8 ~' D9 H( s6 \' K6 q) ~2 K' E 如何保护膝盖呢？有人说要带护膝，有人说要用双杖，有人说要少负重，有人说要用药养护……这些说法都对，都需要注意，甚至都应该做到，但都没有从根本上来解决保护膝盖的问题。& D# c& f% u2 p7 |; ?; M/ o
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我从多年走山的经验中体会到，要保护好膝盖，就是不用膝盖！ 0 z4 k: ~. B C m, K. o' o( g! h3 i( g- k1 r" ?, l+ M
这话听起来好象是奇谈怪论，耸人听闻。. r$ f0 D+ Q3 s: P& U
( ^# I( p6 ^% K2 S3 s9 A 不用膝盖，难道飞行不成？不然，不用膝盖，是要用肌肉。 . M; A7 v) y( ]* Z9 P/ `/ n7 v" V4 r: L
很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。 ' G/ h V5 w5 u. ?7 B0 N. M B9 f k + u" d. B; Y- U, i9 A 不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。0 z0 ^; s; q1 j7 h
8 [5 N# }& ~1 t* f; k$ E7 { n" } k* t# a+ v 具体方法是：行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地（受过专业训练的运动员都知道这一点），后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。. u0 X( W3 q3 P% n5 ?( v/ }' D
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这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。 6 d1 P4 r1 M! g6 t' P 2 E& G* H; C% O4 y. p4 m0 f 行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用；还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导（使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故）肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外；多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。2 W* A" `( v& H6 B
3 q, f/ g0 V3 h( K, K: M$ U 多使用肌肉，少使用关节对撞，不仅适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行进的时候，因为有背负，也不能展的太直，而是应适度地保留一些弯曲度，让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞。当然不能长期保持一个姿势，而应该经常活动和调整。腰部十分重要，有些驴友因为背负不科学而造成腰痛，甚至留下病根，影响的了平时的生活，这是很令人遗憾的。' z2 V/ V! \$ d$ G8 s
