手指锻炼法第一式：
合掌推指达五通
一、姿势要求：行、立、坐、卧皆宜。
1、双手合十置于胸前，掌指上指，垂直于小臂，十指密贴挤压，以掌指关节为轴，以上指腹着力，左右挤推，迫压腕关节反折至最大限度，而臂肘保持原位不动。反复次数因人而易，多比少强。回复原位。
2、拉上，掌指内翻，指向胸部膻中穴，十指挤推要求同上。掌指外翻180°，十指挤推动作与上同。然后上转90°，回复1的原位。
3、接上，掌根、掌心、指根、指腹相继拉开，指尖相对、相距三寸许，然后五对指尖互相冲撞，次数不限，多多益善。接着，岔开十指，五对指岔交插相撞，反复次数要求同上。
二、手与足，其阴经、阳经及穴位的分布是两相对应的。
在做有节奏的十指指尖、指岔相撞时，只要把意念放在脚趾上静静体会，便会感觉到足端有同节奏的触动，时间长了，头顶天门穴还会被带动得发颤——这可以作为一种检验动作是否合度，是否到家的方法使用，但不可性急，要有个从不敏感到敏感的过程。
在做十指相推的动作过程中，应当注意，被推的一方并不是毫不费力地顺势倒向一边，而是始终与推力较着劲缓缓折弯的，折至自己能随的极限，方才用力挺起而反推。与此同时，臂肘则力保原位不动，这便与左右推力形成了势态均衡的“二争力”，使整个掌指力饱气足，强劲冲击并抻拉指、掌、腕关节周围的肌群、韧带，促进气血环流。
历代养生家都很注重“达五通”，无论哪种功法从何处入手，无不以能否达五通作为检验其功、功效的标准。所谓“五通”，指的是两手指端、两足趾端及头的顶部，这是肢体最远的五处端点。如果这五处远端都通了，就说明肢体内部所有经络全通了，同时表明人体与外界大自然交流信息的前沿通道业已建成，强化人天合一的人体组织系统已早通无阻碍。不言而谕，“合掌推指”应当是“达五通”的捷径之一，简便易行，不难做到，只须持之以恒。
手指锻炼法：
紧要关头有大用
手指锻炼法不仅具有治愈脏腑病患，强健脏腑机能，全面提升身心健康水平的功能优势，而且在紧要关头还能派上大用场。
比如，偶感心脏不适，有旧病复发的先兆出现时，即刻掐住中指的指甲根部进行压推按摩，接着在中指的上指腹、中指腹施以同样的术数，见效很快，当即便可得到缓解，从而为医院的治疗赢得宝贵时间。甚至有的人还未入院救治，身体就已恢复了。
有其它脏腑毛病的患者，遇到这种情况则可以在相对应的指甲、指腹上如法施治。没有上述情况的人，也可以用这种办法救助别人，举手之劳可解决大问题。
其机理在于，十指的井穴除中冲穴在指端外，其余都在指甲根上，而这里恰好是神经最为敏感的区域，根据脏腑所属指位，重点刺激这里，能很快调动经脉井穴的传导调节作用，缓解或平复该区脏腑的非正常波动状态。
明确以上道理，看好手指的特殊功用，做起手指操来，自然底气就足了。要想身体好，劝君常做手指操。下面两式手指锻炼法则是我们平时经常爱采用的手指锻炼法。
手指锻炼法：
张驰之间有窍门
基于以上动作要求及其感受，这里有必要加以说明：
此两式手指操，处处“制造紧张局势”，其目的是为了全面改善初练者原先的筋脉僵滞状态，使平时难以活动到的地方也能充分得到锻炼，增强筋腱血管的韧性和弹性，使手指末端气血更加充盈畅达。医疗保健科研部门曾对人体血流变化情况作过这样的测试：先让被试者手臂直撑，红外线辐射仪显示，手指边缘出现很多竖叉，这表明气血流量在增强；再让被试者把手臂弯曲下来，其竖叉便随之减少，又说明气血流量在减弱。可见手臂曲直对血流的影响。
紧张是为了松驰。以上动作设计的节律，不外乎一紧一松，一张一弛，使得从此处经过的气血形成脉冲之势，加强对血管瓣膜的冲击力度，使本来受阻的地方得以缓解，本来流通不畅的地方尽快得以畅通。
总之，我们须明确，紧张度越强，放松度越高，效果就越好。
《中华养生保健》
手指锻炼法第二式：
立掌分指畅经脉
一、姿势要求：立、坐皆宜，行、卧亦可。
1、两臂平开成一字，身体中正，中指带动掌面立起，掌心用力外推，手背与指根部用力回收，使掌与臂成一直角。合度后，以肩胛带动，双臂回缩，肘不弯曲，两臂保持一字平伸，掌臂仍持原来角度，仅凭肩、胛的关节间隙外撑，撑到极端再缩回，反复数次，多比少好。注意，在掌臂来回伸缩过程中，如果肘部弯曲或是立掌不够直角，功效就会相应打折扣。但对初练者不作强求，力角合度，循序渐进。
2、掌与臂成一直角，五指分开，先分拇指、小指，再分二指、四指。而后五指是并扰，并合时，先合二指、四指，次合大指、小指。反复数次，多多益善。
3、将立掌放松，但不立即下落，让指掌相互配合着自上而下逐节弯曲下抓、内收，拇指与其余四指边落边捏成梅花状，并向掌心提拉，尽力压缩梅花型指端与掌心的距离，整手外观是半握式。然后五指松开，指掌逐节上翻，直到全部伸直、立掌，尽力后跷。如此反复数次，以尚可坚持为度。
二、要领提示
此式虽然动作幅度不大，但要做得合度，恐怕还是要拿出一些气力，下上一翻功夫的。要求胳膊外撑时是直的，回缩时也是直的，同时指掌直立时要与臂呈直角，指腹外挺，而五指捏合向掌心提拉时，肘关节也不得弯曲，初练者必须感到腋下、肩上与小臂肌肉酸胀难忍。做立掌分指动作给人的感觉也是这样，当四个指头双双外分时，小臂肌群及腕部筋腱感到既吃力又别扭，好像总是用不上劲，处处都很紧张。
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健康长寿法！
手指锻炼法：健身又健脑.尤其是对心脏病复发也起到急救作用。谨记。
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