标题: 健身房里最佳的健身流程 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2011-5-27 11:40
标题: 健身房里最佳的健身流程
　　第1步：准备
( u6 J6 v3 W- ]+ R* S* b7 k; |　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。" i% T! J( Y  B2 L/ q- h
　　减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。' V* n; S5 M/ W
　　第2步：伸展
+ d  c  @: v6 |1 m% O. L" X2 V　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
) ], Y9 m4 R1 j9 [　　第3步：力量练习
1 v$ s6 b4 \4 q) v8 [　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
) C( W  k3 B) S7 z- V- r1 J! B　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。& G* q' [( f4 G# |3 |& F
　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
9 l! n+ }) D! ~第4步：整理运动- l/ {9 q0 ^6 F

* A5 B1 U9 H: g7 ]. S　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。% K. N8 b1 `* g1 T, o, d
　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
5 V1 a- A! D  }+ [9 ~　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
- N9 N# c+ H% N6 k$ b& u0 `　　第5步：洗浴更衣
! _3 k3 M. H6 V. j$ l; n( z　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。; Q' T- z$ c3 h7 p0 V9 }# A1 J! x/ W
　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。; N* g, J  \" M9 P5 I; p
　　第6步：营养餐
+ \& s9 n6 Q$ b4 B4 S　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
. `# g7 _6 c$ j/ ^4 `& ~2 d  H% [0 _　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
! Z9 S* [0 m6 d( Q, V7 A: M　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。
作者: 刀锋    时间: 2011-5-27 11:47
学习了。
作者: 爱好冬泳    时间: 2011-5-27 23:01
好帖
作者: 今来    时间: 2011-5-30 10:23
　　第1步：准备2 D5 X* ]. h+ r- O5 }' v
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很 ...
- }5 P% B8 i+ h: n% c* ]白山龙 发表于 2011-5-27 11:40

6 U- W4 Y6 h' l9 I; K8 N/ x& j& e$ j( r
6 y9 e' |% ~' w/ D; m6 X" q& W$ n8 J6 {) \8 J
    科学有序 合理安排
作者: 海豚大侠    时间: 2011-5-31 14:57
控制程序。



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3