011-7-10 08:14
说得好，本来就是休闲健身地，过不上玩命

作者: 张兴 时间: 2011-7-10 08:46
大中小循环训练法好！！！

作者: 三尺雨 时间: 2011-7-21 14:29

讲的很专业，遵照执行。不过量的、年龄大了，以运动变活动，以休闲旅游为主，不急着赶路，玩好、吃好、 ...
真不知道发表于 2011-7-10 04:40

讲的好，坚持锻炼原则，吃好、玩好，休息好！

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-7-21 17:12
回复 28# 三尺雨

谢谢，斑竹的支持，我们快乐健身，为了轻松愉快。身体健康伴随着我们！

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-7-21 17:13
回复 27# 北海军港

谢谢你献得花！

作者: 南溪山 时间: 2011-7-21 17:21
循序渐进，安全第一,健身是目的！

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-7-21 19:13
回复 31# 南溪山

你好，中老年人应快乐健身，做到：无目的，自由自在。快乐就是目的，健身项目多如鸿毛，选择一项适合自己的就行。

作者: 小月天使 时间: 2011-7-22 15:39
此帖必火！

作者: 冰客 时间: 2011-7-22 17:10
回复 32# 海河轻游漂

冰客分得一勺羹
感谢海河轻游漂
引进循环大中小
实践检验其功效

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-7-23 16:08
回复 34# 冰客

谢谢冰客好泳友，
  谦虚礼让风格高。
  科学健身有规律，
  循环锻炼恢复好，
谢谢啦！

作者: 海河轻游漂 时间: 2011-7-23 16:12
回复 33# 小月天使

谢谢你的祝福，健身锻炼在坚持，量大量小看恢复。年纪大了恢复慢，超量恢复三天整。接着锻炼力量增，每周三次为最好。

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