标题: 帮你安排12个月的养生计划 [打印本页]

作者: 老猴子    时间: 2011-5-12 11:05
标题: 帮你安排12个月的养生计划
一月:养肾防寒             -% d- n8 j6 V8 L8 A$ e! Q8 [* `
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      气候特点:一月包含小寒和大寒两个节气,是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度,从字面理解,大寒冷于小寒,但在气象记录中,小寒却比大寒冷。  
& p+ c" r: s& j, k( C      中医认为,寒为冬季的主气,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。
( s, @* j; O, m7 g, u4 g; L0 F6 ]      养生原则:“秋冬养阴”(《黄帝内经》) 。0 }( C) ]7 |, G4 K1 T4 X
      养生关键:“养肾防寒”。$ {: X% u) j% {- j  b. k  k) ?
      注意锻炼、保暖:如散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
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4 _% ~/ K1 e& d) x; j- X      饮食宜“滋补”:民间有“三九补一冬,来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,达到事半功倍的养生目的。-
- K  {. f: [# m饮食宜忌:多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。
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  J! ~) K# h1 `$ e- q5 Q! r推荐食疗:/ p1 r8 B0 _: p) Z+ U& \$ S  D- ?
      当归枸杞炖羊肉% o- q* v; l' c, L  I0 T; E! F
      用料:当归15克,桂圆10克,枸杞15克,羊肉500克。-
, o9 v+ \* a( ~, Y$ t& }; k      制法:羊肉切块,加生姜用开水稍煮,水漂沥干,加入各药、上汤,隔水炖熟,饮汤吃肉。-3 J* r" l' _* s$ C- G5 D" C$ x
      功用:羊肉温热,含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等,有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾,可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳,补益心脾。
作者: 老猴子    时间: 2011-5-12 11:08
二月:阳气生发 适当春捂
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       气候特点:二月是春天的开始,包含“立春”和“雨水”两个节气。  
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      “立春”位居二十四节气之首,表明春季从这一天开始。过了“立春”,万物复苏,大地生机勃勃,草树开始萌芽,一年四季从此开始了。
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      “雨水”节气的特点是冬去春来,湿度逐渐升高,加上冷空气活动仍较频繁,所以早晚仍然较冷。“雨水”节气因为雨水增多,空气湿润,天气暖和但又不燥热,更加适合万物的生长。
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& e* G2 A& k& s. A8 g5 I2 M! d* `      中医认为:春属木,与肝相应。所以,春季养生主要是护肝,而护肝要从心情着手,使心情舒畅,防止“肝火上升”。
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( D0 l" ^  r, U/ {8 N! _      养生原则    从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。
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      养生关键    春季是冷空气活动频繁之季,所以要适当“春捂”。5 A7 [! m3 Y) D$ l- g+ y5 }5 P5 f9 k2 o5 j

* Q& o6 [9 x  g3 \; p) b# o5 ?      二月白天渐长,阳光暖和,气温趋于上升,日照、降水也逐渐增多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到,早起晚睡觉”。说明人们经过秋冬养生,到了春天开始劳做了。4 v: ~( C* ?+ |3 E
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      春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”,注意保护阳气。" z! m6 E  f" z) Y3 q. F3 z
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      立春以后,气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。
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# I) b6 W- F" [+ M      春季饮食调养% m9 R1 v& D3 a7 D: P# G! Y

; J- \: \& F& Q0 R& D7 f; Y) e- b& X       春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。
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; u. I9 U% ]8 e' z$ i      饮食宜忌& B, [8 X( c7 }# w2 M- W

& x8 T* `3 d+ F      宜:多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。/ ^0 v% h: T$ y, q9 ^

( M. G0 X" ^% F# @$ b      忌:辛辣之物。
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      推荐食疗
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      枸杞子山药粥4 q* b- n0 d+ Z/ W1 G; b
      用料:枸杞子20克,山药30克,糯米50克。-
3 ^/ A# k& U# f9 Q1 E5 ~      制法:将枸杞子、山药和糯米同放锅中,加适量清水,用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂,放温服用。
# V, p0 i  ]# c      功用:枸杞子养阴益肾柔肝,山药健脾益肾,糯米和胃,共为养阴柔肝,益肾健脾。
作者: 老猴子    时间: 2011-5-12 11:10
三月:晚睡早起 食甜养肝-) m8 }/ P9 X5 n# Y: A$ s$ L3 X

7 p. M) @" X+ x$ i% i* i9 N+ E     气候特点:三月是春天将要过一半的时候,包含“惊蛰”和“春分”两个节气。  -
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2 z+ w2 b* r! i, w8 X5 x        “惊蛰”是指春雷初响,惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律,“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖,并渐有春雷的出现,冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多,是春播的有利时机。-
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5 y/ [: B& p9 Y1 `& ^# N. z      春分的“分”,是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节,也应该是春暖花开的时节。-
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0 K2 L" T4 |# ?! q( A      中医认为,春天应肝,肝气旺可伤脾。因此,春季要注意多食甜,少食酸以养脾。-0 t$ F* I! ?# j5 }
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      养生原则:“春夏养阳”。-
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4 q/ [4 [+ r8 G" t      养生关键:春养肝。-
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      春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。  -9 v  `' T" E  s4 k9 }# D1 R

' \+ y( ^- ~4 |: L  ?: [" U" u& f      三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。”这就是说,春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低,早晚温差大地区的人还要注意保暖。
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      春季应肝,如养生不当,可能伤肝。现代流行病学调查表明,春天属肝病高发季节,要注意养肝、保肝,防止春季传染病的流行。-6 |5 Z" q. u7 J( M
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       饮食调养:“省酸,增甘,以养脾气。”-
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      春季的饮食既要根据节气变化,又要考虑个人的体质情况。以“春夏养阳”为主要原则,也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。-
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      多食甜   如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。  -( I7 ]. {( d0 a0 u; W0 @
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      少食酸    如西红柿、柠檬、橘子等。
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      推荐食疗:% K7 h0 a) Z$ m9 E
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山药粥-' ?( l. {4 @! ?' e9 l! |

* X+ ^  c  Y  u% c用料:鲜山药100~200克,粳米100克。-
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制法:将山药洗净去皮切块,与粳米同煮。-5 _0 ~# g3 Q6 E2 [$ l# q% h. [0 h

$ k. b9 ]- x" w5 U功用:山药健脾益肾补肺。-
作者: 老猴子    时间: 2011-5-12 11:11
四月:补肾调阴阳-
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+ I2 p6 g( a1 |气候特点:-四月是春季最后的阶段,从二十四节气来说,包含有清明和谷雨两个节气。  -, t8 M+ `& W& J- ], E
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清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来,这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。清明又称“踏青节”,是中国汉族民间传统节日。-
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4 o1 p, X  w- J1 E2 g  j谷雨是春季最后的一个节气。古代称:“雨生百谷”,说明此节气在农业方面的重要性。-
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四月天气转暖,人们的室外活动增加,北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头,杨絮、柳絮四处飞扬,这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了,应该加以预防。此季节还是传染病高发季节,如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服,预防传染病是这一时期的关键。-6 F0 y+ [- Q8 p1 o0 I# v( X
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-养生原则-  以补肾、调节阴阳虚实为主。-
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从中医养生来说,清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说:“逢春不游乐,但恐是痴人。”从防病来讲,在这段日子里,天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。-( \$ h: n! Z& C, |) t

* C5 @' y1 Y" ?& H: n! j$ w6 I* J4 b. M; b饮食宜忌-
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多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。  -
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-推荐食疗-( f# J- }. [0 U

7 J: {3 Q/ n- Y山楂枸杞焖兔肉-
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2 o* t& b( L2 d4 G  a5 F4 A( O/ \用料:山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个。-8 ~8 U$ C$ M+ n
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制法:红枣去核,兔肉切块,用开水脱去血水。诸料共入砂锅,加清水煮沸后改小火煲2~3小时,调味。-6 [* g4 \! |0 ]; }9 R7 f
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功用:枸杞子滋补肝肾明目,山药健脾益肾,山楂活血化瘀,红枣健脾益血,兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇,有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。-
作者: 老猴子    时间: 2011-5-12 11:12
五月:关注心脏-
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4 [& I5 Y# `+ r五月是夏天即将开始的时候,包含有立夏和小满两个节气。  -
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7 z7 r6 B  Q4 C: V气候特点:-“立夏”在天文学上表示即将告别春天,夏天马上开始。这个节气是一个万物增长增高的时候。在人们日常生活中,“立夏”代表天气转暖温度明显升高,炎热的夏季即将到来,雨水比“谷雨”更多。而对农作物来说,“立夏”又是一个旺盛生长的重要节气。-/ o) ]! r) V2 i' s3 w

* X0 V, z, H# N( K; P) x- }* e“小满”是一个表示物候变化的季节,此时,我国大部分地区已经进入夏季,各种植物农作物到了旺盛生长期。高温多雨,空气闷热潮湿,是“小满”时的气象特征。-0 o. k$ H9 J( f4 ~+ u& f) r

$ ^6 P8 Z5 C, x) N! x  j中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化,和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”,也就是说在夏季,心阳最为旺盛。因此,夏季需要更多的保养心脏。-
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“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。老年人更应注意预防气血瘀滞引起心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许,晚饭后饮少量红酒,以保持气血通畅。-
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8 |) b7 ~# I8 c+ L* D-饮食宜忌-; |' E* v& p5 q7 y% R

7 G% ?, H# b' l& Z2 D0 x" w宜多食:具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。-
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% W+ A9 O2 D( K% i6 G$ T# }1 r" o忌食:肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。-5 R7 g6 O3 ~" Q; _
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-推荐食疗:-$ x2 k$ N( Q# }$ J  R, Y& M
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冬瓜炖鸡肉-( m1 F+ z0 L# I# ]/ V; t. w# y1 }
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用料:新鲜连皮冬瓜250克,鸡肉100克。-' f! L; B' n1 H$ x

  s" Q  X& A7 F( ^8 L制法:冬瓜切小块,与鸡肉同加适量水炖熟放温服用。-- C7 q" V- o$ K1 R% i

1 H8 \& Q5 M3 r0 @/ a; C0 i( T# j' p功用说明:连皮冬瓜清热利水渗湿,鸡肉补脾强身。合为健脾益气,渗利水湿。-
作者: 老猴子    时间: 2011-5-12 11:12
六月:晚睡早起宣畅通泻-$ H3 i1 `) w. ~" J

  G) r$ h2 p2 o六月是夏季真正的开始,从二十四节气来说,包含有“芒种”和“夏至”两个节气。  -
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天气特点:-“芒种”也是种植农作物时机的分界点。农事种作都以这个节气为界,过了这一节气,农作物的成活率越来越低。所以,农民俗称“芒种”为“忙种”。-
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8 l! O# [2 p9 |+ [& ^进入“夏至”以后,我国大部分地区气温较高,白天气温一般都在30℃以上,最高气温有时达35℃,部分地区气温甚至到38℃。在这个季节里,人们偏于“懒散”。原因是夏季气温升高,空气中湿度增加,体内汗液无法通畅地发散出来,即热蒸湿动,湿热弥漫空气中,人们就会感到胸闷、心悸,精神不振,全身乏力。所以,在此时要注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。-4 ?8 X& o& n- o( f- v
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养生关键    六月的养生重点是要根据季节的气候特征,在精神上注意保持轻松愉快的状态,不要恼怒忧郁,这样机体就能得以宣畅通泻,轻松自如。起居方面,要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。此时天气是昼长夜短,中午午休一会儿,对恢复体力消除疲劳有一定好处。由于天气炎热,汗出较多,衣着应以棉制品为好,利于汗液排泄。要常洗澡,保持皮肤清洁卫生,还要防止中暑、腮腺炎,水痘等。-
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6 `! }, l% G; M7 t6 ~/ ^: V+ T' H-饮食宜忌-! }- R$ T9 @% k
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6月调养应以饮食清补为原则。-- e, c1 `. E3 E
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宜:蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。  -1 n& c  h/ B% z% ~* w8 K! P0 R: L7 O; Q
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忌: 辛辣油腻之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等 。  -* H, A! T6 j# ^5 i2 E. T

& ]% u- O2 \9 k4 h( F2 H推荐食疗-
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冬瓜薏米粥-
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用料:冬瓜(带皮)100克,薏米30克,糯米30克。-
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制法:冬瓜洗净切块,与薏米同煮至熟烂,每日一次。-8 A# B( v' s+ r' x& _

8 `/ _( S6 S. l4 u功用说明:冬瓜清热利湿,含水量高,不增加人体热量;薏米祛湿,糯米养胃,可收清热利湿养胃之效-
作者: 老猴子    时间: 2011-5-12 11:13
七月 劳逸结合  保护阳气
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七月包含有“小暑”和“大暑”两个节气。      
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七月养生-:中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候,所以人们在七月工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护阳气。对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。-
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/ B' y: {1 f, r 暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水,必要时可服少量仁丹,或喝绿豆汤等以防中暑。-
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饮食宜忌-
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$ O. r& B1 }  \- M  V饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。-& }' r6 z; }! R# k$ c* x
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推荐食疗-8 y  j+ \  a. D  G2 V
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薏仁绿豆粥-
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0 y2 m8 r: v4 ?% {用料:绿豆30克,百合30克,薏仁30克,粳米50克,冰糖适量。-9 k0 `) |$ y: ?# l' `
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制法:将以上各原料洗净同锅煮熟烂,加冰糖放温服用。-
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功效:绿豆清热解毒,百合润肺生津,薏仁清热利湿,粳米和胃,共食可清热利湿、健脾和胄。-
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作者: 老猴子    时间: 2011-5-12 11:13
八月:早卧早起神志安宁-
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八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候,从二十四节气来说,包含有“立秋”和“处暑”两个节气。  -7 e+ ]4 i( b% O& [/ u7 `

% j( A/ }4 J' F' Z" E- t, m; B天气特点-:“立秋”是肃杀的季节,也预示着秋天来到。天气逐渐转为早晚较凉,白天仍旧热浪袭人。这是因为“立秋”时,伏天还没到尽头,暑气尚未消失。中医认为“立秋”也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。-
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“处暑”则意味着暑气消退秋天来临。很多地区处暑正好处在“三伏”天,所以天气仍很热,人们称为“秋老虎”。“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液,小便黄,大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外,因此,老年人在这一时间段要特别注意防暑降温。-5 A. H! l5 K8 A# ^" @, c+ C4 \% ~# i  G

4 F! ^# |8 _' X% S-八月养生-:“立秋”以后,虽然还不是真正进入秋天,但至少是即将从暑热天气走出来了。“立秋”节气是一年中气温由升温向降温的转折期。早晚温差逐渐拉大,晚上已有凉的感觉。但是,此时秋风秋雨渐多,气候多变,所以人们又称之为“多事之秋”。入秋后,人体消化功能下降,抗病能力减弱,如果注意不当即可发生腹泻。婴幼儿在此时段为腹泻的易感人群,所以“秋季腹泻”患者多为婴幼儿。-“处暑”期间,天气由热转凉,很多人会有懒洋洋的疲劳感,被称为“秋乏”。中医认为秋主燥,耗气伤阴,气虚导致四肢无力,神疲懒言,所以容易感到疲乏。-9 U7 T3 X( d* B

% I# p! v2 J' m1 r/ V2 P精神调养 : -“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。这是因为早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺所得以舒展,且防收敛之太过。秋天也是锻炼的好季节,要加强室外活动,如跑步、打球等。-
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1 Q/ L& d' J6 z! x- ]+ z; X: s 饮食宜忌-
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! r& ~0 J! {( X, ]4 _! l因秋天由肺主宰,应多食酸,少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物,都能帮助克服疲倦,应该多吃。-少吃油腻的肉食,多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带以及新鲜蔬菜等。还要少吃葱、姜等辛味之品。-: q5 M8 w0 C: w* |. ^

9 c8 ^& V8 d! B/ `# X推荐食疗-
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) s! O% N5 Y/ I6 R百合莲子汤-2 c; {0 H, O3 N* ~
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用料:干百合100克,干莲子75克,冰糖75克。  -
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; C# l9 w5 ^/ l' b1 t0 H! d* `制法:百合浸水一夜后,冲洗干净。莲子浸泡4小时,冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内,武火煮沸后,加入冰糖,改文火续煮40分钟即可食用。-
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4 a7 Q( P" }' R功效:安神养心,健脾和胃-
作者: 老猴子    时间: 2011-5-12 11:13
九月:阴平阳秘防秋燥-6 ^' b' Y4 i, h; W
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九月是秋天气候最为明显的时候,包含有“白露”和“秋分”两个节气。-
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) \9 d! c2 O; `" {. W! u天气特点:白露后,我国大部分地区降水显著减少,气温逐渐转凉。俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜。”-
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8 N" h& m: z& D6 x! Z  `8 t" z秋分时,我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇,降水频繁,气温下降明显,白天、夜晚温差进一步拉大。《春秋繁录》中记载:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”-
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九月养生应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养在秋天非常重要,因为秋天有万木凋谢之感,人们容易产生“悲秋”,所以要培养乐观情绪,保持神志安宁,以适应秋天平容之气。天气好的时候,多外出走走,享受大自然的美景,排解一下秋愁。最适宜的运动莫过于登山了,在晴朗的日子里,登高望远,看万山红遍,层林尽染,使自己身心愉悦,心旷神怡。登山使心情愉快的同时,还锻炼了身体,使身心都得到放松。从而消除不良情绪。-8 k3 B4 k, [4 w
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九月养生防秋燥也非常关键。在秋高气爽的日子里,人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当地多服一些含维生素的食品或用中药食疗。-" l% N# ~2 R+ R! e$ ?

( t2 t, D% b9 E饮食宜忌:-
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( ~. K# E; f  r& ^宜多食:西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。-3 z  p3 X3 {7 R4 Z

7 E% @6 A0 N- [! Z忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。-
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$ F2 U! q# r& w推荐食疗:-. i6 |+ U/ [; J9 y( e7 D
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梨粥-
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5 _  ]2 t4 r; @用料;梨两个,粳米100克。-$ z4 z* O; `5 _: v4 P- K

. Y3 @2 h: q2 Q, n& u( E制法:洗净后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。-8 j  h% |( O, z) k! f. ?
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功用说明:有生津润燥、清热化痰的功效,亦可用作秋季保健食品。                                      -
作者: 老猴子    时间: 2011-5-12 11:14
十月:控情绪防燥邪养阴精-
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十月是秋天即将结束的时候,从二十四节气来说,包含有“寒露”和“霜降”两个节气。-
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天气特点:-十月预示着秋天即将结束,冬天将要来临。由于寒气增长,逐渐萧落,是热与冷交替的季节。民间有“白露白花花,寒露添衣裳”之说。霜降是秋天最后一个节气,“气肃而凝,露结为霜”是霜降节气的命名由来。“霜降”的意思是天气渐冷,开始出现白露,节气特点以北方较为明显。-7 k& R6 e, k, y9 f4 b7 M
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中医讲究“春夏养阳,秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。-$ f  b- U/ A0 V/ _$ B: q2 f, Z
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精神调养在此时也应受到重视,这是因为气候渐冷,日照减少,风起叶落,特别是北方,万木凋零草枯叶无,易使人产生悲观之情,尤其生活、工作中遇到不如意之时,更使抑郁多发。所以,此时人们要注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。-) c4 Q% K& n1 @

& ]' E1 x/ T) C8 V3 {8 o( A( v秋对应的脏器是肺,又因“金秋之时,燥气当令”,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精,饮食上以滋阴润燥为宜。要多饮水,减少节气造成的干燥之气。此时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂。-/ l) Z/ G& z0 T# V( H

) g5 }& S4 U  Q7 x! ^; w1 s饮食宜忌-
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/ L, r3 f8 j; j; ]2 }$ X+ d宜:适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。-
4 ^/ A/ N. r' _8 k  A6 W) N$ t4 m
/ H! O6 x, ]  g) m7 \0 g) D忌:少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。-
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推荐食疗-; K" Z2 J* f# @0 a0 e( b; I$ g

' F7 @2 p5 }0 l( t, ^& S' p! S, h1、百花膏:用百合、款冬花各等分,水煎去渣,加蜂蜜熬成膏状,日服3次,每次一匙,有润肺止咳化痰之效。-
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2、黄芪膏:用黄芪100克,水煎滤渣,加蜂蜜500克,文火煎熬缩至膏状,日服两次,每次一匙,有补肺益气之功。-% J+ N. f) m( J3 C" r
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3、山药百合大枣粥-
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' w4 w3 X, R% G取山药90克,百合40克,大枣15枚,薏苡仁30克及大米适量。将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。每日两次服食。山药具有补脾和胃之功能,百合清热润燥,大枣、薏苡仁健脾和胃,诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。                              -
作者: 老猴子    时间: 2011-5-12 11:14
十一月:早卧晚起保护阳气-
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11月是冬天正式来临的时候,从24节气来说,包含有“立冬”和“小雪”两个节气。-
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2 \. T, w5 K7 ?4 C& K& j1 C天气特点:  “立冬”是冬季的第一个节气。进入这一时节,天地万物的活动都趋向休止,准备蛰伏过冬。冬季到来,自然界表现为阴盛阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。“小雪”时期特点是天气逐渐变冷,北方地区开始下雪,但雪量较小,夜冻昼化。如果冷空气势力较强,暖湿气流又比较活跃的话,也有可能下大雪。在南方一些地区,经常一年见不到下雪。-7 T0 ~; Z( G' H3 N: O; z4 @9 s

0 n& v0 F; H0 d( e& p" h* j0 g6 r) V“立冬”是一个十分重要的节气,又是一年中进补的最佳时期。中医认为,这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。此时应以冬眠状态养精蓄锐,为第二年春天作准备。所以,“立冬”之日要进补山珍野味,到了酷寒的隆冬,才不会怕冷。这是民间的习俗,但却体现了增强体质,预防为主的思想。-
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& U# z3 a$ D+ C1 J8 k% t医学研究证明,冬天人们情绪容易低落,郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态,多做一些自己喜欢的事情,遇到不愉快的事情要及时排解,疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。-
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( N4 U2 |+ W  i5 N  D& H饮食宜忌:多吃热量较高的膳食,还要多食新鲜蔬菜,以避免维生素缺乏,如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品,如海鲜等。-
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推荐食疗:-7 ]; F2 R; w% T7 |4 M
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木耳炒肉片-  ]  n0 P; m9 @( G
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用料:黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。-! k2 h* u  F& a* u/ M4 [
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制法:黑木耳用温水发好、洗净,猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后,加入发好的黑木耳同炒,再加食盐适量,清汤少许,焖烧5分钟即可服食。每周3次。-
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功用:黑木耳益胃滋肾、调理中气,与猪瘦肉合用,可补益脾胃、调理中气。
作者: 老猴子    时间: 2011-5-12 11:14
十二月:适度进补动静结合-
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/ h( X6 R0 b8 J+ N; w/ I, c' G12月是一年的结束,从二十四节气来说,包含有“大雪”和“冬至”两个节气。-
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' B: P" q0 r# }) ?天气特点:  “大雪”相对“小雪”而言,是个比“小雪”更加严寒的节气。民间认为,如果“大雪”节气当天下雪,则预示着“瑞雪兆丰年”。“冬至”是个非常重要的节气,这一天白昼最短,夜晚最长。中医阴阳学观点认为,“冬至”到来是阴气盛极而衰,阳气开始回升的节气,“冬至”以后气温下降明显,天寒地冻。-: L/ i8 d7 F" e+ X# A" a

* M0 @% F! ?; t- q中医认为,12月已到了进补的大好时节。说到进补,很多人都理解为要吃营养价值高的贵重补品。其实进补是有讲究的,要“因人、因时、因地”进补,才能真正达到养生的目的。具体地说,就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养方法,以达到强身健体的目的。-/ E( [8 ^  w4 W1 X+ ]& \; {
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首先要养宜适度、动静结合。就是说养生调整不可太过,也不可不及。如适当体育锻炼,在锻炼前要做好准备活动,防意外受伤。精神上要积极向上,保持乐观,认真研究自己的身体状况选择食补、药补。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。可用“小鸡炖蘑菇”、“白果炖乌鸡”等。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量高的食品。至于脑力劳动者,在食补的同时可选择药补,如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。妇女月经不调、痛经的,可用乌鸡白凤丸等有调经止痛作用的中成药。-4 r' U7 d% m& a+ u( q4 N% ]  d8 X

- c1 ^' V8 h6 f/ |% I  u: {" B; S饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。-
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推荐食疗:-
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3 F1 ]! ^+ d( |/ _当归生姜羊肉汤-
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$ q* P) f* L2 n9 s5 z* H; K用料:当归12克,生姜30克,羊肉250克。-
4 g; n; E) c. X% Y1 ?5 @2 W! y; K& x; v
制法:羊肉洗净切块,同当归、生姜同放入沙锅内加水适量熬汤,烂熟后加调味品,饮汤食肉,每周1~2次。-/ U- s( t/ A0 `6 ]

4 }/ o3 l3 u, ]( E3 K功用:当归活血养血,生姜温中散寒,羊肉养血益肾,合用可补血益肾养颜。-
作者: wjm    时间: 2011-5-12 11:22
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作者: 泰山游子    时间: 2011-5-12 19:05
在计划中养生 明明白白活着多好
/ {5 k0 ?+ W. X- [& k; ^% t随着时令养生 天地万物适者生存
( n' s3 l+ ^7 V+ Y4 |养生不忘谢吴大夫~
作者: 寻悠者    时间: 2011-5-16 14:02

作者: 水凝    时间: 2011-5-17 10:28
谢谢猴版好贴收藏!
作者: 老猴子    时间: 2011-6-5 09:45
在计划中养生 明明白白活着多好$ j( k4 S  i8 g) b3 b
随着时令养生 天地万物适者生存
; `7 N. c' l+ z% h& w: L* g养生不忘谢吴大夫~
8 A. a# n& I/ R! j泰山游子 发表于 2011-5-12 19:05

* A' S2 `( n2 W6 S/ m- e' {3 j  R. S! m/ C3 e6 `2 d$ T

( K  C, d  Q7 ]' d- F1 a  [    哈哈哈,客气了!
作者: 老猴子    时间: 2011-6-5 09:45
一月一养生,月月都健康,大家的健康就是我的健康!
作者: 沧桑里个门    时间: 2011-7-5 12:21
不错学习了!
作者: 海豚大侠    时间: 2011-7-7 11:50
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