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, Y% i. b: b6 e& ^这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
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1.左顾右盼:
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]
[/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。$ |1 x6 Z* k/ ?, V3 @; D% G
2.前后点头:! ?' T( R: r2 w* x
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg]
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。* d4 Z* b# H) y4 N6 ^ L; H. z
3. 旋肩舒颈:
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
4. 摇头晃脑:
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。- f3 B8 I; G4 Q3 N- Q4 e, \
5.头手相抗:9 S3 O2 H! V' U) p: k" l
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天:
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
谢谢！