睡眠不足有哪些危害？ -

标题: 睡眠不足有哪些危害？ [打印本页]

作者: 白鱼 时间: 2011-5-29 17:18
标题: 睡眠不足有哪些危害？
这个很难弥补的,最好是及时改掉长期熬夜的习惯.

一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。睡眠低于这个大概时间，而且常常感到提不起精神的，是在提示你睡眠不足了。

睡眠对人很重要，研究指出：每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为：睡眠不足对健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害已经大大超过吸烟。

最新研究显示，睡眠不足乃万病之源。养成充分睡眠的良好习惯，与正确的饮食规律和适量的运动一样，是人体健康不可或缺的重要因素。

睡眠不足，使人浑身懒倦，终日打不起精神，白天吃过饭后便昏昏欲睡，工作效率一落千丈。忙碌时，睡眠不足的人还会感到节奏失控，总是处于一种无意识的疲惫状态。而且睡眠不足还很容易使传染病久治不愈。在睡眠不足的状态下，人体分泌与传染病病毒抗争的抗体会减少，因此如果此时人身患重病，就相当难以治愈。

专家们曾在美国芝加哥大学进行了相关实验。实验规定，连续6天内参与实验者每天只准睡4小时。结果这些人体内的荷尔蒙和代谢系统的机能均出现失调和紊乱现象。芝加哥大学的专家们指出，慢性睡眠不足还是造成肥胖的原因之一，同时，会诱发糖尿病和高血压，并有可能使这类病症恶化。此外，许多公开发表的论文都指出，睡眠不足会大大增加心脏病发病的危险率。

美国哈佛大学的科学家，对参与实验者进行简单的测验，以验证睡眠对记忆的影响究竟有多大。譬如，对参与实验者进行记忆测试，即给参与实验者一些资料，然后给他们一段时间用于记忆资料上的数据，随后收回资料，当天只准参与实验者睡眠6小时。在没有复习的前提下，专家发现只要睡眠质量高，测验的分数就高。如果参与实验者睡眠时间不变但质量不高，分数就会下降。所以睡眠质量是关键。

此外，睡眠质量高还能促使记忆力提高。一个人即使仅睡眠2小时，如果睡眠质量很高，其记忆力也会成倍提高。记忆能在脑细胞之间起强化连接作用。而人脑可能通过睡眠来调整细胞间连接的强弱度。人脑工作时会始终充斥着各式各样的情感和问题。与磁盘一样，人脑的信息储存量也有限。如果将所有信息都记忆下来，大脑的容量就会处于超负荷状态，造成信息饱和甚至过剩，最终导致大脑负担过重，其后果难以想象。实际上，人脑是将白天所接受的有印象的信息先“编辑”起来，然后在睡眠时更加牢固地记忆那些有用的信息。

在当今社会，许多人无法保证每晚8小时的睡眠，因为现在的午夜12点正是有些人丰富多彩夜生活的开始。此外，电灯的光亮也是打搅睡眠的“恶魔”之一。长期以来，人类一直遵循白天在明亮的阳光下工作，夜晚在昏暗的月光下入睡的生活模式。这在生理上也合乎自然规律。当夜幕降临时，人体内会自然分泌出能诱发睡眠意识的褪黑激素。晨曦微露时，人体内的生物钟又会产生促醒信号。而电灯的发明使白天的时间延长。美国哈佛大学的最新研究发现，人工照明会大大妨碍人类的正常睡眠。电灯及其他人工照明工具有可能是造成人体睡眠障碍的重要原因。

每天9小时睡眠的年代似乎早已一去不返。这就更需要人们努力提高、改善睡眠质量。现代人必须改变生活方式和习惯，困倦、懒洋洋或打不起精神，都是“睡眠不足”的代名词。从科学的角度讲，睡眠充足能使人保持清醒的头脑，拥有健康的体魄。反之，却是万病祸源。

作者: 爱好冬泳 时间: 2011-5-29 18:02
保持清醒的头脑，拥有健康的体魄！

作者: 雪上飞MA 时间: 2011-5-29 18:31

作者: 醉老虎 时间: 2011-5-29 18:41
好帖，学习了！

作者: 541110 时间: 2011-5-29 19:53
本帖最后由 541110 于 2011-5-30 17:15 编辑

回复 1# 白鱼
已阅：睡眠看是简单的问题，却常常被人忽视，长期睡眠不好，必会生病。

作者: 白鱼 时间: 2011-5-29 20:17

作者: 海豚大侠 时间: 2011-5-31 10:29
值得注意。

作者: 渊渊 时间: 2011-6-2 16:19
充足睡眠健康生活

作者: 龙虎 时间: 2011-6-3 09:25
感谢白鱼朋友的提醒，睡眠对人的健康太重要了。

作者: 白鱼 时间: 2011-6-10 18:34
[attach]1103013[/attach]

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)