冬泳看上去很美，但需科学进行。今天有空随手记下去冬的心得体会：
1、忌逞强和超量。科学冬泳、适量而行才能达到最佳锻炼效果。根据相关规定，水温在１４度以下即为冬泳，一般可允许人游１４分钟左右，之后水温每降１度就该相应减少冬泳时间１分钟。去冬有那么几次超时游，上岸后，很长时间缓不过来；
2、忌讳三天打鱼两天晒网。冬泳贵在坚持，如果条件允许，最好每天都要游一下，这样才能起到健身防病的效果。去冬本人坚持得好，最有感悟。游游停停，不仅不会起到健身防病的效果，还会对人体健康造成极大的损害；
3、冬泳前热身运动不宜太多。冬泳前，应充分做好徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带等热身运动，时间以１０到１５分钟为最佳。切莫过量。冬泳热身只要达到预热身体的目的就可以了，不要贪多。因为热身运动量过大，人体血管会扩张，而入水后遇凉血管又收缩，一张一缩，极易引发心血管等方面的疾病；
4、冬泳最好佩戴泳帽、游泳镜、避免头部散热过快，造成头部供血不足或冻伤。去冬脸部因没有做保暖防护，就出现了干裂现象；
5、冬泳完毕后，要及时擦干身上的水分，迅速穿好衣裤，做好泳后保暖工作。最好步行2公里以上。
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