标题: 如何科学冬泳。。 [打印本页]

作者: 刀锋    时间: 2011-3-31 22:27
标题: 如何科学冬泳。。
本帖最后由 刀锋 于 2011-3-31 22:37 编辑

这里给大家介绍如何科学冬泳
  冬泳是一项新型冬季体育运动,从北到南越来越受到普遍关注,众所周知,冬泳能增加血管弹性,促进血液的微循环,强冷刺激能促进人体代谢,有利缓解糖尿病,有效预防感冒等等,这些都是不争的事实。那么如何冬泳?它的理论基础是什么?本人冬泳时间短,只有5年的历史,对冬泳的认识不全面,谈下自己的看法,不恰当之处请大家指正。
一、冬泳的理论基础
科学冬泳是为了更好的冬藏,这是冬泳的指导思想和理论基础。中医认为冬季人体阴气上升、阳气下降,冬季要收藏,这种传统的冬季养生理念是对的。但是适量的冬泳,遵循“1℃水,1分钟”的原则,有利于冬藏。我们知道1小时60分钟,一天24小时,这样全天共计1440分钟,如果冬泳(1-2)分钟,阳气损耗只占全天的千分之一,并且游后进入淋浴室,淋浴水温在10℃左右,体温初步恢复。淋浴后进入更衣室,温度在20℃左右,擦干后又使体温进一步恢复。如果再按摩拍打,体温比游前温度还高一些,这是由于血管扩张后,血流量加大,这种血液的动能作用,使游后身体有发暖的感觉,这也是为什么天寒地冻,冬泳人从四面八方来南湖冰水中泡一泡的一个原因。冬泳后经过强冷刺激,使阳气不但没下降,而且还提升了。可见科学冬泳与冬藏是不矛盾,是对立统一的。冬天适当外露,接触阳光和空气,可调动人体潜能,提升阳气,调节阴阳平衡,科学冬泳是为了更好的冬藏,这就是冬泳的指导思想和理论基础。不存在因科学冬泳而伤害身体的事情,比如冬泳开拓者:刘世龙、赵莉秋、李志儒、张延杰、李万新等人,一直坚持冬泳,而且身体很健康。用事实说明科学冬泳对人身体有好处的。
二、冬泳几点注意事项
1、重度高血压和患有冠心病及装有血管支架的人不适合冬泳。重度高血压是指舒张压在150mmHg,收缩压在180 mmHg以上。通过观察和测量,冬泳1分钟、不穿鞋、不戴手套、血压升高20 mmHg左右,会由于游的时间长,微细的脑血管容易造成破裂而引发脑出血。对于冠心病的人,由于较长时间的冬泳冷刺激,使冠状动脉血管极度收缩,心脏极度缺血、缺氧,从而形成心源性猝死。如96年应化所的张瑞丰就是因为冬泳时间过长,由冠心病复发而死亡,这是血的教训。
2、冬泳时可戴泳帽,戴胶皮手套,穿胶鞋或沙滩鞋,这样可防止头部、手、脚过冷,游时不感觉难受。
3、对血压偏高或血压不稳的人,游前、游后要监测血压、防止意外发生。
4、冬泳时要掌握时间,0℃冰水中一般(1-3)分钟较合适,不可逞强好胜,要因人而异,不要使身体出现寒颤现象,这样会对心脏产生强烈刺激。
5、游后喝热水如:红糖、姜、大枣水,能帮助祛寒,增加身体热量,加快恢复体温。
6、游后不要跑跳,防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘,并且流到关节外部,游后跑跳使膝关节干磨,长期会形成滑膜炎。建议游前跑跳,做器械运动,使全身关节活动开,休息一段时间后再冬泳,这样先活动,后冬泳对身体有好处。
  仅供大家参考
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作者: 张兴    时间: 2011-3-31 22:46
这样先活动,后冬泳对身体有好处。说的在理!但一般人都是冬泳后,使劲狂奔!
作者: 刀锋    时间: 2011-3-31 22:48
这样先活动,后冬泳对身体有好处。说的在理!但一般人都是冬泳后,使劲狂奔!
张兴 发表于 2011-3-31 22:46


慢跑,不激烈的运动就行
作者: 白鲨王    时间: 2011-3-31 22:54
谢谢
作者: 天地一沙鸥    时间: 2011-4-1 11:18
感谢刀锋!
作者: 乐分享    时间: 2011-4-1 15:56


     学习了,谢谢朋友!
作者: 0秋雨0    时间: 2011-4-5 22:42
谢谢啊,收藏了。
作者: 爱国龙    时间: 2011-4-13 13:20
  学习了!
作者: 汾河魂郭    时间: 2011-4-13 18:37

作者: 诚信阿诺    时间: 2011-4-13 23:19
多谢。我冬泳新手。学习了。。
作者: KTW    时间: 2011-4-19 15:46
学习了,谢谢了!
作者: 八大关    时间: 2011-4-22 19:40
有道理,有文化,好!
作者: 老马识途    时间: 2011-5-22 06:33

作者: 雨蒙    时间: 2011-5-22 08:48

作者: 蓝色星空    时间: 2011-5-29 09:43
谢谢刀锋,学习了!
作者: KTW    时间: 2011-5-30 10:19
刀锋,好样子,支持了。  
作者: 西江鱼王    时间: 2011-5-31 01:53
有道理,有文化,好!
作者: 方恒武    时间: 2011-5-31 16:03
学习了,谢谢朋友!
希望以后多发表这样的好文章
作者: 南极仙翁    时间: 2011-6-5 19:15
回复 1# 刀锋


   
作者: 老村民    时间: 2011-6-7 11:41
有理论有实践,讲的有道理。
作者: 和平鸽    时间: 2011-6-9 16:05

作者: 方恒武    时间: 2011-6-13 17:58
使劲狂奔,这是我们常犯的错误,学会科学冬泳。
作者: 小马哥龙行天下    时间: 2011-6-22 21:41
谢谢刀锋,学习了。
作者: 渊渊    时间: 2011-6-26 15:58
学习了 好贴!
作者: 山苗    时间: 2011-7-14 10:40
好帖,一定切记要科学冬泳!
作者: 冰上警察    时间: 2011-7-22 15:00
切记要科学冬泳!
作者: 冬河缘    时间: 2011-7-22 15:17
回复 1# 刀锋


    感谢你让更多的朋友分享坚持冬泳的健康和快乐!
作者: wanyuanmm    时间: 2011-9-13 17:20
学习了,谢谢刀锋!
作者: hou_hh    时间: 2011-9-18 09:01
谢谢分享!!!
俺记住了!
作者: 逍遥西华    时间: 2011-11-3 21:41
学习了学习了学习了学习了
作者: 随意54    时间: 2011-11-4 22:07
    学习了很受益。在队里好好宣传。

这是从长江一桥向下游观看时的美丽画面。武汉长江二桥与二七大桥的叠影.jpg (3.75 KB, 下载次数: 50)

这是从长江一桥向下游观看时的美丽画面。武汉长江二桥与二七大桥的叠影.jpg

作者: 三溪泉    时间: 2011-11-22 16:55
      
    ‘ 先活动,后冬泳对身体有好处。’

   学习了!  
作者: gevala007    时间: 2011-11-23 15:15
有用!!
作者: 晋中海豹    时间: 2011-11-23 16:57
科学冬泳是为了更好的冬藏。支持!掌握“度”很重要,不可超出自己的限度冬泳。
作者: 逍遥西华    时间: 2011-11-27 23:34
你好,我的膝盖现在已经开始疼了,就是以前冬泳后马上跑跳,恢复体温造成的,请教冬游后怎么样运动恢复体温,谢谢。
作者: 兰色浪花    时间: 2011-11-30 21:01
逍遥西华 发表于 2011-11-27 23:34
你好,我的膝盖现在已经开始疼了,就是以前冬泳后马上跑跳,恢复体温造成的,请教冬游后怎么样运动恢复体温 ...

     快步行走直到身体发热!

作者: 渐入佳境    时间: 2011-12-1 08:59
顶!支持科学冬泳。

作者: 逍遥西华    时间: 2011-12-1 20:50
你好,我的膝盖现在已经开始发凉了,有时还感觉有些疼,就是以前冬泳后马上跑跳,恢复体温造成的,请教冬游后怎么样运动恢复体温,现在怎样保护膝关节。谢谢。
作者: 逍遥西华    时间: 2011-12-1 20:52
兰色浪花 发表于 2011-11-30 21:01
快步行走直到身体发热!

谢谢,不过以前冬泳后,我就是快步走二十分钟以上。。。我现在的膝关节受凉,不知道是什么原因造成的。请指教。
作者: 兰色浪花    时间: 2011-12-1 21:09
逍遥西华 发表于 2011-12-1 20:52
谢谢,不过以前冬泳后,我就是快步走二十分钟以上。。。我现在的膝关节受凉,不知道是什么原因造成的。请 ...

        我不是学医的,说不好。也许是下水前凉身不够,汗毛孔没有关闭,造成寒气进入体内的原因吧!应该做到尽可能地使体温与水温的温差小一些为好。
作者: 逍遥西华    时间: 2011-12-1 21:22
兰色浪花 发表于 2011-12-1 21:09
我不是学医的,说不好。也许是下水前凉身不够,汗毛孔没有关闭,造成寒气进入体内的原因吧!应该 ...

天冷一些,膝盖就发凉,应该是毛病了,谢谢。




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