这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 l3 d" ^8 Q" R( o2 v& q v
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼:
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]
[/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。1 o% U5 Y2 L8 w. _9 U. c
2.前后点头:0 `: H9 m: O1 p) q# T1 m
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg]
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]
5 A2 o, V% I" Y头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。9 q, ?# V* M: D: I
3. 旋肩舒颈: ) w+ A$ ^, \1 N( f8 H' a: v
, Q8 Y* T* h: d M0 L1 t [
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3 d) L. ]$ c9 [- k' E$ b( l
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0 j: O5 {+ K' W" W3 U
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
4. 摇头晃脑:
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗:7 p. [+ V, w8 h1 K& t/ z h
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天:
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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谢谢！