( O5 @& x% d0 \3 T+ o 多项研究发现，每天睡够7小时，就能保证第二天精力充沛。但不少人虽然睡够了时间，但醒来还是觉得累。 2 ?0 @1 r# G- d4 w ' h: Q* b, S4 M" q( O, o) N( | ~( |$ M$ D+ Z) W. h. i6 @
1、打鼾。 # v; Z* H0 Q8 }6 ~ , q9 |/ Y( C! n/ t9 e M( J8 p g9 U. m; W 睡眠中，呼吸一旦受到影响，就无法彻底放松，使用深度睡眠时间变短，即使睡足，醒来仍觉得累。建议多用鼻子呼吸；用淡盐水清洗鼻腔；侧卧也有帮助。 8 x; ~6 e9 _) c, }( ^; M 2、频繁起夜。 1 ]8 B8 L$ D: z2 `0 ~4 n+ a% K2 z5 ]2 l# n# x0 c
- D% U3 W' u; k* v/ c) G s 美国睡眠协会表示，65%的老年人睡不好觉的原因是频繁起夜。睡着时，人体的尿液呈浓缩状态，所以人们可以6—8小时不上厕所，但随着年龄增长，抗利尿的激素会减少，就会频繁起夜。建议中老年人睡前3小时不要喝水和果汁，不要吃流食；少喝或不喝咖啡、茶；睡前小便。 , i S5 c, j& e, V c 4 Y8 r4 _$ N- }. K + D& t- x( y- ^ 3、磨牙、说梦话。0 l4 N& \% R: {; {6 j, C; p
[- [% y. l. I: x1 l" ] 0 W8 Q. P- M$ d' [8 u6 r 夜间磨牙症发病率为5%，很多患者自己毫不知觉。它会导致全身紧张，干扰深度睡眠。建议白天不要嚼口香糖，并去看牙医。5 a) ^: f( \! v
8 _& n; p3 r3 |* f6 L8 N " `8 ]+ P7 L+ P- f( m+ R2 v 4、胃食管反流。 u( E; c* C% M2 U' K7 B , G& v3 { l- X4 X! N ' W& T h/ O7 }- O5 Y# u 睡着时胃酸倒流，会影响睡眠。建议睡前两小时不要喝酒，吃巧克力、柑橘类水果等；睡前嚼一块口香糖，唾液有助中和胃酸。 9 A$ T9 p5 K T# m: U% ~' T1 w 9 }$ D2 i: E% m; L8 a& W7 J6 s {( O' m1 k4 f; ^
5、腿脚动不停。 2 h% {: A+ ^7 O. A. ^- |: f" Y' w& s+ |6 A
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