这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 V( e2 _+ {( N$ W/ `
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼:$ w- a: h+ _7 f
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]
[/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头:9 ?, Z/ c$ u9 v: c- r
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg]
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]
$ r4 Y1 T+ z- ?1 P3 a, _. w头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈: ! t) ^8 |; P" |" `. ?& c
! {) w+ {0 C+ q# T" i, N" m
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2 _8 d) m% O5 w- a+ Q3 E1 y
( a# l6 z% w1 L1 T$ r0 k
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。0 P# t5 J6 L0 x$ }2 o
4. 摇头晃脑:1 u5 _) g' s. L2 Y! O
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。4 b8 c5 _; c' ]/ J
5.头手相抗:( _8 ?7 D1 E1 u/ Q# f
8 {& V( D& x8 v& b. J1 ~* E
3 f! ]' A! O0 ^' e2 k1 T
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4 Y) L: X2 h' T8 N& P
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天:
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p" `! y- R) d4 I
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
谢谢！