' R( j, p B! H/ d0 E' { 如何保护膝盖呢？有人说要带护膝，有人说要用双杖，有人说要少负重，有人说要用药养护……这些说法都对，都需要注意，甚至都应该做到，但都没有从根本上来解决保护膝盖的问题。! t; v2 Y7 w Z# B1 o
& m/ f# o1 X; Z) S
我从多年走山的经验中体会到，要保护好膝盖，就是不用膝盖！ : U% p7 A/ K; W) D6 z* j! { ! Q/ V1 J8 g |( r 这话听起来好象是奇谈怪论，耸人听闻。 % }7 H% F+ u7 @+ _7 J( w 0 g( p T8 b, ?; T" I 不用膝盖，难道飞行不成？不然，不用膝盖，是要用肌肉。' u h) }' ~ p# P$ `! m
7 W* K" v/ ~2 j& e! V
很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。4 b: R: b) ~( `* g8 N6 k
7 u5 |% W7 ]( F: v: f2 O
不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。 / c4 e& [0 c' ]% p" Y2 r5 W ( p& y" O4 l8 f5 e+ \ 具体方法是：行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地（受过专业训练的运动员都知道这一点），后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。7 ~' O- r2 v y3 w
2 [/ P" c/ j/ i F* S8 V 这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。- e' m1 W+ D0 c. J) I+ o7 M" V
