我病休在家，常常可以见到一些老人在练习倒走，而且是用脚跟走，不由得引起了我的好奇心。
一位老教授告诉我，这种方法很适合老年人。一般来说，用足跟走的练习方法有以下几种：
前进与倒走
行走时身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视，上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由摆动，呼吸要自然。
进三退二
行走时进三退二，动作要求同上。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走，在室内、室外均可进行。
与脚尖走结合
散步时，可以有意识地脚跟走和脚尖走交替进行。这样既能增加趣味，又能提高锻炼效果。
中国中医药报
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