标题: 老人要设法留住肌肉 保护心脏 [打印本页]
作者: 白山龙    时间: 2011-3-30 14:59
标题: 老人要设法留住肌肉 保护心脏
肌肉萎缩累及心脏、关节，老了也要游泳、做俯卧撑
  a2 D% ~) G# U8 p+ h0 ~! m! S
$ e0 b' Y& h* S8 V  n7 f* d　　年轻人追求健美，都希望自己身上肌肉十足。但上了年纪后，却理所当然地认为肌肉不重要了。实际上，肌肉对老人的健康作用并未消减。
# t, q- n; C- x) J( W9 M. a　　肌肉享有“生命发动机”的称号，肌肉衰弱首先累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，还会使人体基础代谢降低，形成肥胖。 此外，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛。 $ U6 I0 I6 R  I+ W$ e) R
　　有调查发现，年龄增加对人体肌肉的影响特别明显。在20—40岁之间，肌肉变化不大，到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。首以腿部肌肉萎缩严重，因此要着重锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。! k: ~9 M" u! O7 H1 e0 o3 C1 {
　　中国中医科学院西苑医院老年病中心副主任刘征堂表示，科学锻炼有助强健肌肉。中老年人应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起，将有氧运动与力量练习结合起来。比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求。其中以游泳最佳，是保证肌肉年轻化的最好方式。力量练习包括举哑铃、投掷、俯卧撑等。这些项目可减少脂肪量，防止其耐力衰退。此外，规律的补充蛋白质丰富的食物，以鱼、禽、蛋、豆等为佳。
作者: 冰客    时间: 2011-4-1 09:01
我听专家的。
作者: 今来    时间: 2011-4-1 10:13
肌肉萎缩累及心脏、关节，老了也要游泳、做俯卧撑
, k" G0 ?" W" V; n
$ K* E( {4 q8 u8 O$ f' ?　　年轻人追求健美，都希望自己身上肌肉十足。但上了 ...
& }6 f' H& w# f1 C* M7 f4 X2 s白山龙 发表于 2011-3-30 14:59

9 g$ N6 k* t+ q( j7 N4 [; b' w; t' X" c2 q- r& m; A

# w# v& q% U7 ?& a4 i+ N- T    留住肌肉 保护心脏
作者: 东北汉子    时间: 2011-4-2 16:56
生命在于运动，要留着肌肉，要坚持不断的运动，特别是老年人。本人深有感触，因脚病，从1月1日到2月1日，一个月没下床，身上的肌肉丢失了好多，特别是腿部，走路痛，特别是上下楼，同伴们说我“武功全废”。
作者: 冬湖冲    时间: 2011-4-5 15:33
   我要坚决留住肌肉！
作者: 文苑    时间: 2011-4-6 19:06
回复 1# 白山龙 " G: I* R1 s" |  y
# J9 Y- p) Z: q# r; f2 [9 ^3 ?1 Y
: ?2 {# W' o( F' I; }9 u
    有道理！在专家的指导下，找到适合自己的就是最好的！4 c- ~9 N  o* b1 p8 B0 I" A
  谢谢白山龙版主！学习了。' [4 p  {. ^5 x; K: o
  
作者: 白山龙    时间: 2011-4-7 11:56
回复  白山龙
8 R% _5 X5 i! ]9 X# D9 d9 n  a1 d) d1 i0 j; B4 @6 c* \

) ^/ o6 i% |  q  W. |* e, ?. W    有道理！在专家的指导下，找到适合自己的就是最好的！
' H% Q5 F6 z; S  谢谢白山龙版主！学习了。 ...
/ Q( I, h+ T# Z% c% {% H: d文苑 发表于 2011-4-6 19:06

+ C" w( @" p, Q# b5 h; ]4 s; D8 O
1 w+ i5 o; B6 K
    谢谢大哥关注！
作者: 文苑    时间: 2011-4-7 17:59
回复 7# 白山龙
. T# s3 U! w3 f  m7 \* U0 z, P3 s& \  f+ O
0 x& N- z- j' D
    我最喜欢学习您的养生知识了。谢谢白山龙版主！
作者: 寒江搏浪    时间: 2011-4-7 19:22
谢谢白山龙版主的温馨提示！
作者: 海豚大侠    时间: 2011-4-15 20:24
[fly]留住[/fly]
作者: hanshui    时间: 2011-4-18 20:38
留着肌肉，坚持运动
作者: 易木    时间: 2011-4-20 12:49
    看了版主的帖子，受益匪浅。我会常关注的。
作者: 寒江客    时间: 2011-4-20 12:59
本帖最后由 寒江客 于 2011-4-20 14:07 编辑 - c1 V$ b) w9 k3 G8 w
7 r. I" v4 @- O0 M7 {
回复 1# 白山龙 . \# m0 D* y5 n- i+ ^0 `. G

0 ^! t6 n* E" o" Q
: `4 t" N3 C2 } 人间有情 ， 健康无价！谢谢啦！



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3