标题: 中老年人健身遵循的基本原则 [打印本页]
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-9 15:28
标题: 中老年人健身遵循的基本原则
中老年人健身遵循的基本原则 [attach]1101185[/attach][attach]1101186[/attach][attach]1101183[/attach][attach]1101184[/attach][attach]1101187[/attach][attach]1101188[/attach][attach]1101189[/attach][attach]1101190[/attach]
夏天炎热的阳光，酷暑的天气给我们健身带来了一定的难度。近来许多网友，跑友，泳友和爱好健身的人们询问我，如何面对这样的条件，进行科学健身。我自己进行归纳总结，今天写出来，供大家参考！
首先我们要面对现状和自己的位置。只要不是为竞技而锻炼，为了科学健身，永保健康，延年益寿就可以参考这篇博文。其次要承认，随着年龄的增加，人就要衰老，人体机能逐渐减退，力量，灵活性和反应能力随之减弱，新陈代谢水平逐渐下降，血液运行缓慢，末梢供血不良，肌肉弹力也下降。这就是中老年人的特点。第三，我们要永葆青春，延缓衰老，一定注意维护自己身体内部个器官的机能，所以我们就要科学健身，让我们的心脏，大脑，肌肉，骨骼延缓衰老，就要有一套健身遵循的基本原则。
（一）
快乐健身的原则。我们要拥有积极向上的生活态度，快乐，自信，放松参加符合自己爱好的体育健身运动，以有氧健身运动为主，每天30分钟，天天坚持，效果非常有效。
（二）
我要健身的主动原则。从内心要喜欢健身，无论那种运动，把健身看作是一次机会，而不是负担。把跑步，游泳，骑自行车，瑜伽。气功，太极，柔力球等运动看成是改善自己健康状况的一次机遇，所以每天无论多么忙，我都要健身。这样我们就能走向健康。
（三）
适合自己健康的原则。中老年人，亚健康人群，患有慢性病人群，康复人群在科学健身中，必须对自己的健康状况了解十分清楚，才能采取科学的健身方法手段进行锻炼，例如患有糖尿病病人，运用运动处方，每天坚持45分钟有氧快走或慢跑，在锻炼时准备些碳水化合物（糖类）备用。6个月后血糖指数趋于正常。在我们冬泳队伍中，患有心脏间歇，关节炎，高血压的病人坚持天天游泳，冬泳，自己掌握冬泳时间，适合自己的，有的泳友在0度水中游7秒钟，达到健身，他们最大年龄的87岁，这就是科学冬泳健身给我们带来的好处。
总之中老年人健身一定明确目的，持之以恒，循序渐进，不要好强争胜，不要攀比，快乐健身，我要健身，科学健身，我们永远是年轻人！文章未完接下篇的是中老年人科学健身注意几个问题，介绍有氧运动，力量练习，平衡力锻炼，等锻炼的基本要求，计划下星期发表，希望大家喜欢！文章888字。幸运数字。
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-9 15:33
大家好，夏天游泳好时光，健身效果明显了。抓拍照片困难了，快乐健身样样全。欣赏！
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作者: 津海冬 时间: 2011-6-10 13:10
为了健康去找适合自己的！
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作者: 新愚叟 时间: 2011-6-10 20:58
学习了，谢谢。
作者: 舞动的小金鱼 时间: 2011-6-10 21:22
今天在趣味运动会上抓拍的几张您的照片
作者: 海河 时间: 2011-6-10 21:34
今天在趣味运动会上抓拍的几张您的照片
舞动的小金鱼 发表于 2011-6-10 21:22 
‘老谢’的记者，怎么被小金鱼抓拍了。
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-10 21:53
回复 6# 海河
哈哈，海河老大。你今天来晚了。我们早上7:40就到、小金鱼参赛，拿名次啦！欣赏我晚发的照片。
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作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-10 21:58
回复 5# 舞动的小金鱼
谢谢你：小金鱼，抓得快。谢谢啦！你走得早。海河大哥，蓝色的海湾，感激的人，许多冬泳泳友下午都来了。我整理好你的照片再发，我慢！
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-10 22:08
欢迎你们到李宁跑友堂来。
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-10 22:08
本帖最后由 海河轻游漂 于 2011-6-15 12:09 编辑
转发几张舞动小金鱼的照片！康老抓拍的。欣赏！
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作者: houzhaotian 时间: 2011-6-15 11:51
回复 5# 舞动的小金鱼
专业水平！
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-15 12:00
回复 1# 海河轻游漂
谢谢解老 的微笑……
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摄影 兆田
《今日新照·解老泳前准备活动1·泳醉不醒》
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-15 12:02
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摄影 兆田
《今日新照·解老泳前准备活动2·泳醉不醒》
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-15 12:03
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摄影 兆田
《今日新照·解老泳前准备活动3·泳醉不醒》
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-15 12:06
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摄影 兆田
《今日新照·解老泳前准备活动4·泳醉不醒》
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-15 12:13
回复 15# houzhaotian
谢谢你，今日抓拍。你等美好瞬间，专门抓拍。我泳前准备活动。伸拉韧带。为了将身体各部调动起来；这是热身，大家游泳一定要热身啊！
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-15 12:47
回复 16# 海河轻游漂
您的照片上了《最新照片》栏目 现在就可以看…… 泳醉不醒
照片过后发……
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-15 12:56
回复 16# 海河轻游漂
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摄影 兆田
《冬网看上您了·这小伙子·美·泳醉不醒》
借此也谢谢“最新照片”栏目 及时转发！
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-15 14:35
回复 16# 海河轻游漂
紧接着“最新照片”栏目有给您转发一张《准备下水·泳醉不醒》
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摄影 兆田
看来您名声早已在外…… 我也占了您的光！
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-15 14:41
回复 16# 海河轻游漂
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摄影 兆田
《今日新照·解老准备小水·泳醉不醒》
作者: 舞动的小金鱼 时间: 2011-6-15 14:47
回复 20# houzhaotian
欣赏了您的新作，解老真精神！
作者: 烟波之上 时间: 2011-6-15 15:21
中老年人健身遵循的基本原则
越是基本的，越是要严格遵守
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-15 18:03
回覆 16# 海河輕游漂
許久未把解老誇
只因上速太慢啦
一天就達百餘張
多年尚存千萬筐
《贊解老三十八·攝影有感·泳醉不醒》
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-15 19:00
回覆 16# 海河輕游漂
您發給我的的“朝日”在“最新照片”欄目轉發 現在可覽……
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-15 19:07
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攝影 兆田
《舍不得還給您·人間仙境·泳醉不醒》
還是還給您吧 因為有您的汗水……
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-15 21:49
本帖最后由 houzhaotian 于 2011-6-16 14:51 编辑
回覆 21# 舞動的小金魚
今日有幸 觀看您的翻滾式游泳 如同水上芭蕾 冰上圓舞曲 大家紛紛學習……
我也不例外 有感而發……
金魚舞動連續翻
千八百個量無邊
數十雙眼均已定
觀者屏氣怕驚天
《三遇金魚贊1·泳醉不醒》
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-16 12:33
回复 18# houzhaotian
你好，诗人，你的报道最快，你的消息最灵通，跟帖的速度惊人。不愧为诗人。提笔写诗，张口颂诗，练书法都是诗！
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-16 12:52
回复 25# houzhaotian
你好，一切想着他人，一切为着别人。原来佛缘在心中，众生圆满为大家！[attach]1114490[/attach][attach]1114489[/attach]
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-16 14:51
回覆 21# 舞動的小金魚
魚體自轉加公轉
海河浪花湧成片
只見彩雲映碧水
無人不誇且稱贊
《三遇金魚贊2·泳醉不醒》
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-16 15:00
本帖最后由 houzhaotian 于 2011-6-16 15:02 编辑
回覆 28# 海河輕游漂
謝謝您的佳作 水平就是高
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攝影 兆田
《凌霄花·泳醉不醒》
贈予 解老惠存
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-16 15:03
本帖最后由 houzhaotian 于 2011-6-16 17:53 编辑
回覆 28# 海河輕游漂
凌霄寶殿落人間
逍遙自在似神仙
燈明花艷心已醉
津城到處不夜天
《凌霄花·泳醉不醒》
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-16 15:08
回覆 28# 海河輕游漂
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攝影 兆田
《榮慶園一撇·泳醉不醒》
作者: 舞动的小金鱼 时间: 2011-6-16 15:16
回复 26# houzhaotian
谢谢侯老夸奖，这个泳姿是跟水上刘三姐学的，她比我转的好，谢谢您的诗！
作者: houzhaotian 时间: 2011-6-16 15:50
回覆 33# 舞動的小金魚
給您一個小驚喜！
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攝影 兆田
《今日新照·“最新照片”欄目轉發·泳醉不醒》今日中午所見
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-16 16:56
回复 30# houzhaotian
谢谢诗人的赠予：抒情一首好自在。
凌霄花开静自来，
盛夏艳丽不落败。
泳醉不醒赠予吾，
奋发自强攀高峰。
作者: 水怡玲珑 时间: 2011-6-16 21:58
回复 1# 海河轻游漂
大家都知道锻炼循序渐进、量力而行，可玩儿高兴时有时就忘了时间和承受能力，谢谢您的提醒。
作者: 海河轻游漂 时间: 2011-6-17 21:53
回复 37# dongjizhi
你好，明天是奥运匹克纪念日。天津水滴体育馆有活动，你们去吗
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