标题: 健身房里最佳的健身流程 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2011-5-27 11:40
标题: 健身房里最佳的健身流程
　　第1步：准备4 n2 W! W! H- q$ `5 \' W
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。7 N, Y6 P7 C6 ]3 }
　　减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
  Z5 W' h* v1 B! j8 o% D2 Q/ v/ r　　第2步：伸展$ f! v7 b. Y! O# K
　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
4 x' I% l/ d! Z0 w　　第3步：力量练习
! c& c. Y2 s3 J0 ~; _　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
$ |6 a" H3 p' _+ y9 c　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
6 o  Q  w7 p3 I: I( u3 @" t　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。3 |  ^& S- W. X9 O
第4步：整理运动* g0 L) s( B/ d4 f; X' {

4 [+ d2 H5 m$ L9 P7 t" H# S9 s　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
5 R' k# P, [+ ]' t" Z　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
7 C4 y8 F; t0 |　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
! w% X2 `" j4 @  `. A: a- @　　第5步：洗浴更衣
" I5 H0 @; z: \　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。1 G; B. a# _1 v$ g* W/ [3 x
　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。! b1 e* @7 B' b& m
　　第6步：营养餐
; Q  V: [  r) A7 h3 n: y) j　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。: `1 r8 b, i& E$ Z- O) K
　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
; a' e, h1 W3 u5 U  Q　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。
作者: 刀锋    时间: 2011-5-27 11:47
学习了。
作者: 爱好冬泳    时间: 2011-5-27 23:01
好帖
作者: 今来    时间: 2011-5-30 10:23
　　第1步：准备
& Q, N0 {7 C5 s4 d  {　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很 ...
5 L) U6 c1 g( s9 j! f: c! X白山龙 发表于 2011-5-27 11:40

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    科学有序 合理安排
作者: 海豚大侠    时间: 2011-5-31 14:57
控制程序。



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