标题: 中老年人健身遵循的基本原则 [打印本页]
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-9 15:36
标题: 中老年人健身遵循的基本原则
本帖最后由 海河轻游漂 于 2011-6-9 15:38 编辑
中老年人健身遵循的基本原则
夏天炎热的阳光，酷暑的天气给我们健身带来了一定的难度。近来许多网友，跑友，泳友和爱好健身的人们询问我，如何面对这样的条件，进行科学健身。我自己进行归纳总结，今天写出来，供大家参考！
首先我们要面对现状和自己的位置。只要不是为竞技而锻炼，为了科学健身，永保健康，延年益寿就可以参考这篇博文。其次要承认，随着年龄的增加，人就要衰老，人体机能逐渐减退，力量，灵活性和反应能力随之减弱，新陈代谢水平逐渐下降，血液运行缓慢，末梢供血不良，肌肉弹力也下降。这就是中老年人的特点。第三，我们要永葆青春，延缓衰老，一定注意维护自己身体内部个器官的机能，所以我们就要科学健身，让我们的心脏，大脑，肌肉，骨骼延缓衰老，就要有一套健身遵循的基本原则。
（一）
快乐健身的原则。我们要拥有积极向上的生活态度，快乐，自信，放松参加符合自己爱好的体育健身运动，以有氧健身运动为主，每天30分钟，天天坚持，效果非常有效。
（二）
我要健身的主动原则。从内心要喜欢健身，无论那种运动，把健身看作是一次机会，而不是负担。把跑步，游泳，骑自行车，瑜伽。气功，太极，柔力球等运动看成是改善自己健康状况的一次机遇，所以每天无论多么忙，我都要健身。这样我们就能走向健康。
（三）
适合自己健康的原则。中老年人，亚健康人群，患有慢性病人群，康复人群在科学健身中，必须对自己的健康状况了解十分清楚，才能采取科学的健身方法手段进行锻炼，例如患有糖尿病病人，运用运动处方，每天坚持45分钟有氧快走或慢跑，在锻炼时准备些碳水化合物（糖类）备用。6个月后血糖指数趋于正常。在我们冬泳队伍中，患有心脏间歇，关节炎，高血压的病人坚持天天游泳，冬泳，自己掌握冬泳时间，适合自己的，有的泳友在0度水中游7秒钟，达到健身，他们最大年龄的87岁，这就是科学冬泳健身给我们带来的好处。
总之中老年人健身一定明确目的，持之以恒，循序渐进，不要好强争胜，不要攀比，快乐健身，我要健身，科学健身，我们永远是年轻人！文章未完接下篇的是中老年人科学健身注意几个问题，介绍有氧运动，力量练习，平衡力锻炼，等锻炼的基本要求，计划下星期发表，希望大家喜欢！
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-9 15:40
欣赏照片：
作者: 三省克己 时间: 2011-6-9 18:29
首先要弄清运动的目的。
作者: 和平鸽 时间: 2011-6-10 13:05
作者: 青岛海牛 时间: 2011-6-10 15:10
强身健体，科学冬泳。
作者: KTW 时间: 2011-6-10 15:46
只要坚持，一切自然好办。
作者: 晋中海豹 时间: 2011-6-10 15:50
中老年人健身一定明确目的，持之以恒，循序渐进，不要好强争胜，不要攀比，快乐健身，我要健身，科学健身，我们永远是年轻人！
作者: 我喜欢冬泳 时间: 2011-6-10 16:52
喜欢喜欢，我会一直关注的，有时间就发上来让我们学习学习，谢谢你啦
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-10 22:23
回复 8# 我喜欢冬泳
你好，喜欢冬泳，就要研究科学冬泳。欢迎你，我冬泳我爱琢磨，科学冬泳研究从现在开始。
作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-6-10 23:20
快乐健身，
持久战法
作者: 今来 时间: 2011-6-11 01:38
回复 1# 海河轻游漂
中老年人来健身
科学规律要遵循
基本原则不能忘
莫要过劳保健康
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-11 04:22
回复 11# 今来
你好，太对了。中老年人我们要生活得潇洒，生活的充实，生活得健康。切记：不要过劳。教训深刻。我的老友王师傅，打了一夜麻将牌。早晨去冬泳去，水温8度（2月份）心脏猝死。才63岁啊！保护自己的身体啊！
作者: 今来 时间: 2011-6-11 04:36
回复 12# 海河轻游漂
经验教训要汲取
不要逞能凭兴趣
科学对待世间事
无谓送命真冤屈
作者: 蓝色海湾 时间: 2011-6-11 04:44
学习了，谢谢！
作者: 汾河魂郭 时间: 2011-6-11 04:44
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-12 21:24
回复 14# 蓝色海湾
你好，全民健身，全面发展，自我掌握，科学锻炼，才能体现生命的价值。谢谢啦！版主，10日见面太匆忙。有机会在聊天！
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-12 21:27
回复 13# 今来
你好，谢谢你的评价，许多教训是用生命换来的，马拉松跑是挑战人类极限，训练不得当，就有极大的危险。每项体育运动必须科学，必须遵循客观规律。才有收获。
作者: 今来 时间: 2011-6-12 23:02
训练不得当/海河轻游漂
难能获健康
健身要科学
盲目人受伤
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-12 23:51
回复 19# 今来
你好赞成！科学健身！健康长寿！
作者: 老马识途 时间: 2011-6-13 05:01
中老年人健身一定明确目的:持之以恒，循序渐进，不要好强争胜，不要攀比，快乐健身，我要健身，科学健身，我们永远是年轻人！
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作者: 今来 时间: 2011-6-13 10:21
科学健身健康长寿/海河轻游漂
因人而异不必勉强
适可而止不要过量
持之以恒快乐尽收
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-14 13:13
回复 22# 今来
谢谢 你，健康是我们永久追求的目标。努力吧！
作者: 今来 时间: 2011-6-14 13:32
努力吧/海河轻游漂
向前走
把水下
轻漂游
作者: 三尺雨 时间: 2011-6-14 14:30
身体要锻炼，方法很多样，快乐健身是目的，持之以恒见效果。
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-14 14:48
回复 25# 三尺雨
你好，谢谢，健身来自日常，锻炼来自经常，健康是自己的！科学加适度健康才长久！
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-14 14:55
回复 24# 今来
你好，今来好泳友，一起轻游漂。今来游泳棒，轻游在水中。轻游漂学着，翻在水中美。欢迎今来会，泳缘在相见！
作者: 今来 时间: 2011-6-14 19:59
回复 今来
你好，今来好泳友，一起轻游漂。今来游泳棒，轻游在水中。轻游漂学着，翻在水中美。欢 ...
海河轻游漂 发表于 2011-6-14 14:55 
谢谢您夸奖
轻游漂健康
健康到永久
快乐去远航
作者: 青岛海牛 时间: 2011-6-19 15:20
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-19 21:00
回复 29# 南湖航母
谢谢你的鼓励，继续学习，写作。大家共同学习，进步
作者: 岳阳汉 时间: 2011-6-19 22:19
海河大哥说实话，讲实理，应用性强，很适合我们中老年人群学习仿效。我在不断学习中受益很多！谢谢您！
作者: 花亭湖冬泳队 时间: 2011-6-19 22:21
不能过劳，休息最重要，
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-20 11:17
回复 33# 花亭湖冬泳队
谢谢你。每一个人都有健身的高超，只要科学，就得总结。
作者: 龙虎 时间: 2011-6-28 17:59
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-29 04:37
回复 35# 龙虎
你好。中老年人正确摆正自己的位置。各部机体逐渐衰老，健身运动一定有度。保持自己体内生态平衡，是中医的传统科学，养生的基础。
作者: 海豚大侠 时间: 2011-7-18 13:57
只求身体健！不求挑极限！
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-7-18 15:28
回复 37# 海豚大侠
你好，我赞成！追求极限，竞技体育，害死人，退役后失业，被生活所迫，盗窃，卖奖牌，街头卖艺，乞讨。惨无可忍！这是世界体操冠军的下场啊！
快乐健身，健康锻炼。天天愉快！
作者: 海豚大侠 时间: 2011-7-18 16:16
回复 38# 海河轻游漂
人在不同的年龄阶段, 健身时候应注意有所不同.
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-7-18 19:54
回复 39# 海豚大侠
你好，我70年是专业运动员，我受害很深，脚变形，成艾冬梅一样，脚弓塌陷。现在健身了。
作者: 海豚大侠 时间: 2011-7-18 20:53
回复 40# 海河轻游漂
那以后在健身方面要请教你啦。
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-7-19 12:00
回复 41# 海豚大侠
你好，谢谢你的信任，没问题。我解答不上来，我找我师父去。她退休前是体育研究所所长。还有许多老师啊！
作者: 海豚大侠 时间: 2011-7-19 13:43
回复 42# 海河轻游漂
谢谢啦！
作者: ltzk 时间: 2011-10-2 13:01
咱也顶一个！
作者: 田独 时间: 2011-10-3 14:41
作者: xzy2008 时间: 2011-10-3 15:20
回复 1# 海河轻游漂 、
科学健身
快乐生活
因人而宜
切忌攀比
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