对初学健美者的10条建议(仅供参考) -

标题: 对初学健美者的10条建议(仅供参考) [打印本页]

作者: 闲鱼6699 时间: 2007-6-11 23:05
标题: 对初学健美者的10条建议(仅供参考)

1、每周训练2次，最多不超过4次。

2、每次训练30-40分钟，最多不超过1小时.

3、每个部位练6-10组左右，若采用强度练习，则应减少训练组数，一般每个部位约3-6组。

4、一个部位的肌肉一周只练一次，腹肌可练两次。

5、多练基本动作，少做孤立动作，基本动作是指由多个关节和肌肉参与完成的动作，如；卧推、深蹲、硬拉、直立推举等等。

6、每组练习做6-8次左右，采用大重量，每组练习都要做到力竭，必要时可采用借力法则。

7、保证睡眠充足，一般每天不少于8小时睡眠，午睡1小时左右，尽量减少不必要的能量消耗，注意多休息，以促进肌体的恢复。

8、不要急于增加有氧训练，以免消耗更多能量，影响肌肉增长，若进行有氧训练，则每周不超过3次，每次练20分钟，最多不超过30分钟。

9、少食多餐，每天进食5-6次，以提高蛋白质的吸收率，蛋白质的摄取量最好为每日每公斤体重2克左右。

10、保持乐观愉快的心情，要有耐心，不要急于求成，相信自已一定能练出强壮的体格.

作者: 长春冰泳 时间: 2007-6-12 01:55
照办了！谢谢！

作者: 白山龙 时间: 2007-6-12 09:49
闲鱼在吉林是游泳教练，我们聘请你为我们的健身教练了！同意的请举手了！

作者: 长白鹿 时间: 2007-6-12 10:14

原文由 [B]白山龙[/B] 发表: 闲鱼在吉林是游泳教练，我们聘请你为我们的健身教练了！同意的请举手了！

举手了!

作者: 傲雪寒梅 时间: 2007-6-12 11:38

原文由 [B]白山龙[/B] 发表: 闲鱼在吉林是游泳教练，我们聘请你为我们的健身教练了！同意的请举手了！

作者: 自由人 时间: 2007-6-12 12:59

原文由 [B]长白鹿[/B] 发表:
[quote]原文由 [B]白山龙[/B] 发表: 闲鱼在吉林是游泳教练，我们聘请你为我们的健身教练了！同意的请举手了！

举手了!

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作者: 闲鱼6699 时间: 2007-6-12 15:57
回各位冬泳老师,教练不敢当,我只是在姐姐开的健身馆里做了几年打工仔,只知道些皮毛,供各位老师参考.

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