[原创]蛙泳——眼镜蛇式练习（实在凶人） -

标题: [原创]蛙泳——眼镜蛇式练习（实在凶人） [打印本页]

作者: 木兰 时间: 2007-6-16 09:27
标题: [原创]蛙泳——眼镜蛇式练习（实在凶人）

蛙泳——眼镜蛇式练习

开始姿势：水平地俯卧于水面上，两腿可做轻微的爬泳打腿，使下肢浮起。髋部和肩部应在同一水平面上。头部的位置居中，基本与身体成一直线。背部要伸直，不要屈曲，手臂伸展成流线型。

下压：头部仍与身体成一直线，头和胸部向前下方压去，注意要将头和胸部做为一个整体，而不要收下颌。这样身体就会像跷跷板那样，使髋部升高。头部到髋部之间要始终成一直线。两臂在上身下压时分开，成一个大写的“Y”字形。

驱动髋部：这是最关键，也是最夸张的部分。这是如何在蛙泳动作中驱动髋部的关键。从身体成 “Y”字形开始，快速积极地向前拉动筋部，同时手臂内划至两手接触。上身位置升高正是向前拉动肋部的结果，而不是两臂划水的结果。从图片上看，这时头和上体抬出水面，正像一条准备进攻的眼镜蛇!此时膝关节没有前收，两腿放松，身体几乎成垂直姿势。腹部肌肉收缩，帮助髋部前拉。

前冲：这是最后一步，身体前冲至流线型姿势。将髋关节下部做为支点，利用上体升高后的势能使身体积极快速地前冲。这么做的目的是尽快地使头和上肢成流线型，充分发挥出蹬腿的作用。当上身达到流线型姿势时，正好开始蹬腿。

蹬腿结束后，身体恢复流线型姿势，再重复下一次动作。格罗特一般重复10到15次。这么练习使他感到髋部的动作非常自然和轻松。

［此帖子已被木兰在 2007-6-16 9:42:22 编辑过］

作者: 木兰 时间: 2007-6-16 09:43
学无止境。技术是硬道理！

作者: 紫衣の罗兰 时间: 2007-6-16 10:39

原文由 [B]木兰[/B] 发表: 学无止境。技术是硬道理！

很喜欢看这样的帖子。学海无崖！

作者: 江湖散人 时间: 2007-6-16 10:57
可惜没图.

作者: 大海的风帆 时间: 2007-6-16 14:38

[quote]原文由 [B]木兰[/B] 发表: 学无止境。技术是硬道理！

实战才是硬道理。哈哈哈哈

作者: 米奇妙 时间: 2007-6-16 14:46
慢慢跟着学。

作者: 启明 时间: 2007-6-16 16:28

原文由 [B]大海的风帆[/B] 发表:
[quote]原文由 [B]木兰[/B] 发表: 学无止境。技术是硬道理！
实战才是硬道理。哈哈哈哈

对，实战才是硬道理

作者: 大度英雄 时间: 2007-6-16 20:15
先学会,再在海里实践.

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