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; k/ A9 I2 f: q7 I, M* O5 I: E2 B% n6 g这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼:
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg]
[/url]头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。# m# U- y- r$ m: \* n
2.前后点头:! r* C2 l4 \# b9 a6 p1 \
[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg]
[/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg]
/ k5 _6 [1 ?) b, z头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈:
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
4. 摇头晃脑:
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗:4 J6 z$ v3 [/ \9 P; c
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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。) c2 X, {4 [! u
6. 双手托天:' F- m/ Z2 l* n E1 U- L6 y
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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谢谢！