标题: 可以教人学游泳 [打印本页]
作者: 爱柳江    时间: 2011-5-14 07:51
标题: 可以教人学游泳
本帖最后由 爱柳江 于 2011-5-14 07:55 编辑

一.蛙泳口诀和技巧


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口诀：分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
　　  梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
　　  入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
　　  前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

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技巧：
   身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
   臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
   打    腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
   呼    吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。
   节    奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。



二.仰泳口诀和技巧

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口诀：水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
　　  提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
　　  横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
　　  足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
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技巧： 　　
   身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出
             水面，头保持稳定。
   臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
   打    腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
   呼    吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。
   节    奏：划臂一次，打腿六次。


三.自由泳口诀和技巧

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口诀： 头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.
     通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
　　  伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
　　  大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
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技巧：
    身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。
    臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
    打    腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
    呼    吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
    节    奏：打腿六次，两臂各划水一次。


四.蝶泳口诀和技巧

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口诀：胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
　　  侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
　　  耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
　　  腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.
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[attach]1036746[/attach]
技巧：
身体姿势：肩部保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打   腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。
呼   吸：在向上划动作开始时呼吸。
节   奏：划臂一次，打腿两次。





作者: 白鲨王    时间: 2011-5-14 08:28
作者: 张兴    时间: 2011-5-14 08:32
好帖！收藏了。谢谢朋友！
作者: 寂寞五筒    时间: 2011-5-14 08:37
学习是我们永远的动力~！
作者: 悠游乐LASR    时间: 2011-5-14 10:13
作者: 院落    时间: 2011-5-14 11:01
谢谢
作者: 中华漓江    时间: 2011-5-14 20:31
好帖：值得推荐
作者: 爱柳江    时间: 2011-5-15 07:03
谢谢关注！
作者: 桂平老山    时间: 2011-5-15 10:45
这个帖子很好！值得收藏学习。
作者: 颜影嫣    时间: 2011-5-15 14:55
这个帖子好！收藏了！
作者: 晋中海豹    时间: 2011-5-15 15:45
这个帖子好！
作者: 北海大老表    时间: 2011-5-16 01:29
好帖![img][/img]
作者: 北国红豆    时间: 2011-5-16 15:01
      好贴！顶！
作者: 爱柳江    时间: 2011-5-16 17:19
好贴！顶！
北国红豆 发表于 2011-5-16 15:01



    谢谢关注！欢迎您和您的队友们到柳州来畅游柳江河！
作者: 爱柳江    时间: 2011-5-16 17:20
好帖![/img]
北海大老表 发表于 2011-5-16 01:29



    谢谢大老表关注！欢迎北海的泳友们到柳州来畅游柳江河！
作者: 爱柳江    时间: 2011-5-16 17:21
这个帖子好！
晋中海豹 发表于 2011-5-15 15:45



    谢谢晋中海豹的关注！欢迎您和您的队友们到柳州来畅游柳江河！
作者: 爱柳江    时间: 2011-5-16 17:22
这个帖子好！收藏了！
颜影嫣 发表于 2011-5-15 14:55



    谢谢颜影嫣的关注！欢迎您和您的队友们到柳州来畅游柳江河！
作者: 爱柳江    时间: 2011-5-16 17:25
这个帖子很好！值得收藏学习。
桂平老山 发表于 2011-5-15 10:45



    谢谢桂平老山的关注！欢迎桂平的泳友们再到柳州来畅游柳江河！
作者: 爱柳江    时间: 2011-5-16 17:26
好帖：值得推荐
中华漓江 发表于 2011-5-14 20:31



    谢谢中华漓江的关注！欢迎桂林的泳友们到柳州来畅游柳江河！
作者: 爱柳江    时间: 2011-5-16 17:27
谢谢
院落 发表于 2011-5-14 11:01



    谢谢院落的关注！欢迎您和您的泳友们到柳州来畅游柳江河！
作者: 爱柳江    时间: 2011-5-16 17:28
悠游乐LASR 发表于 2011-5-14 10:13



    谢谢悠游乐LASR 的关注！欢迎您和您的泳友们到柳州来畅游柳江河！
作者: 爱柳江    时间: 2011-5-16 17:30
学习是我们永远的动力~！
寂寞五筒 发表于 2011-5-14 08:37



     谢谢寂寞五筒的关注！欢迎您和您的队友们到柳州来畅游柳江河！
作者: 爱柳江    时间: 2011-5-16 17:30
好帖！收藏了。谢谢朋友！
张兴 发表于 2011-5-14 08:32



     谢谢张兴的关注！欢迎您和您的队友们到柳州来畅游柳江河！
作者: 爱柳江    时间: 2011-5-16 17:31
白鲨王 发表于 2011-5-14 08:28



     谢谢白鲨王的关注！欢迎您和您的队友们到柳州来畅游柳江河！
作者: 北国红豆    时间: 2011-5-17 12:13
回复 14# 爱柳江


    有机会一定拜访！
作者: 壶城博浪    时间: 2011-5-17 12:41
好贴，收藏。
作者: 爱柳江    时间: 2011-5-22 11:30
好贴，收藏。
壶城博浪 发表于 2011-5-17 12:41



    谢谢会长！
作者: 美丽的龙须河    时间: 2011-5-22 15:13
好帖！值得学习！
作者: 爱柳江    时间: 2011-5-22 19:13
好帖！值得学习！
美丽的龙须河 发表于 2011-5-22 15:13



    谢谢美丽的龙须河的关注！一起学习，共同进步！
作者: 山苗    时间: 2011-6-10 22:07
好帖，学习了！
作者: 爱柳江    时间: 2011-6-11 18:35
好帖，学习了！
山苗 发表于 2011-6-10 22:07



    谢谢山苗的关注！

欢迎您到美丽的柳州来畅游柳江河！

柳州江滨冬泳队欢迎您！
作者: 登登登    时间: 2011-6-11 22:21
这个动画真的太给力了，谢谢爱柳江
作者: 爱柳江    时间: 2011-6-13 08:19
这个动画真的太给力了，谢谢爱柳江
登登登 发表于 2011-6-11 22:21



    谢谢登哥的关注！
一起学习，共同进步！



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