标题: 老人要设法留住肌肉 保护心脏 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2011-3-30 14:59
标题: 老人要设法留住肌肉 保护心脏
肌肉萎缩累及心脏、关节，老了也要游泳、做俯卧撑
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　　年轻人追求健美，都希望自己身上肌肉十足。但上了年纪后，却理所当然地认为肌肉不重要了。实际上，肌肉对老人的健康作用并未消减。7 c2 a% g7 p: Q) H
　　肌肉享有“生命发动机”的称号，肌肉衰弱首先累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，还会使人体基础代谢降低，形成肥胖。 此外，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛。
; g: e5 u2 w, }: u　　有调查发现，年龄增加对人体肌肉的影响特别明显。在20—40岁之间，肌肉变化不大，到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。首以腿部肌肉萎缩严重，因此要着重锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。
! h3 f2 a( F/ }) N　　中国中医科学院西苑医院老年病中心副主任刘征堂表示，科学锻炼有助强健肌肉。中老年人应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起，将有氧运动与力量练习结合起来。比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求。其中以游泳最佳，是保证肌肉年轻化的最好方式。力量练习包括举哑铃、投掷、俯卧撑等。这些项目可减少脂肪量，防止其耐力衰退。此外，规律的补充蛋白质丰富的食物，以鱼、禽、蛋、豆等为佳。
作者: 冰客    时间: 2011-4-1 09:01
我听专家的。
作者: 今来    时间: 2011-4-1 10:13
肌肉萎缩累及心脏、关节，老了也要游泳、做俯卧撑
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$ ]; r, ]5 ?' t) d$ B　　年轻人追求健美，都希望自己身上肌肉十足。但上了 ...
# Y5 Y; @, G, z& y+ x; V. U白山龙 发表于 2011-3-30 14:59
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; M: i5 C4 n- r  R$ I    留住肌肉 保护心脏
作者: 东北汉子    时间: 2011-4-2 16:56
生命在于运动，要留着肌肉，要坚持不断的运动，特别是老年人。本人深有感触，因脚病，从1月1日到2月1日，一个月没下床，身上的肌肉丢失了好多，特别是腿部，走路痛，特别是上下楼，同伴们说我“武功全废”。
作者: 冬湖冲    时间: 2011-4-5 15:33
   我要坚决留住肌肉！
作者: 文苑    时间: 2011-4-6 19:06
回复 1# 白山龙 : Q. V6 ]# K- o  M: D2 |& B& j
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9 p$ T% c3 p. M% E    有道理！在专家的指导下，找到适合自己的就是最好的！8 `. Y& o+ ^; |6 ?" |
  谢谢白山龙版主！学习了。  D% D1 [& H( e! s
  
作者: 白山龙    时间: 2011-4-7 11:56
回复  白山龙 7 P2 y3 N, q; S$ G* y
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, C8 a+ X) ]& G$ B+ B9 [7 E- {4 ?    有道理！在专家的指导下，找到适合自己的就是最好的！% h% A  ]( E8 ?' R/ _9 @8 P
  谢谢白山龙版主！学习了。 ...& j* P) b# }7 a7 }3 X
文苑 发表于 2011-4-6 19:06
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    谢谢大哥关注！
作者: 文苑    时间: 2011-4-7 17:59
回复 7# 白山龙 / x* n3 [8 z8 X
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1 E9 ^% f" C; J5 k4 u0 g& Q    我最喜欢学习您的养生知识了。谢谢白山龙版主！
作者: 寒江搏浪    时间: 2011-4-7 19:22
谢谢白山龙版主的温馨提示！
作者: 海豚大侠    时间: 2011-4-15 20:24
[fly]留住[/fly]
作者: hanshui    时间: 2011-4-18 20:38
留着肌肉，坚持运动
作者: 易木    时间: 2011-4-20 12:49
    看了版主的帖子，受益匪浅。我会常关注的。
作者: 寒江客    时间: 2011-4-20 12:59
本帖最后由 寒江客 于 2011-4-20 14:07 编辑 2 ^1 R8 a' I4 p- F: q1 C# z

1 A% G( |& H: }回复 1# 白山龙 9 U2 z9 G$ X$ H; w! _, q& E

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  ]8 C9 \: p# R* T 人间有情 ， 健康无价！谢谢啦！



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